Good Lifestyle

Para ilmuwan telah mapan sekarang bahwa menatap perangkat Anda di malam hari melakukan hal-hal buruk terhadap tidur Anda. Juga, itu sangat berbahaya bagi kaum muda. Bahkan, sebuah studi terhadap anak berusia lima hingga delapan tahun yang diterbitkan tahun lalu diJurnal Obat Tidur Klinismenemukan bahwa "penggunaan smartphone yang berlebihan terkait dengan total yang lebih pendektidur waktu pada anak-anak, "dan" penggunaan aSmartphone juga dikaitkan dengan pengurangan signifikan dalam kualitas tidur pada anak-anak yang lebih muda. "

Sekarang, jika Anda berusia di atas 40 tahun dan hidup pada tahun 2021, kemungkinan Anda sudah tahu bahwa membaca ponsel, tablet Anda, atau komputer Anda sebelum tidur adalah ide yang buruk. Jika tidak, ketahuilah bahwa perangkat Anda memancarkan cahaya panjang gelombang yang lebih pendek yang merupakan pembunuh tidur total. (Untuk lebih lanjut tentang itu, cukup lihat artikel ini di sini:Efek samping menatap ponsel Anda terlalu banyak.) Dan itu juga mengapa pemrakarsa kesehatan dunia akan memberi tahu Anda bahwa jika Anda membaca sebelum tidur, Anda perlu membaca buku cetak kuno yang baik.

Tetapi akan menyelipkan ke grisham thriller favorit Anda sebenarnya membantu Anda menjadi lebih lama, kualitas tidur? Sebuah studi baru diterbitkan minggu ini di jurnalAlam dan ilmu tidur Menganalisis kebiasaan tidur dan kebiasaan membaca ribuan orang, dan berita dapat membuat Anda memikirkan kembali salah satu kebiasaan malam favorit Anda. Baca terus untuk mengetahui apa yang ditemukan para peneliti, dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan lebih banyak Z, pastikan Anda menyadari4 kebiasaan tidur yang merugikan tubuh Anda, kata Sains.

Studi ini dilakukan oleh para peneliti di Departemen Epidemiologi dan Statistik Kesehatan di Sekolah Kesehatan dan Manajemen Publik di Ningxia Medical University, di Cina, dan fokus pada 18.740 orang dewasa di atas 40 tahun, sekitar 15% di antaranya adalah pembaca reguler Cetak buku. Sekarang, seperti yang diperhatikan oleh para peneliti, itu relevan bahwa penelitian ini dilakukan di Cina, karena "bahan bacaan yang dicetak masih" metode membaca yang disukai untuk "orang paruh baya dan lansia." Data yang mereka analisis berasal dari proyek penelitian besar yang dikenal sebagai 2018Studi Panel Keluarga Cina. Variabel yang mereka ukur dan diperhitungkan dalam analisis dan model mereka termasuk "perilaku membaca," "kuantitas membaca," "durasi tidur," "waktu tidur-onset," dan "kualitas tidur."

Para peneliti juga diperhitungkan dalam perilaku terkait tidur yang mencakup kebiasaan nikotin, kebiasaan alkohol, kebiasaan olahraga, kebiasaan tidur siang, apakah mereka menderita penyakit, dan bagaimana mereka memahami kesehatan mereka sendiri atau tidak.

Pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa, rata-rata, mereka yang membaca lebih konsisten memiliki tidur yang lebih pendek "secara signifikan" pada hari kerja, tetapi tidak pada akhir pekan. Waktu malam ketika pembaca pergi tidur juga nanti. Dan jika Anda kesulitan tidur hari ini, periksaTrik rahasia untuk kembali tidur setelah bangun di malam hari, katakanlah ilmuwan tidur.

Betul sekali. Menurut penelitian, pembaca mungkin kurang tidur, tetapi kualitas tidur mereka tidak terpengaruh. Sementara itu, non-pembaca mengalami kualitas tidur yang lebih buruk secara keseluruhan daripada rekan-rekan bacaan mereka, meskipun mereka pergi tidur lebih awal dan mencatat lebih banyak jam tidur. Dan untuk saran tidur yang lebih hebat, jangan lewatkanTrik rahasia untuk tidur nyenyak tidak peduli seusiamu, katakanlah para ahli.

Tentu saja tidak! Meskipun penelitian menemukan bahwa membaca tidak terkait dengan semakin kurangkualitas tidur (dan penulis penelitian pergi keluar dari jalan mereka untuk melemparkan naunganartikel hiruk pikuk Tentang manfaat membaca sebelum tidur), penulis mencatat apa yang tampak jelas sekali: Jika Anda suka membaca sebelum tidur, mungkin bermanfaat bagi Anda untuk menetapkan waktu tidur.

Ketika para peneliti berhipotesis: "Durasi tidur hari kerja yang menurun yang dikaitkan dengan membaca mungkin karena waktu membaca mengurangi waktu tidur pada hari kerja ... hasil kami menunjukkanmembaca yang sesuai [Penekanan kita] bisamemperpanjang Durasi tidur ... pada akhir pekan, peserta mungkin memiliki banyak waktu luang yang dapat dikhususkan untuk membaca. "

Jadi baca terus - pastikan untuk mematikan cahaya pada waktu yang tepat sehingga Anda tidak tidur nanti. Dan untuk beberapa tips hebat untuk menjadi lebih baik tidur mulai malam ini, jangan lewatkan iniSatu trik tidur sederhana yang dapat mengubah hidup Anda, katakanlah dokter.