Good Lifestyle

Anda punya daftar yang harus dilakukan ketika datang untuk melihatAbs. setelah usia 40 tahun. Semuanya dimulai ditoko kelontong, tentu saja, dan untuk lebih pada itu,lihat di sini untuk semua yang perlu Anda ketahui. Tetapi ketika datang ke Andaaktivitas fisik, ada banyak trik hebat yang bisa Anda ikuti setiap hari di dalam dan di luar gym, di trotoar di dekat rumah Anda atau dalam kenyamanan ruang bawah tanah Anda sendiri - yang dapat membantu Anda akhirnya mendapatkan perut flat itu, Anda selalu bermimpi. dari.

Beberapa tips ini langsung, yang lain berlawanan dengan intuisi. Yang bisa kita katakan adalah: Mereka terbukti bekerja. Jadi, jika Anda telah melewati ambang batas ke usia paruh baya dan Anda siap untuk melihat perut Anda, perhatikan, karena inilah daftar periksa kebugaran Anda, milik beberapa pelatih dan dokter top. Dan untuk saran kebugaran yang lebih menakjubkan Anda dapat menggunakan milikEtnt Mind + Body, jangan lewatkanEfek samping rahasia berjalan sebelum sarapan, kata sains.

Ingin ABS setelah 40? Ambil saran dari seseorang dengan ABS yang riing setelah 60. "Saya 63 dan perut saya terlihat seperti papan Tic-Tac-Toe," kataRobert Herbst., pelatih pribadi danPowerlifter juara dunia 19-waktu Siapa yang mengawasi pengujian obat di Olimpiade Rio 2016. "Cara terbaik untuk membakar lemak dan memiliki perut yang kuat adalah melakukan gerakan majemuk berat seperti squat, paru-paru, dan deadlift, yang semuanya meningkatkan metabolisme Anda dan bekerja secara statis."

Gerakan senyawa, katanya, akan meningkatkan metabolisme Anda dengan mengerjakan kelompok otot utama Anda, yang kemudian akan diperbaiki setelah berolahraga dan menjadi lebih besar. Dengan lebih banyak otot, Anda akan dapat membakarbahkan lebih gemuk. Juga, ia mencatat bahwa gerakan majemuk lebih baik untuk tubuh Anda daripada crunch tradisional. "Gerakan membangun ABS yang kuat karena perut Anda bekerja bersama-sama dengan otot-otot punggung bawah Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap tegak. Jika tidak, Anda akan melipat seperti kursi," katanya. "Gerakan juga lebih baik untuk punggung dan tulang belakang Anda daripada melakukan zillion crunches, yang dapat merusak cakram Anda dan menaruh ketegangan pada tulang belakang lumbar Anda." Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menyingkirkan keriput, kata sains.

Tampaknya berlawanan dengan orang-orang yang mengasosiasikan "ABS" dengan "crunches," tetapi ada gerakan ABS lain yang harus Anda lakukan, kata Sam Martin, DPT, dariPindah proyek yang lebih baik. "Alih-alih crunches, fokus pada latihan seperti Hollow Holds dan Dead Bugs yang melatih perut Anda untuk menahan ekstensi. Ini adalah fungsi nyata dari otot rectus abdominus, dan akan membantu mencegahnya menyebabkannya."

Penting juga untuk melatih otot-otot miring, yang mengendalikan lentur dan memutar. "Latihan seperti papan samping, tikungan Rusia, dan penekanan Pallof bagus untuk bekerja otot-otot ini," katanya. "Tidak hanya akan memperkuat otot-otot ini membantu menjaga orang bebas rasa sakit, mereka juga membantu membentuk bentuk-V perut yang banyak orang cari." Untuk lebih lanjut tentang beberapa gerakan ini, jangan lewatkan7 latihan yang paling diremehkan yang belum pernah Anda coba, katakanlah pelatih.

Pelatih top akan memberi tahu Anda bahwa menargetkan ABS Anda dimulai dengan tetap di kaki Anda. "Satu tip aku selalu memberikan klien saya yang berusaha menurunkan lemak dan meningkatkan perut mereka adalah tetap bergerak sebanyak mungkin sepanjang hari," kata Joshua Lafond, seorang pelatih pribadi dan pendiri bersertifikat nasmKebiasaan olahraga sehat. "Tetap bergerak atau bahkan berdiri membantu Anda membakar lebih banyak kalori jika dibandingkan dengan duduk di meja tradisional."

Jadi apa yang Anda lakukan jika Anda punya 9-5? Nah, Lafond menawarkan daftar periksa praktis ini: "1) Buat rutin untuk istirahat 10 menit istirahat setiap dua jam dari hari kerja Anda. 2) Lihatlah jika menggunakan meja berdiri. Ini telah terbukti membakar 40 hingga 80 kalori satu jam. 3) Ketika pergi bekerja, jadikan tujuan untuk menggunakan tangga bukannya lift setiap hari. Ini dapat membuat Anda membakar 50 hingga 100 kalori ekstra sehari. 4) Jika Anda sedang menelepon Anda, berjalan di sekitar Anda kantor atau rumah selama itu. " Untuk peretasan kebugaran yang lebih hebat, lihat daftar iniRahasia sedikit latihan latihan untuk mendapatkan tubuh ramping dengan cepat, katakanlah para ahli.

Jika Anda seorang pria,Jay Soriano, PT, seorang pelatih pribadi di Maui, merekomendasikan agar Anda memeriksa testosteron Anda. "Kisaran normal untuk testosteron adalah 300-1000 ng / dl, dan secara alami berkurang seiring bertambahnya usia," katanya. "Penelitian telah menunjukkan kepada bahwa kadar testosteron yang lebih rendah dikaitkan dengan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi, yang bukan yang Anda inginkan jika Anda ingin ABS setelah 40! "

Jika Anda menemukan bahwa kadar T Anda berada di ujung rendah, Soriano merekomendasikan bahwa Anda mencoba beberapa "suplemen alami" untuk mendapatkan itu, setelah berbicara ke MD tentang pilihan Anda.

"Anda perlu melatih abs Anda seperti daya tahan atlet atau binaragawan melatih tubuh mereka," kata Jake Dermer, CPT, konsultan kesehatan perusahaan dan penulisDesk Job Survival Guide. "Jika Anda dapat melakukan sebuah papan selama satu menit kemudian mereka mencoba selama dua menit. Terus meningkatkan daya tahan saat melakukan latihan ab. Jika Anda dapat melakukan tikungan Rusia dengan mudah, tambahkan berat. Apakah papan terlalu mudah? Coba hanya menggunakan satu tangan."

Seperti Herbst, catatan Dermer bahwa pelatihan abs Anda adalah tentang lebih dari berfokus terutama pada abs Anda. "Latihan terbaik untuk melatih abs Anda latihan resistensi berat seperti deadlifts, squats depan, dan tertimbang push-up. Latihan kekuatan perlawanan berat adalah cara yang paling efisien untuk membangun otot dan melihat abs Anda setelah 40."

Mengingat bahwa membakar lemak dan mendapatkan ramping merupakan komponen utama dari melihat abs Anda, penting untuk tidak berhemat pada cardio. Tapi jika Anda tidak tertarik dalam rutinitas cardio tradisional, ada satu trik yang dapat Anda gunakan di ruang berat, kata Lafond.

"Menggunakan pengulangan tinggi dan waktu istirahat yang rendah adalah cara lain untuk mendapatkan jantung memompa Anda saat masih mengangkat beban," katanya. Dia mencatat bahwa ini adalah variasi dari-pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang meniru kardio-gaya latihan. "Ketika melakukan jenis latihan Saya sarankan menjaga kisaran repetisi antara 12-15 repetisi per set. Selain itu, seperti yang disebutkan sebelum waktu istirahat antara set ini harus pendek dan tidak lebih dari 60 detik."

Tunggu,berbentuk bulat panjang? Ya, yang sama, kata Patrick O'Connor, seorang ahli kebugaran dan pemilikGym Aksesoris Central. "Ketika datang ke abs setelah 40, taktik yang baik bahwa saya telah menemukan bahwa banyak orang tidak menganggap, adalah termasuk pelatih elips ke rejimen Anda," katanya.

"Dampak rendah latihan elips yang besar untuk sendi Anda," katanya. "Plus, pelatih elips, karena tingkat resistensi disesuaikan dan fakta bahwa pegangan memungkinkan Anda untuk terlibat otot dalam gerakan berjalan, berarti Anda mendapatkan latihan otot-bangunan jauh lebih efektif bila dibandingkan dengan hanya menjalankan. Di atas itu, hanya upaya menyeimbangkan dan menstabilkan diri pada mesin akan terlibat dan memperkuat inti Anda!"

Apakah Anda duduk? Peras perut Anda. Apakah Anda berdiri di lift? Peras perut Anda. Apakah Anda mengemudi mobil Anda? Peras perut Anda. "Jangan hanya melakukan latihan ab," kata John Gardner, seorang pelatih pribadi NASM-bersertifikat dan CEO dari platform pelatihankickoff. "Tidak peduli apa latihan yang Anda lakukan, pastikan untuk diselipkan perut Anda dan terlibat otot-otot. Ini bisa menjadi saat berolahraga, berjalan, atau bahkan saat bekerja." Dan untuk saran latihan yang lebih menakjubkan, jangan lewatkanRahasia Latihan Trik untuk Kehilangan Belly Fat Setelah 50, Says Studi Baru.