Good Lifestyle

Dokter telah lama mengetahui kemampuan AndaBerjalan ke atas Tangga efektif adalah indikator yang sangat baik dari kebugaran kardiovaskular dan karenanya umur panjang. Bahkan, banyak profesional non-medis mengetahui hal ini, sebagai penggemar Nancy Meyers Romcom 2003Sesuatu yang harus diberikan, di mana Jack Nicholson, Lothario yang menua dalam pemulihan dari serangan jantung, diberitahu oleh dokternya bahwa dia bebas untuk terlibat dalam tindakan intim lagi begitu dia mampu "menaiki tangga."

Menurut para ahli kesehatan top - dan studi yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnalFaktor dan Pencegahan Risiko-Ada setidaknya satu latihan praktis yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menguji kebugaran, kesehatan jantung, dan umur panjang Anda sendiri, dan yang Anda butuhkan adalah dua kaki yang berfungsi dan akses ke beberapa tangga. Baca terus untuk mempelajari cara melakukannya, dan untuk apa artinya bagi Anda. Dan untuk lebih banyak berjalan menuju kehidupan yang lebih panjang, lihat di siniTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, kata Harvard.

Jika Anda berjalan menaiki tangga, itu hanya fakta bahwa itu cukup sulit. Bahkan atlet profesional yang mengikat beberapa penerbangan tangga akan merasa sejenak setelahnya. Dalam istilah kebugaran, ini disebut "intoleransi eksternal," dan itulah yang terjadi ketika otot Anda pada dasarnya dingin dan detak jantung Anda pada dasarnya sedang beristirahat dan kemudian Anda tiba-tiba melakukan apa yang dilakukan kardio yang cukup intens. Saat pompa Anda, kaki Anda menaiki tangga, lonjakan detak jantung Anda tiba-tiba, dan tubuh Anda secara instan membutuhkan lebih banyak oksigen. Lakukan lebih lanjut saat berolahraga, dan hati Anda mendapat latihan pembunuh.

"Ketika berolahraga pada kemiringan, detak jantung Anda akan jauh lebih tinggi daripada jika Anda berolahraga pada permukaan level - hati Anda bekerja lebih keras dan menjadi lebih kuat," Satjit Bhusri, MD, seorang ahli jantung di atas kardiologi sisi Timur, di Baru York, dijelaskan kepadaBaik + baik. "Ini juga cara yang bagus untuk menurunkan tekanan darahmu, karena hatimu akan menguat dari waktu ke waktu ke titik di mana ia tidak perlu bekerja sekeras memompa darah ke seluruh tubuh. Paru-paru Anda juga akan bekerja lebih keras daripada jika Anda pada permukaan level, dan akan menjadi lebih kuat dan lebih terkondisi. "

Lagi pula, inilah sebabnya mengapa terus berjalan menaiki tangga - bahkan perlahan - benar-benar dapat menyebabkan Anda berkeringat. Untuk bukti, lihatMengapa para ahli mengatakan latihan viral berjalan ini benar-benar berfungsi.

Menurut penelitian yang disebutkan di atas, yang dilakukan oleh para peneliti di Society of Cardiology Eropa, para peneliti mengumpulkan lebih dari 160 pasien yang diketahui memiliki - atau diduga menderita penyakit arteri koroner (CAD). MenurutCDC, CAD adalah bentuk paling umum dari penyakit jantung, yang disebabkan oleh penumpukan plak di dinding arteri Anda, dan gejalanya meliputi nyeri dada, kelemahan dan mual, "nyeri atau ketidaknyamanan di lengan atau bahu," dan "sesak napas. "

Menggunakan treadmill dan memanfaatkan fungsi tanjakan, para ilmuwan dapat mengukur pasangan peserta (setara metabolik), metrik yang mengukur beban energi seseorang selama tugas-tugas tertentu. Untuk referensi, satu bertemu adalah jumlah oksigen yang dikonsumsi sambil duduk diam dan tidak berolahraga. (Jika Anda melakukan kegiatan yang membawa Anda hingga 5 Mets, tubuh Anda akan menggunakanlima kali Jumlah energi yang Anda gunakan saat menonton Netflix.)

Mets Meets Anda penting untuk mengerjakan hatimu dan memperpanjang hidupmu. Jika Anda bisa mendapatkan Mets Anda lebih tinggi, itu adalah tanda kesehatan kardiovaskular yang hebat. "Studi sebelumnya telah menunjukkan bahwa 10 METS selama tes latihan dihubungkan dengan angka kematian yang rendah (1% atau kurang per tahun, atau 10% dalam 10 tahun)," Catatanpembelajaran.

Begitu para peserta diuji untuk Mets mereka, mereka kemudian diminta untuk melakukan tugas tunggal: memanjat empat penerbangan dalam 40 hingga 45 detik.

Peserta penelitian yang dapat berhasil memanjat empat penerbangan tangga dalam 45 detik atau kurang "mencapai lebih dari 9-10 Mets," kata penelitian ini. "Sebaliknya, pasien yang membutuhkan waktu 1,5 menit atau lebih lama untuk menaiki tangga mencapai kurang dari 8 Mets, yang diterjemahkan menjadi angka kematian 2-4% per tahun, atau 30% dalam 10 tahun."

Dengan kata lain, jika Anda bisa mencapai 9-10 Mets, ini adalah indikator yang lebih baik sehingga Anda akan hidup lebih lama. Dan untuk mengukur jika Anda bisa sampai di sana, Anda harus dapat memanjat empat tangga dalam waktu kurang dari satu menit.

Anda dapat melakukan persis apa yang dilakukan peserta: upaya untuk memanjat empat tangga dalam 45 detik. "Uji tangga adalah cara mudah untuk memeriksa kesehatan jantung Anda," Jesús Peteiro, MD, seorang ahli jantung di Rumah Sakit Universitas A Coruña, Spanyol, mengatakan dalam rilis resmi. "Jika itu membutuhkan waktu lebih dari satu setengah menit untuk naik empat tangga, kesehatan Anda suboptimal, dan itu akan menjadi ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter."

Namun, beberapa ahli berhati-hati bahwa itu bukan indikator yang sempurna, dan selalu ada keadaan yang meringankan dan faktor-faktor lain yang mungkin membuatnya kurang efektif. "Ini adalah pendekatan yang cukup baik terhadap kebugaran kardiovaskular pada satu titik waktu," ahli jantungArnold Meshkov, MD Dijelaskan dengan baik + baik, meskipun dia menyarankan Anda untuk mendapatkan tes stres di rumah sakit jika Anda benar-benar khawatir tentang hati dan tubuh Anda. Dan untuk lebih banyak berjalan untuk kesehatan yang lebih baik, pastikan Anda sadarSatu efek samping utama untuk berjalan 1 jam, kata para ahli.