Good Lifestyle

Anda diet ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Anda berjejaring ketika Anda ingin mendaratkan pekerjaan. Anda bermeditasi karena gurus bantuan diri mengatakan Anda harus.

Kami bekerja sangat keras untuk membuat diri kami merasa baik. Tetapi sangat sedikit dari kita yang benar-benar mencoba untuk tidur lebih baik. Kita harus.

Lebih banyak penelitian membuktikan bahwa tidur malam yang baik bukanlah kemewahan, itu adalah keharusan - dan satu kita tidak membiarkan diri kita sendiri. Itu sebabnya kami meneliti 40 fakta paling menarik tentang tidur, dan memastikan setiap wawasan juga berita yang dapat Anda gunakan - untuk tidur lebih baik, lebih bahagia dan lebih ketat, sekali dan untuk semua.

Untuk mencegah lipatan gravitasi, lipatan elastis atau kaki gagak, tidur menghadap ke atas. Studi menunjukkan tidur di perut Anda atau sisi menempatkan tekanan berulang pada otot-otot wajah Anda, yang mengarah pada kerusakan kolagen. Bingo: Kerutan.

Selain mencegah keriput, tidur di punggung Anda juga merupakan cara tersehat untuk menunda, kata para ahli, karena memungkinkan kepala, leher, dan tulang belakang untuk beristirahat dalam posisi netral. Itu mencegah ketegangan leher dan distribusi berat yang tidak merata yang dapat menyebabkan sakit punggung. Itu tidak populer - hanya 8 persen dari kita tidur kembali - tetapi sebagai milenial terdekat akan memberi tahu Anda, hal-hal terbaik tidak pernah ada.

Rekomendasi: Ingin menjelajahi kembali tidur? Beli bantal yang dirancang untuk itu, cradling kepala dan leher Anda. (Target memiliki model yang berperingkat tinggi untuk $ 13; Anda dapat membelinyadi sini.) Anda mungkin sangat nyaman sehingga Anda mengkonversi dalam satu malam.

Ahli katakan Anda harus berlayar ke Dreamland dalam waktu 10 hingga 20 menit dari kepala Anda mengenai bantal. Jika Anda tertidur dalam lima menit, Anda kurang tidur; Jika dibutuhkan lebih dari 15 menit, Anda bisa menderita insomnia.

Rekomendasi: Baca terus untuk saran ahli tentang cara memerangi keduanya.

Pernah merasa bahwa perasaan tidak nyaman ketika Anda setengah tertidur dan tiba-tiba Anda berkata? Ini disebut brengsek hipnogogiik, kontraksi otot yang tidak berbahaya. Itu bisa disertai dengan sensasi jatuh. Itu tentu membuatnya tidak nyaman, tetapi itu adalah fenomena normal: 70 persen orang mengalami setidaknya satu, dan 10 persen yang tidak beruntung memilikinya setiap hari.

Rekomendasi: "Sleep start" sesekali tidak perlu dikhawatirkan, tetapi kadang-kadang kondusikannya bingung dengan sindrom kaki gelisah. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan di kaki Anda dan keinginan yang tak tertahankan untuk memindahkannya (yang sering lebih buruk di malam hari), berbicara dengan dokter Anda.

Sebuah studi yang dilakukan di University of Groningen Di Belanda menemukan bahwa tidur dengan kaus kaki Anda dapat membuatnya lebih mudah untuk mencapai orgasme. Para peneliti menemukan bahwa hanya 50 persen peserta wanita yang dapat memiliki orgasme; Setelah diberi kaus kaki untuk dipakai, 80 persen melakukannya. Kaus kaki menciptakan perasaan nyaman dan menenangkan korteks Amygdala dan prefrontal, area otak yang bertanggung jawab atas kecemasan dan ketakutan, kata penulis studi Gert Holstege, MD, PhD.

Rekomendasi: Jika Anda anorgasmik, tidak ada salahnya untuk mencoba sepasang kaus kaki - atau lebih umum, selidiki perasaan cemas yang Anda alami.

Saat tidur, tubuh menyembuhkan dan mengisi ulang dirinya sendiri, terutama otak, yang membuang racun untuk mencegah penumpukan plak. Para peneliti percaya proses inimenurunkan risiko Alzheimer dan meningkatkan memori. Sebuah studi yang diterbitkan diJournal of Neuroscience menemukan bahwa orang-orang yang diajarkan gerakan jari tertentu (seperti menekan tombol piano) lebih mampu mengingatnya setelah 12 jam istirahat. "Ketika Anda tidur, sepertinya Anda memindahkan memori ke daerah penyimpanan yang lebih efisien di dalam otak," kata penulis studi Matthew Walker, Ph.D., dari laboratorium tidur dan neuroimaging Bidmc.

Rekomendasi: Bertujuan untuk tujuh hingga sembilan jam nyenyak, kualitas tidur setiap malam.

Kemerosotan setelah makan siang bukanlah mitos, sehingga Anda dapat berhenti mengganggu diri sendiri tentang menjadi gila di pizza prasmanan (meskipun Anda mungkin harus menjauh dari prasmanan pizza): para ilmuwan telah menentukan bahwa puncak kelelahan pada pukul 14:00. "Manusia adalah biphasic (dirancang secara fisik untuk dua hari tidur sehari), dengan dua ritme tubuh besar (drive tidur homeostatic dan gairah sirkadian) yang menarik kita ke arah yang berbeda dalam hal tetap terjaga atau tidur, tetapi mereka benar-benar menyelaraskan di tengah-tengah hari untuk membuat 'zona tidur siang,' "kata Dr. Fiona Kerr, seorang ahli saraf di Universitas Adelaide.

Rekomendasi: Jika Anda cukup beruntung untuk bisa tidur siang, biarkan alam menjatuhkan Anda. Hanya saja, jangan tidur lebih dari 15 atau 20 menit - lagi yang bisa membuat Anda mengantuk setelah Anda bangun. (Baca terus untuk durasi tidur siang yang ditentukan secara ilmiah.)

MenurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, sedang terjaga selama 18 jam sama dengan memiliki tingkat alkohol darah 0,05 persen. (Batas hukum di sebagian besar negara adalah 0,08 persen.)

Rekomendasi: CDC memperingatkan bahwa mengemudi mengantuk dapat sama berbahayanya dengan mengemudi dalam keadaan mabuk, dan gema ahli yang mengatakan orang dewasa harus mendapatkan setidaknya tujuh jam setiap malam. Remaja harus mendapatkan delapan.

Pada skala 1 hingga 10, tidur siang yang ideal adalah panjang 26-26 menit, yaitu. Selama bertahun-tahun, para ahli menyarankan agar tunda pendek 20 hingga 30 menit optimal. Para peneliti di NASA baru-baru ini menunjukkan panjang ideal, menemukan bahwa pilot yang tidur di kokpit selama 26 menit menunjukkan peningkatan kewaspadaan hingga 54 persen dan peningkatan kinerja pekerjaan sebesar 34 persen, dibandingkan dengan pilot yang tidak tidur siang. "Tidur siang mengarah pada peningkatan suasana hati, kewaspadaan dan kinerja seperti waktu reaksi, perhatian, dan memori," kata Kimberly Cote, PhD, Profesor Psikologi dan Neuroscience di Universitas Brock. "Tidur siang yang lebih panjang akan memungkinkan Anda untuk tidur lebih dalam, yang akan berkontribusi pada groggin - juga disebut tidur inersia-berpengalaman saat membangkitkan dan mengganggu tidur malam."

Rekomendasi: Jika Anda sekolah tua, atur alarm Anda selama 26 menit, atau coba aplikasi tidur siang yang ditargetkan untuk waktu itu, sepertiNap26..

Jika Anda merasa sangat sulit untuk berpisah dengan bantal Anda di pagi hari, Anda dapat memiliki kondisi yang disebut Dysania. Menurut Cleveland Clinic, dapat disebabkan oleh defisiensi gizi, depresi atau masalah lainnya.

Rekomendasi: Ada perbedaan antara kantuk dan dysania: Jika Anda secara teratur tidak bisa bangun dari tempat tidur selama satu atau dua jam setelah Anda bangun, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu.

Kesulitan tidur menjadi semakin umum seiring bertambahnya usia, tetapi jangan membaringkannya (atau mondar-mandir lantai). Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam untuk kesehatan yang optimal. Pada orang dewasa yang lebih tua, insomnia bukanlah cara alam untuk memberi tahu kita bahwa kita perlu kurang tidur; Ini sering disebabkan oleh beberapa kondisi medis lain atau ketidaknyamanan yang dapat diperlakukan.

Rekomendasi: Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur atau tidur, bicarakan dengan dokter Anda.

Membawa pound ekstra? Tidur yang buruk mungkin menyalahkan. Saat tidur, tubuh kita melepaskan hormon yang disebut Leptin, yang memberitahu kita bahwa kita penuh; Pada saat yang sama, hormon bernama Ghrelin (A.K.A. "Hormon Hunger") berkurang. Ketika kita kurang tidur, hormon-hormon itu keluar dari penurunan Whack-Leptin dan Ghrelin bangkit, yang dapat menyebabkan makan berlebihan.

Rekomendasi: Makanlah diet penuh protein, lemak sehat dan serat, untuk mencegah rasa lapar. SITUS SEPERTIEatthis.com memiliki solusi pangan yang dapat membantu.

Benci untuk memecahkannya kepada Anda, tetapi Anda bisa tidur terlalu banyak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa secara teratur mendapatkan lebih dari sembilan jam tidur meningkatkan risiko demensia Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNeurologi. menemukan risiko itu hampir dua kali lipat.

Rekomendasi: Para ilmuwan percaya ketidakmampuan untuk bangun dari tempat tidur adalah gejala, bukan penyebab, kondisi neurologis seperti demensia. Jika Anda menemukan Anda tidur lebih dari sembilan jam secara teratur, bicarakan dengan dokter Anda.

Zzzut Alors! Di Prancis, orang-orang tidur rata-rata 8,83 jam setiap hari, yang paling banyak di negara maju. (Mungkin itu semua keju, yang dikemas dengan triptofan yang menginduksi tidur.)

Rekomendasi: Jika Anda tidak dapat ekspatriat, dapatkan rutin Anda tujuh hingga sembilan jam di mana Anda berada. Ingat bahwa tidur bukan buang-buang waktu; Sangat penting bagi kesehatan dan umur panjang Anda.

Apakah kamu mendengkur? Apakah Anda harus mendengarkannya? Anda tidak sendirian - 37 juta orang Amerika dipengaruhi oleh mendengkur secara teratur, kata Yayasan Tidur Nasional. Kecenderungan Anda untuk menggergaji log bisa menjadi tanda dari kondisi serius yang disebut sleep apnea, gangguan pernapasan yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Rekomendasi: Jika Anda seorang pendengkur biasa, temui dokter Anda tentang hal itu.

Inilah alasan lain untuk merasa lebih baik untuk membatalkan rencana-rencana itu dan tinggal bersama Netflix: "Social Jet Lag" adalah apa yang disebut peneliti dari fenomena yang cukup umum untuk tidur kemudian dan tidur di akhir pekan, dan itu terhubung dengan beberapa kesehatan yang menakutkan. efek. Berdasarkansebuah pelajaran Dilakukan oleh American Academy of Sleep Medicine, setiap jam lag jet sosial berkorelasi dengan peningkatan risiko penyakit jantung 11 persen.

Rekomendasi: "Keteraturan tidur, di luar durasi tidur sendirian, memainkan peran penting dalam kesehatan kita," kata penulis studi Sierra Forbush, seorang asisten penelitian dalam program penelitian tidur dan kesehatan di Universitas Arizona. "Ini menunjukkan bahwa jadwal tidur reguler mungkin merupakan pengobatan pencegahan yang efektif, relatif sederhana, dan murah untuk penyakit jantung serta banyak masalah kesehatan lainnya."

Empat puluh tujuh persen dari kita tidur di sisi kita, dalam posisi janin. Sayangnya, menurutThe Cleveland Clinic., Ini adalah Mac Big, Whogger, Bawang Bloomin 'Onion of Sleep Health - Pilih metafora Anda untuk perilaku buruk. Tidur di sisimu, sambil menyelipkan dagu ke bawah, menetapkan leher ke depan dalam postur yang berpotensi menyakitkan, kata Andrew Bang, DC, dari pusat pengobatan integratif.

Rekomendasi: Yang terbaik untuk tubuh Anda tidur di punggung Anda. Tetapi jika Anda terus bergulir kembali ke kebiasaan tidur samping, adopsi posisi ini: "Ketika Anda berdiri dengan postur ideal melihat cakrawala, lubang telinga Anda harus berbaris dengan bahu Anda," saran bang. "Cobalah untuk menjaga postur itu saat tidur."

Tidur menghadap ke bawah membutuhkan memutar kepala ke samping, menciptakan twist dan tekanan leher yang tidak wajar. "Meskipun ini baik untuk meredakan mendengkur, itu buruk untuk hampir semua hal lain," kataNational Sleep Foundation. "Itu bisa mengarah pada nyeri punggung dan leher, karena sulit untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral. Ditambah lagi, perut tidur memberi tekanan pada otot dan sendi mereka, mungkin mengarah pada mati rasa, kesemutan, dan saraf yang teriritasi."

Rekomendasi: "Yang terbaik adalah mencoba memilih posisi lain, tetapi jika Anda harus tidur di perut Anda, cobalah berbaring telungkup untuk menjaga saluran udara bagian atas terbuka - bukan dengan kepala Anda berbalik ke satu sisi - dengan dahi Anda di atas bantal untuk memungkinkan Bernapaslah, "NSF menyarankan.

"The Starfish" adalah posisi tidur yang paling umum - di punggung Anda, tangan di atas kepala Anda yang diputar, kaki menyebar - dengan hanya 6 persen orang dewasa yang melaporkan cara ini. Hal yang baik: itu bisa kondusif untuk mendengkur.

MenurutKlinik Cleveland, hari ini 75 persen orang melaporkan bermimpi dalam warna, sementara 12 persen orang melaporkan bermimpi hitam-putih. Mengapa? Inilah petunjuk: sebelum munculnya warna TV, hanya 15 persen dari kita yang bermimpi dalam warna.

Para ahli mengatakan kami menghabiskan sekitar tiga perempat setiap malam di NREM (Non-Rapid-Mata-Mata) tidur. Itu tidur tanpa mimpi, tahap tidur yang lebih ringan yang meningkat seiring bertambahnya usia. Para ilmuwan tidak yakin mengapa. Mereka tahu bahwa sisa tidur kita, tidur REM, adalah ketika bermimpi terjadi.

MenurutDewan Tidur Lebih Baik, Millennial dan Gen Xers kemungkinan besar akan melaporkan tidur di pose "terjun bebas" - di perut, dengan kaki dan lengan terentang - daripada baby boomer.

Rekomendasi: Jika Anda tahu milenium, check-in; Pastikan mereka baik-baik saja. Dan menyarankan mereka mulai tidur di punggung mereka.

Mimpi buruk yang sering terjadi adalah tanda RBD (Gangguan Perilaku Tidur Rem), yang telah dikaitkan dengan kondisi neurologis. Para peneliti telah menemukan bahwa 80 persen pasien RBD terus mengembangkan kondisi neurologis seperti penyakit dan demensia Parkinson. "Untuk beberapa alasan, sel-sel di area tidur REM adalah yang pertama sakit, dan kemudian penyakit neurodegeneratif menyebar ke otak dan mempengaruhi daerah lain yang menyebabkan gangguan seperti penyakit Parkinson," kata John Peever, PhD, seorang ahli saraf Di Universitas Toronto yang memimpin penelitian. "Gangguan perilaku REM, pada kenyataannya, prediktor paling terkenal dari timbulnya penyakit Parkinson."

Rekomendasi:Jika Anda sering mengalami mimpi buruk yang sering terjadi, bicarakan dengan dokter Anda.

Orang-orang yang memiliki insomnia dan masalah tidur lainnya tampaknya memiliki peningkatan sensitivitas terhadap rasa sakit, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Pain. Pada bulan Januari, para peneliti diUniversitas California-Berkeley Menegaskan penelitian itu dan menerbitkan penjelasan yang mungkin dalam Journal of Neuroscience: Kehilangan Tidur tampaknya mengurangi dopamin di area otak yang didedikasikan untuk respons nyeri. "Kehilangan tidur tidak hanya memperkuat daerah penginderaan nyeri di otak, tetapi juga memblokir pusat analgesia alami," kata penulis senior Study Matthew Walker, seorang profesor UC Berkeley dan psikologi.

Mendengarkan musik dapat memperlambat detak jantung dan bernafas, turunkan tekanan darah Anda dan rilekskan otot-otot Anda, semua proses yang dapat membantu Anda tertidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Keperawatan Tingkat Lanjut menemukan bahwa orang-orang yang mendengarkan 45 menit musik klasik sebelum tidur melaporkan kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak.

Rekomendasi: Pilih musik yang rata-rata 60 hingga 80 denyut per menit, yang paling mungkin Anda temukan dalam klasik atau jazz.

Sebuah survei terhadap 155.000 orang dewasa Amerika meminta peserta jika mereka berolahraga sama sekali dalam sebulan terakhir, termasuk kegiatan intensitas rendah seperti golf, berkebun atau berjalan. Mereka yang memiliki sepertiga lebih kecil kemungkinannya memiliki masalah tidur, dan setengah kemungkinan akan mengalami kelelahan siang hari.

Rekomendasi: Ingatlah bahwa mendapatkan berolahraga hampir selalu lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.

Seiring bertambahnya usia, "jam tubuh" internal kami bergeser, membuat kami lelah sebelumnya di malam hari dan bangun lebih awal di pagi hari. Ini dapat menyesatkan kita untuk berpikir bahwa kita membutuhkan kurang tidur. Ini tidak benar-tujuh hingga sembilan jam diperlukan untuk kesehatan yang baik.

Rekomendasi: Simpan rutinitas tidur yang stabil: pergi tidur dan bangun pada saat yang sama setiap hari. "Itu juga ide yang baik untuk keluar dan berjalan-jalan di awal hari itu," menyarankan Yayasan Tidur Nasional. "Aktivitas aerobik dan paparan sinar matahari dapat membantu meletakkan otak dan tubuh dalam mode 'bangun'."

Ketika Anda makan terlalu cepat sebelum Anda menekan jerami, Calorie Jolt dan Energy Boost dapat membuat Anda bangun. Jadi dapatkah asam refluks berbaring dapat membuat asam lambung kembali ke kerongkongan Anda, menyebabkan mulas menyakitkan. (Makan larut malam mungkin tidak bagus untuk berat badan Anda, meskipun penelitiannya tidak konklusif.)

Rekomendasi: Para ahli menyarankan makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur. Jika Anda membutuhkan camilan larut malam, memiliki sesuatu yang ringan seperti sereal beras, pisang, dan susu, yang memakan ini, bukan itu! kata adalah makanan tidur yang sempurna.

Tambahkan tidur nyenyak ke tuan rumah manfaat yang Anda dapatkan dari latihan reguler. Menurut National Sleep Foundation, bahkan satu sesi latihan intensitas sedang (seperti berjalan) dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik, bahkan jika Anda menderita insomnia.

Rekomendasi: Para ahli merekomendasikan 150 menit latihan intensitas sedang, atau 75 menit latihan intensitas tinggi (seperti berlari atau berenang) setiap minggu untuk menjaga kesehatan jantung, menangkal kanker dan meningkatkan tidur Anda.

"Orang-orang yang kurang tidur memiliki kadar hormon dan zat stres yang lebih tinggi yang mengindikasikan peradangan, pemain kunci dalam penyakit kardiovaskular," kata Dr. Susan Redline, seorang profesor pengobatan tidur diHarvard Medical School.. "Bahkan satu malam tidur tidak cukup dapat mengganggu sistem Anda."

Rekomendasi: Pastikan diet Mediterania anti-inflamasi Anda termasuk banyak Z's.

"Orang yang tidak cukup tidur adalah risiko yang lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung koroner - terlepas dari usia, berat badan, merokok dan kebiasaan olahraga," kata TheNational Sleep Foundation. Para ilmuwan tidak sepenuhnya yakin mengapa, tetapi diyakini bahwa tidak cukup istirahat merusak proses tubuh seperti metabolisme glukosa (gula), meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan peradangan. Ketiganya telah dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular.

Rekomendasi: Untuk menurunkan risiko penyakit jantung, ikuti pola makan yang masuk akal, dapatkan olahraga teratur, jangan merokok - dan pertimbangkan untuk mendapatkan tujuh jam tidur sama pentingnya.

Bukan kebetulan bahwa tingkat diabetes tipe 2 telah meroket di AS. Sementara waktu tidur rata-rata kita telah menurun. Meskipun obesitas adalah faktor risiko utama, "beberapa baris bukti menunjukkan bahwa kurangnya tidur kronis dapat berkontribusi pada risiko diabetes mellitus tipe 2," kata penulis penelitian yang diterbitkan dalamCleveland Clinic Journal of Medicine. "Orang dewasa kurang tidur dan kurang dalam masyarakat kita. Namun tidur tidak lagi dianggap sebagai proses restoratif untuk tubuh. Pentingnya tidur untuk fungsi metabolisme dan secara khusus homeostasis glukosa sekarang diterima secara luas."

Rekomendasi: "Tidur yang memadai dan kebersihan tidur yang baik harus dimasukkan di antara tujuan gaya hidup sehat, terutama untuk pasien dengan diabetes," kata para peneliti. "Kami mendesak dokter untuk merekomendasikan setidaknya 7 jam tidur tanpa gangguan per malam sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Berdasarkan wawancara dengan lebih dari 4.000 orang tua, sebuah studi baru yang dicetak dalam jurnalTidur Menemukan bahwa orang tua bayi baru lahir menghadapi perampasan tidur hingga enam tahun - 40 menit per malam untuk wanita, dan 13 menit setiap malam untuk pria, pada tahun pertama setelah kelahiran bayi saja.

Rekomendasi: "Perampasan tidur dapat dikurangi secara fisik dan emosional. Cobalah untuk tidak khawatir tentang pekerjaan yang tidak penting di sekitar rumah dan menerima bantuan dari keluarga dan teman-teman ketika ditawarkan," kata Cathy Finlay dari kepercayaan persalinan nasional Inggris. Jika Anda orang tua, jangan ragu untuk meminta bantuan. Jika Anda mengenal orang tua baru, jangan ragu untuk menawarkannya.

Maaf, tidak mungkin untuk mengejar tidur. Studi Januari yang diterbitkan dalam jurnalBiologi saat ini Menyaksikan kesimpulan sebelumnya bahwa istirahat akhir pekan ekstra tidak dapat mengkompensasi tidur yang hilang selama seminggu. "Manfaat tidur pemulihan akhir pekan bersifat sementara," kata para peneliti. Terlebih lagi: Kehilangan bahkan satu jam malam dapat mendaratkan Anda dalam "Hutang tidur," membuat kesehatan Anda berisiko.

Rekomendasi: Jangan membuat tidur malam penuh akhir pekan. Dapatkan tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Orang-orang yang merasa kurang cenderung merasa kesepian dan kurang sosial daripada orang yang beristirahat dengan baik, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKomunikasi alam. Para peneliti di University of California-Berkeley juga menemukan bahwa orang yang belum cukup tidur dapat terlihat lebih tidak menarik secara sosial kepada orang lain, meningkatkan perasaan isolasi sosial mereka. "Ini mungkin tidak ada kebetulan bahwa beberapa dekade terakhir telah melihat peningkatan kesepian yang nyata dan penurunan durasi tidur yang sama-sama dramatis," kata penulis studi utama Eti Ben Simon. "Tanpa tidur yang cukup, kita menjadi lepas landas sosial, dan kesepian segera menendang."

Rekomendasi: Memikirkan kembali tidur sebagai kegiatan sosial. "Hanya satu malam tidur yang baik membuat Anda merasa lebih ramah dan percaya diri secara sosial, dan lebih jauh lagi, akan menarik orang lain kepada Anda," kata Matthew Walker, profesor psikologi dan ilmu saraf di UC-Berkeley dan penulis mengapa kami tidur.

Insomnia dan masalah tidur adalah gejala klasik depresi, yang terutama mempengaruhi pria dan wanita di usia pertengahan. Ini bisa menjadi bagian dari siklus setan - tidak cukup istirahat dan memperburuk depresi, dan sebaliknya.

Rekomendasi: Jika Anda mengalami masalah tidur, jangan hanya pil tidur pop (lihat alasan lain mengapa di No. 38) - Bicaralah dengan dokter Anda tentang keadaan emosi Anda juga.

"Jika Anda kurang tidur, itu dapat mengurangi kemampuan Anda untuk melawan infeksi,"kata Rachel Salas, MD, seorang associate professor neurology di Medicine Johns Hopkins. Inilah sebabnya: saat tidur, sistem kekebalan merilis protein yang disebut sitokin, yang membantu memerangi infeksi dan peradangan dan mengurangi stres. Perampasan tidur berarti lebih sedikit sitokin pelindung yang diproduksi, bersama dengan antibodi dan sel-sel penenang infeksi lainnya.

Studi Telah menghubungkan penggunaan obat-obatan hipnosis (menginduksi tidur) dengan peningkatan risiko kanker dan kematian dengan alasan apa pun. Peneliti tidak yakin mengapa itu, tetapi mengapa mengambil risiko?

Rekomendasi: Ada banyak strategi yang dapat Anda ikuti sebelum meminta resep, termasuk meditasi, relaksasi, dan menghindari layar. Bicaralah dengan dokter Anda.

Bantal Anda harus dicuci setiap enam bulan dan diganti setiap atau dua tahun, kata The National Sleep Foundation. Alasan untuk mencuci: tungau debu. Mereka dapat memperburuk alergi dan asma, mengganggu pernapasan Anda dan memburuk tidur Anda. Alasan untuk mengganti: bulu menjadi rata, dan busa menurun seiring bertambahnya usia. Lebih dari setengah dari kita mengalami sakit leher seiring bertambahnya usia, yang dapat dikurangi dengan membeli bantal yang memekar kepala dan leher Anda dengan benar.

Rekomendasi: Baik bantal bawah dan busa dapat dicuci dalam mesin cuci biasa. Masukkan mereka dalam beban terpisah dan pastikan mereka benar-benar kering sehingga mereka tidak mengembangkan cetakan. Buang beberapa bola tenis atau pengering di pengering untuk membantu.

Menurut sebuah studi olehMayo Clinic Sleep Disorders Center, 53 persen orang yang tidur dengan hewan peliharaan mereka telah mengganggu istirahat dan pola tidur abnormal, baik karena pergerakan hewan peliharaan atau ruang yang mereka tempati di tempat tidur.

Rekomendasi: Mungkin sudah waktunya untuk berbulu untuk mendapatkan kamar (atau setidaknya keranjang samping tempat tidur) sendiri. Untuk lebih banyak cara untuk menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sehat, jangan lewatkan ini penting50 kebiasaan tidak sehat di planet ini.