Good Lifestyle

Ini hanya fakta bahwa seiring bertambahnya usia, otot-otot kita, sendi, dan tulang menjadi lebih lemah, dan arteri kita menegang, yang berarti tubuh Anda tidak mendapatkan hampir pelumasan yang dulu. Anda akan menemukan bahwa tisu ikat Anda - terutama ligamen dan tendon Andatidak fleksibel seperti dulu, salah satu.

Akibatnya, satu-satunya obat terhebat yang dapat Anda lakukan seiring bertambahnya usia, yang akan membantu Anda melawan begitu banyak penurunan waktu ayah yang tak terhindarkan. Tetapi kebenaran dari masalah ini adalah, bahkan jika Anda berolahraga seiring bertambahnya usia, Anda tidak selalu bisa lolos dengan latihan yang sama yang biasa Anda lakukan di usia 20-an dan 30-an. Sebagai pelatih dengan banyak klien yang berusia 40 tahun ke atas, saya tahu manfaat untuk memastikan bahwa Anda melakukan gerakan yang jauh lebih mudah pada sendi Anda dan tidak akan mengarah pada cedera. Sama pentingnya, saya tahu yang harus dihindari.

Ada dua lift utama yang saya lihat beberapa orang yang lebih tua-40 lakukan sehingga saya tidak berpikir itu sepadan, ketika Anda memperhitungkan rasio risiko-hadiah karena berkaitan dengan persendian Anda. Jika Anda ingin tahu untuk mengetahui apa itu, baca terus-alih dengan beberapa gerakan penggantian. Dan untuk lebih banyak latihan bergerak yang harus Anda abaikan, jangan lewatkanLatihan ABS terburuk yang seharusnya tidak Anda lakukan setelah 40.

Baris tegak adalah latihan yangBetulkah keras pada sendi bahu. Ya, Anda dapat memodifikasinya dengan mengubah posisi tangan Anda, pengaturan Anda, atau dengan mencoba bobot yang berbeda - tetapi, jika Anda bertanya kepada saya, itu tidak sepadan. Tidak peduli variasi mana yang Anda lakukan, itu menempatkan tekanan yang tidak perlu pada sendi acromioclavicular Anda (atau "sambungan AC Anda," di bagian atas bahu Anda). Sebaliknya, kami ingin menyeimbangkan kekuatan bahu kami dengan mengerjakan deluk belakang dan punggung atas. Terus baca untuk alternatif (banyak) yang lebih baik.

Pasang pegangan tali ke stasiun katrol kabel dan atur di level leher Anda. Pegang tali sehingga ibu jari Anda menghadap Anda. Tarik kabel dan ambil dua langkah kembali. Masuk ke posisi terpisah untuk keseimbangan, dengan satu kaki maju dan satu kaki kembali, dan tarik tali ke wajah Anda, membakar siku kembali pada akhir gerakan. Peras bagian belakang bahu Anda dan bilah bahu bersama sebelum kembali ke posisi awal.

Tempat-tempat Barbell Skullcrusherbanyak ketegangan pada sendi siku. Bahkan, bagi kebanyakan orang, latihan ini bekerja lebih banyak dari siku mereka daripada pada trisep mereka. Ketika datang ke pelatihan triceps, lebih baik memilih gerakan yang mendapat lebih banyak "pompa." Saya lebih suka gerakan kabel / katrol sebagai gantinya.

Mulailah dengan menempelkan tali atau lampiran favorit Anda ke bagian katrol kabel dan genggam tepat di atas tombol. Menjaga dada Anda dengan sedikit ke depan, tarik tali ke bawah dengan siku Anda, robeknya di bagian paling bawah sambil melenturkan trisep Anda.

Ketika kami terus bertambah tua, beberapa pilihan latihan kami harus berubah untuk tetap bebas cedera sambil menjaga persendian dan otot kami tetap sehat. Jika Anda melakukan salah satu dari dua gerakan itu, tukarkan keluar dan gunakan alternatif yang lebih baik. Otot dan persendian Anda akan berterima kasih. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.