Good Lifestyle

Saat kita masukparuh baya, semua jenis faktor dapat membuat Anda lebih sulit untuk tetap ramping dan mencapaiperut rata Anda selalu ingin. Sebagai permulaan, hormon kami mulai berubah, kami mulai kehilangan massa otot (tubuh Anda mulaiKehilangan 3% hingga 5% massa otot setiap dekade Setelah 30), dan pekerjaan kita dapat memaksa kita untuk menjalani gaya hidup yang lebih menetap. Pada akhirnya, itu adalah badai yang sempurna yang menghasilkan lebih sedikit energi, lebih banyakmenekankan, dan lebih banyak puding di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Saya percaya bahwa tidak ada yang akan mengejutkan Anda.

Itu sebabnya, untuk mengukir perut yang lebih datar setelah 40, tidak ada jalan-dasarnya:latihan kekuatan secara teratur, Masuk keCardio biasa (bahkan jika itu hanya mengambil aBeberapa jalan cepat setiap minggu) untuk mengimbangi duduk Anda,Makan diet sehat dengan defisit kalori, mendapatkanbanyak tidur, dan minum air yang cukup setiap hari. Namun, yang berkaitan dengan gym, satu-satunya cara terbaik untuk menggunakan cara Anda ke perut yang lebih datar adalah untuk terlibat dalam rejimen pelatihan inti yang ditargetkan tepat.

Jika saya katakan, "Pergi ke gym dan kerjakan inti Anda," Saya mungkin bisa menebak apa yang akan Anda lakukan: Anda akan menemukan sudut untuk diri sendiri dan melakukan crunches, lengan samping, dan mungkin beberapa sit-up. Sementara itu semua baik-baik saja dan baik dan saya pasti tidak menentang crunch, melakukan latihan-latihan itu - dan melakukan latihan-latihan itu dengan terlalu banyak perlawanan dan volume - akan benar-benar menyebabkan otot Anda hipertrofi (atau menjadi lebih besar dan lebih besar), yang sebenarnya kebalikan dari mendapatkanmemuji.Dengan asumsi Anda makan dengan benar dan priming tubuh Anda menjadi ramping, Anda lebih baik terlibat dalam latihan inti yang lebih fungsional jika Anda ingin perut yang ketat, rata.

Ingat: Fungsi utama dari inti kami adalah menstabilkan tulang belakang, dan untuk mentransfer daya. Ini berarti Anda harus melakukan latihan yang memaksa Anda untuk menjadi lebih baik pada fungsi-fungsi tersebut. Jika Anda telah melakukan semuanya dengan benar dan Anda berdedikasi untuk melakukan pelatihan ini, percayalah kepada saya: Anda akan segera melihat perut rata. Dengan pemikiran itu, inilah cara mengolah latihan ini dengan berlatih dengan empat gerakan yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda yang ada. Saya akan menyarankan Anda untuk melakukan masing-masing latihan ini beberapa kali per minggu, dan setidaknya 2-3 set setiap kali Anda melakukannya. Dan jika Anda berada di pasar untuk sesuatu yang lebih hardcore, lihat di sini untuk aLedakan tubuh penuh 5 menit yang akan berkemas pada otot dan meleleh lemak cepat.

Dapatkan keempat dengan tangan sejalan dengan bahu dan lutut Anda sejalan dengan pinggul Anda. Gambarlah perut Anda sesulit yang Anda bisa, dan pegang posisi itu sambil mempertahankan ketegangan di inti Anda. Rilekskan perut Anda begitu Anda bertahan untuk waktu yang ditentukan. Jika Anda ingin melihat seseorang yang sangat pandai dalam hal ini, jangan lewatkanVideo latihan ABS yang menakutkan itu pergi mega-viral.

Ikat pita resistensi di sekitar balok kokoh dan ambil langkah ke samping untuk mendapatkan ketegangan di atasnya. Pegang ujung pita dengan asalkan (pegangan bulat) dengan kedua tangan dan sikap kaki yang lebar. Menjaga inti Anda kencang, putar band di seluruh tubuh Anda dari punggung bagian atas (tulang belakang toraks). Lenturkan obliques Anda selama seluruh rentang gerak, lalu kembali ke awal. Lakukan semua repetisi yang diresepkan sebelum beralih sisi. Dan untuk latihan yang lebih hebat, pelajari alasannyaLatihan 5 menit ini akan membuat Anda tidur seperti remaja.

Mulailah latihan dengan berbaring datar di tanah memegang dumbbell atau kettlebell di atas Anda dengan satu tangan dan lutut Anda bengkok dan kaki ditanam di sisi yang sama. Dengan tangan Anda yang berlawanan, tanam 45 derajat ke samping. Dorong melalui kaki yang ditanam dan menaikkan bobot ke langit-langit.

Saat Anda datang, geser tubuh Anda ke sisi yang berlawanan dan bangun. Menjaga lengan Anda lurus ke atas, angkat pinggul Anda dari tanah sampai mereka diperpanjang sepenuhnya. Perlahan-lahan mulai membawa kaki yang berlawanan di belakang Anda sehingga lutut Anda ditanam.

Anda harus berada di posisi terjang dengan tangan, lutut dan kaki dalam garis lurus. Dari posisi lunge berlutut, berdiri tegak dengan lonceng di atas kepala. Setelah Anda berdiri, cukup membalikkan proses langkah demi langkah kembali ke lantai sambil menatap berat badan Anda. Lihatdi sini untuk demonstrasi video yang hebat dari langkah ini.

Mulailah dengan berbaring rata di punggung Anda di bangku dengan kaki lurus dan datar punggung bawah. Dengan tangan Anda mencengkeram ujung atas bangku, mulailah mengangkat kaki Anda ke arah mata Anda. Ketika Anda mencapai rentang ujung gerakan, menendang kedua kaki Anda ke udara. Kemudian turunkan kaki Anda kembali ke tanah perlahan-lahan di bawah kendali, mempertahankan ketegangan di inti Anda, dengan tulang rusuk Anda ditarik ke bawah. Kembali ke posisi awal sebelum melakukan perwakilan lain.

Ingat: Mencapai perut yang lebih datar setelah 40 membutuhkan diet yang solid, pelatihan kekuatan reguler, dan pengkondisian kardio. Ini juga membutuhkan latihan inti yang tepat. Terapkan keempat gerakan ini ke dalam rutinitas Anda dan Anda akan melihat perubahan yang Anda inginkan. Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untuk Trik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik .