Latihan kantor yang melakukan keajaiban untuk tubuh Anda
Mencegah "kantor kembali" dan tetap berenergi dengan 3 latihan tipe Pilates ini
MenurutMayo Clinic., sakit punggung adalah salah satu alasan terbesar di mana orang berkunjung ke dokter mereka. Yang lebih buruk, "Ini adalah penyebab utama kecacatan di seluruh dunia." SebagaiNIH telah melaporkan, "Seperempat dewasa memiliki setidaknya satu hari sakit punggung bawah dalam periode tiga bulan." Lempar dalam satu tahun penuh pekerjaan - dari rumah di kursi ruang makan mimpi buruk yang ergonomis dan penutupan massal gym, dan tidak diragukan lagi tokoh-tokoh itu terlihat semakin buruk.
Percaya atau tidak, ada beberapa latihan kecil yang bisa Anda lakukan sambil duduk di meja Anda yang dapat memberi Anda kembali beberapa cinta yang sangat dibutuhkan. Apa yang terjadi adalah tiga latihan kecil yang banyak bergerak - semua terinspirasi oleh pilates, mode latihan penguatan-dan-peregangan yang terkenal menargetkan otot-otot inti dan mengurangi ketegangan ke belakang. Ikuti gerakan dan instruksi yang diresepkan, dan Anda akan merasa kurang sakit di punggung bawah Anda sendiri.
Lepas landas.
Duduklah di kursi Anda dengan datar punggung bawah Anda terhadap sandaran Anda, bahu persegi, kaki rata di lantai, dan berlutut bersama. Tarik napas melalui hidung Anda dan ambil otot perut Anda ke dalam dan naik untuk hitungan 5. Rilis. Lakukan 3 hingga 5 repetisi.
Lift kaki
Duduk dengan punggung lurus dan lutut Anda bersama. Menggunakan Gluteus Maximus Anda, angkat dan luruskan kaki Anda, jauhkan perut Anda. Tahan selama 5 detik. Ulangi pada kedua sisi 3 hingga 5 kali. Ini bekerja otot inti Anda.
Leher stretch.
Duduk tegak dan putar kepalamu ke kanan sejauh yang Anda bisa. Memegang. Jaga agar dagu Anda sejajar dengan lantai. Sekarang belok ke kiri dan tahan. Ulangi 4 kali. Ini akan menghilangkan ketegangan di pangkal leher Anda sebelum dapat melakukan perjalanan ke belakang.
