Good Lifestyle

Sesuai dengan pedoman dariDepartemen Kesehatan dan Layanan Manusia, orang dewasa harus bercita-cita untuk melakukan setidaknya 150 menit hingga 300 menit latihan intensitas moderat (yang mencakup kegiatan sepertisedang berjalan) Setiap minggu untuk menikmati manfaat kesehatan untuk berolahraga. Bagi mereka yang melakukan latihan yang kuat, angka itu menyusut hingga 75 hingga 150 menit per minggu.

Namun, menurut penelitian baru yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Preventative Medicine, Jika Anda ingin memaksimalkan kesehatan jantung Anda dan menjaga tekanan darah Anda rendah ke usia tua, Anda harus bertujuan untuk mendapatkan latihan intensitas yang lebih moderat. Baca terus untuk lebih lanjut tentang penelitian ini, dan apa artinya bagi Anda. Dan untuk saran yang lebih bagus dari garis depan sains, pastikan Anda menyadariSatu efek samping utama dari duduk di sofa terlalu banyak, kata studi baru.

Menurut para ahli di Mayo Clinic, latihan intensitas sedang mencakup hal-hal seperti "berjalan cepat, berenang, dan memotong rumput." "Sebagai tujuan umum, bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik moderat setiap hari,"Ahli Kesehatan menyarankan. "Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mempertahankan penurunan berat badan, atau memenuhi tujuan kebugaran tertentu, Anda mungkin perlu berolahraga lebih banyak."

Jika tujuan latihan Anda termasuk mencegah tekanan darah tinggi - dan akhirnya umur panjang Anda-Studi baru menyimpulkan bahwa Anda harus melakukan lebih dari lima jam olahraga moderat setiap minggu. Untuk catatan, itulah ujung yang lebih tinggi dari apa yang direkomendasikan Pedoman terbaru - atau 300 menit. Jadi, jika saat ini Anda sedang memenuhi minimal 150 menit yang disarankan per minggu, Anda hanya setengah jalan di sana, menurut penelitian ini.

"Tingkat aktivitas fisik moderat mungkin perlu melampaui pedoman minimum saat ini untuk mencegah onset hipertensi menggunakan 2017 American College of Cardiology / American Heart Association Definisi," penelitian ini berakhir. Dan jika Anda lebih suka berjalan untuk latihan Anda, pastikan Anda siap untuk mempercepatSepatu terburuk tunggal untuk berjalan setiap hari, menurut sebuah studi baru.

Para peneliti menganalisis proyek berjudul ThePengembangan Risiko Arteri Koroner pada Dewasa Muda, yang dimulai dengan lebih dari 5.000 remaja pada pertengahan 80-an dan diperpanjang selama 30 tahun ke depan. Menurut kuesioner bahwa peserta penelitian selesai selama bertahun-tahun, satu-satunya yang menghindari hipertensi adalah mereka yang menyelesaikan latihan lebih dari 300 menit setiap minggu.

Untuk catatan, hampir setengah dari semua orang dewasa di Amerika Serikat menderita hipertensi, yang merupakan perguruan tinggi American Cardiology dan American Heart Association mendefinisikan sebagai tekanan darah pada atau di atas 130/80 mm HG. Beberapa efek samping dari tingkat tekanan darah tinggi dapat menempatkan Anda pada risikopenyakit kardiovaskular Serta berbagai peristiwa jantung, yang keduanya bisa berakibat fatal. Menurut pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC), hampirsetengah juta kematian Di A.S. termasuk hipertensi sebagai penyebab utama atau berkontribusi pada tahun 2018.

Tanda-tanda hipertensi Sertakan nyeri jantung, masalah ginjal, stroke, disfungsi seksual, dan masalah penglihatan, antara lain.

Menurut penelitian ini, responden kulit hitam melaporkan jauh lebih sedikit latihan - dan menderita lebih akut dari efek hipertensi-daripada responden kulit putih.

Perlu dicatat bahwa jika Anda melakukan latihan intensitas yang kuat - atau latihan yang membuat Anda kehabisan napas dan menginduksi keringat setelah hanya beberapa menit, seperti berlari, berenang, dan bermain olahraga - penelitian baru tidak mengatakan Anda harus melebihi Rekomendasi saat ini minimal 75 menit per minggu. Dan untuk lebih lanjut tentang manfaat kesehatan, pastikan Anda sadarSatu efek samping utama untuk berjalan 1 jam, kata para ahli.