Good Lifestyle

Ketika kita tidak tidur, kita mudah tersinggung, tidak produktif, dan tidak sehat. Ketika kita tidak tidur untuk waktu yang lama - dan menderita dari apa yang dikenal sebagai kehidupan insomnia kronis semakin memburuk. Insomnia kronis terkait dengan masalah kesehatan fisik dan mental yang hampir tak terhitung jumlahnya. Contohnya,penelitian ini Diterbitkan dalam Jurnal IlmiahSirkulasimelaporkan hubungan antara insomnia dan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke. Studi lain, termasuk ini barulaporan dirilis olehUniversitas Wisconsin-Madison, menyimpulkan bahwa masalah tidur dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan Alzheimer.

Tetapi tidak semua insomnia kronis sebenarnya diciptakan sama, dan gejala insomnia dapat bervariasi dari orang ke orang. Sementara beberapa orang menemukan bahwa insomnia memanifestasikan dirinya dalam bentuk bangun secara berkala sepanjang malam, yang lain mungkin menemukan bahwa hanya tertidur adalah masalahnya. Sementara itu, orang lain akan melaporkan tidak mampu tidur kembali setelah bangun di malam hari.

Sebuah studi baru baru saja dirilis olehAkademi Pengobatan Tidur Amerika dan diterbitkan dalam jurnal ilmiahTidurDitemukan bahwa tepatnya salah satu gejala itu sangat terkait dengan masalah serius lebih dari satu dekade kemudian. Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang itu, dan untuk berita lebih banyak yang dapat Anda gunakan di kamar tidur, pastikan Anda tahu mengapaLebih buruk lagi untuk tidur di sisi tubuh Anda, katakanlah para ahli.

Untuk penelitian ini, para peneliti melacak sekelompok 2.496 orang dewasa yang lebih tua antara tahun 2002 dan 2016, mencatat kebiasaan tidur dan akhirnya mengelola serangkaian tes kognitif pada akhir periode pelacakan 14 tahun kemudian. Di akhir penelitian, dari semua gejala insomnia yang baru saja disebutkan, mengalami kesulitan tertidur di tempat pertama - juga dikenal sebagai "sleep-onset insomnia" - ditambahlah tanda peringatan yang kuat secara unik dari gangguan kognitif dan penurunan mental dalam masa depan. Dan untuk beberapa cara bagus untuk tidur lebih baik mulai sekarang, lihat di siniSatu trik tidur rahasia yang dapat mengubah hidup Anda.

Penulis penelitian melaporkan bahwa masalah yang sering tertidur pada tahun 2002 memperkirakan keterampilan bahasa yang lebih buruk, kecepatan pemrosesan yang lebih lambat, memori episodik yang berkurang, fungsi eksekutif yang buruk, dan berkurangnya kinerja visuospasial pada 2016. Ini bukan kasus untuk keluhan insomnia umum lainnya, seperti sering bangun di malam hari atau tidak bisa tertidur kembali di pagi hari.

"Sementara ada bukti yang berkembang untuk hubungan antara insomnia dan gangguan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua, sulit untuk menafsirkan sifat asosiasi ini mengingat seberapa berbeda baik insomnia dan gangguan kognitif dapat menghadirkan lintas individu," kata penulis utama Afsara Zaheed, a mahasiswa pascasarjana dalam ilmu klinis di dalam Departemen Psikologi diUniversitas Michigan. "Dengan menyelidiki asosiasi antara keluhan insomnia spesifik dan kognisi dari waktu ke waktu menggunakan langkah-langkah kuat kemampuan kognitif, kami berharap untuk mendapatkan kejelasan tambahan tentang apakah dan bagaimana masalah tidur yang berbeda ini dapat menyebabkan hasil kognitif yang buruk."

"Hasil ini penting mengingat kurangnya perawatan yang tersedia saat ini untuk gangguan kognitif latin, seperti penyakit Alzheimer dan demensias lainnya," Zaheed menjelaskan. "Perilaku Sleep Health dan Sleep sering dimodifikasi. Hasil ini menunjukkan bahwa skrining reguler untuk gejala insomnia dapat membantu melacak dan mengidentifikasi orang-orang dengan kesulitan yang tertidur pada usia pertengahan hingga larut malam yang mungkin berisiko mengalami gangguan kognitif di kemudian hari. Penelitian intervensi tambahan diperlukan untuk menentukan apakah melakukan intervensi pada gejala insomnia dapat membantu mencegah atau memperlambat perkembangan gangguan kognitif dalam kehidupan selanjutnya. "

Jika Anda mengalami kesulitan melawan insomnia onset awal, kami punyabanyak tips terkait tidur untuk Anda di sini. Dan jika lebih banyak tips tradisional Anda tidak diragukan lagi sudah sadar tidak melakukan trik-powering ke bawah elektronik Anda, pergi tidur lebih awal, membuat kamar tidur Anda tidur oasis, bermeditasi, dll. - Tepi pemotongan penelitian ilmiah Setidaknya satu tip out-of-the-box yang bisa Anda coba.

Anda mungkin ingin berinvestasi dalam selimut tertimbang. (Serius.) Satu studi baru juga baru-baru ini dirilis oleh AASM dan diterbitkan diJurnal Pengobatan Tidur KlinisLaporan bahwa beralih ke selimut rantai tertimbang dapat melakukan keajaiban untuk kebiasaan tidur Anda. Ketika sekelompok peserta yang sudah didiagnosis secara klinis dengan insomnia mulai menggunakan selimut tertimbang, mayoritas melaporkan kualitas tidur yang lebih baik, lebih banyak energi di siang hari, dan waktu onset tidur yang lebih cepat.

"Penjelasan yang disarankan untuk efek yang menenangkan dan mempromosikan tidur adalah tekanan bahwa selimut rantai berlaku pada titik yang berbeda pada tubuh, merangsang sensasi sentuhan dan rasa otot dan sendi, mirip dengan akupresur dan pijatan," kata penyelidik utama Mats Adler, konsultan psikiater di Departemen Neuroscience Klinis di Karolinska Institutet. . Dan untuk lebih banyak cara untuk tidur lebih baik, pertimbangkan untuk mencoba Trik mudah ini untuk "tertidur dalam 5 menit" itu akan viral .