Good Lifestyle

Tubuh Anda adalah 60% ahli air, kesehatan dan kebugaran akan memberi tahu Anda, dan mengisi kembali tubuh Anda dengan kebutuhannya yang paling vital adalah salah satu landasan kehidupan yang sehat dan aktif. MenurutJurnal Kimia Biologis, Otak dan jantung Anda adalah 73% air, paru-paru Anda adalah 83% air, otot Anda 79% air, kulit Anda adalah 64% air, dan bahkan tulang Anda terdiri dari 31% air. Bagaimanapun, iniMengapa Mengkonsumsi H20 Cukup Memberikan energi, mengoptimalkan metabolisme Anda, mencerahkan kulit Anda, dan membantu tubuh Anda memiringkan racun dan memfokuskan otak Anda.

Yang sedang berkata, Anda masih dapat mengkonsumsi air secara tidak benar, apakah itu minum terlalu sedikit, minum pada waktu yang salah sepanjang hari, atau terlalu banyak minum. Media sosial dipenuhi dengan "tantangan hidrasi" yang mengharuskan orang minumbanyak air - dan para ilmuwan akan memberi tahu Anda bahwa terlalu buruk, juga. Baru-baru ini, Tamara Hew-Butler, DPM, Ph.D., seorang profesor olahraga dan ilmu olahraga di Wayne State University, membunyikan alarm pada kebiasaan hidrasi yang buruk. Berikut adalah beberapa no-no menurutnya, serta beberapa ahli terkenal lainnya. Dan untuk lebih banyak saran untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih aktif, lihat di siniLatihan abs yang dikatakan sains adalah yang terbaik mutlak.

Menurut Hew-Butler, rekomendasi umum 8 gelas 8 ons air per hari tidak selalu benar, dan asal-usulnya suram. "Tetaptidak jelas di mana rekomendasi asupan air "8 x 8" berasal dari, "tulisnya dalam artikel untukPercakapan.. "Mungkin, ambang asupan dua liter ini berasal dari salah tafsir rekomendasi asli yang ditawarkan olehPapan Makanan dan Nutrisi A.S. pada tahun 1945 serta2017 otoritas keamanan pangan Eropa, Yang menyatakan jumlah air yang disarankan setiap hari mencakup semua minuman ditambah kelembaban yang terkandung dalam makanan. "

Pada titik terakhir, dia mencatat bahwa banyak dari kita tidak harus memperhitungkan air yang kita dapatkan dari makanan. Kami mendapatkan air setiap hari dari makanan kami - terutama buah-dan juga sup, susu, dan bahkan soda dan alkohol. Jadi pedoman "8 x 8" tidak sempurna, dan mungkin bukan jumlah air yang tepat, Anda harus bercita-cita untuk minum setiap hari. Dan untuk saran hidup sehat yang lebih besar, jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.

Jika Anda aktif di media sosial dan Anda memiliki beberapa teman yang cocok dan termotivasi, Anda mungkin telah melihat tantangan air galon beraksi. Persis seperti apa rasanya: Anda diminta untuk minum satu galon air setiap hari. Satu galon adalah 160 ons sehari, yang banyak - hampir 100 onslagi dari rekomendasi "8 x 8" yang disebutkan di atas. Orang-orang yang telah melakukannya akan memberi tahu Anda bahwa itu sangat sulit, dan mereka harus mengeluarkan ruang minum selama sepanjang hari. Mereka juga menemukan bahwa merekaGunakan kamar mandi-Sebagai, seperti, setiap 20 menit.

Apakah ini perlu? Jawaban singkatnya adalah tidak. "Tingkat hidrasi semua orang berbeda, tetapi kebanyakan orang tidak perlu galon harian,"Nasihat Ahli dietBeth Czerwony, MS, RD, CSOWM, LD, dari klinik Cleveland.

Seperti yang dijelaskan oleh Hew-Butler, ada titik di mana semua air ekstra itu tidak baik, Anda tidak baik, dan semuanya ada hubungannya dengan ginjal Anda. "Anda pernah mendengar dari banyak orang yang perlu Anda minum lebih banyak, lebih," tulisnya, tetapi mencatat bahwa ini tidak terjadi.

Ginjal Anda membuat penyesuaian molekuler sepanjang waktu tergantung pada tingkat hidrasi Anda, dan ketika Anda menggunakan air, tubuh Anda cukup menyesuaikan untuk menghilangkannya. "Inilah sebabnya ketika kita minum lebih banyak air daripada kebutuhan tubuh kita - di atas dahsanya - kita segera harus [menggunakan kamar mandi untuk membersihkan diri dari] air berlebih. Atau ketika kita melupakan botol air kita selama latihan, kita berhenti [menggunakan kamar mandi. ] untuk menghemat air tubuh. Tindakan terkoordinasi cepat antaraOtak, saraf kranial dan ginjal Jauh lebih efisien dan tepat daripada aplikasi telepon, gadget atau rekomendasi yang dipersonalisasi tersedia. "

Air overdrinking, seperti melakukan tantangan galon, tidak nyaman bagi kita untuk melakukannya karena tubuh kita memberitahu kita untuk tidak melakukannya. "Otak kita mencoba untuk mencegah overdrinking kronis, atau polidipsia, karena"Polydipsia sosial."Menyebabkan [buang air kecil] (Polyuria), yang dapat menyebabkan modifikasi pipa internal sepertiDistensi kandung kemih, pelebaran ureter, hidronefrosis, dan gagal ginjal"Catatan Hew-Butler.

Czerwony Cleveland Clinic mencatat bahwa minum terlalu banyak air sebenarnya bisa menjadi berbahaya dan bahkan mengancam jiwa. "Hiponatremia adalah ketika kadar natrium dalam tubuh Anda turun terlalu rendah karena terlalu banyak air, "dia czerwony menjelaskan ke klinik Cleveland." Kondisi lain dapat memicu hiponatremia, tetapi juga dapat disebabkan dengan mengonsumsi terlalu banyak air dalam jumlah yang sangat singkat dalam jumlah yang sangat singkat. waktu. Semua air menaungi kadar natrium Anda dan darah Anda dapat menjadi 'disiram'. "

Poin keseluruhan Hew-Butler jelas: Tubuh Anda memiliki satu juta tahun evolusi saat bermain di sini ketika datang untuk mengonsumsi air, dan lebih pintar dalam memberikan instruksi hidrasi daripada panduan atau tantangan media sosial. Ya, minum banyak air, tetapi Anda harus minumsampai haus. Jika Anda berolahraga, Anda pasti ingin mengisi kembali toko air Anda, tetapi, ketika ragu, indikasi terbaik untuk apakah Anda membutuhkan lebih banyak air dalam mangkuk toilet Anda.

"Aturan praktis yang baik adalah mengintip warna [urin] Anda," kata klinik Cleveland. "Jika Anda terhidrasi, itu harus berwarna limun cahaya, tetapi tidak perlu jelas. Jika [itu] lebih gelap, itu mungkin merupakan indikator untuk naik asupan air Anda, tetapi perlu diingat bahwa beberapa obat (dan bahkan makanan) dapat memengaruhi warna juga. "

Dan ingat: Jika Anda minum terlalu banyak air sebelum tidur, Anda mengatur diri Anda untuk tidur malam yang buruk. Untuk lebih lanjut tentang ini, lihatKenapa kamu tidak boleh minum air sebelum tidur.