Good Lifestyle

Jika Anda berjuanguntuk tidur lebih baik, Anda mungkin sudah tahu daftar biasaDOS dan tidak boleh Anda ikuti dalam upaya untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik. Anda perlu menjaga kamar tidur Anda tetap dingin dan gelap, untuk menurunkan perangkat Anda sebelumnya, untuk menghindari tombol tunda di semua biaya, dan untuk mencoba dan menyimpan waktu tidur stok. Tetapi ada satu faktor tidur yang terlalu sering diabaikan: apa yang seharusnya Anda lakukanmemakai? Bagaimanapun, pilihan yang tepat dari piyama dapat membuat semua perbedaan antara 7-8 jam kebahagiaan nyenyak atauMalam yang frustasi dihabiskan melempar dan berbalik.

Kesalahan nomor satu yang dilakukan orang di Departemen PJ, katakanlah ahli tidur, memprioritaskan gaya - atau apa pun, untuk hal itu - lebih dari kenyamanan. "Satu hal yang harus dihindari semua orang adalah pakaian yang membuat mereka tidak nyaman," rekomendasikan Logan Foley, mengelola editor dariTidur Foundation.. "Tetap nyaman adalah faktor terpenting saat memikirkan piyama."

Dan bertentangan dengan keyakinan populer bahwa mengenakan pakaian yang longgar adalah ide yang buruk (mengingat itu menghindar dan mengencangkan saat Anda berbalik), para ahli tidur mengatakan ituPembunuh kenyamanan terbesar antara lembaran adalah barang-barang pakaian yang ketat dan ketat.Mengenakan piyama ketat Atau pakaian dalam ke tempat tidur dapat membatasi aliran darah, meningkatkan suhu tubuh inti, dan bahkan menyebabkan iritasi kulit dan infeksi.

Menurut penelitian yang diterbitkan diChronobiology International.,Pakaian restriktif dapat mengganggu dan menurunkan kadar melatonin dalam tubuh, berpotensi mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan lebih banyak masalah tidur. Terlebih lagi, "Pakaian Restriktif tidak mempromosikan tidur karena menyempit pembuluh darah di tubuh Anda," kata Stephen Light, pemilik bersamaNolah Mattress.. "Otak menempatkan tubuhmu dalam keadaan waspada karena berpikir ada yang salah dengan tubuhmu. Dalam skenario ini, tidur menjadi lebih sulit untuk dicapai."

Jadi parit celana ketat saat Anda memukul karung, dan membaca untuk beberapa dos yang lebih penting dan tidak boleh-menerus yang berkaitan dengan lemari malam hari malam Anda. Dan untuk lebih banyak saran tidur, pastikan Anda tahu mengapaMendengarkan Taylor Swift sebelum tidur akan merusak tidur Anda, kata studi baru.

Menambahkan sedikit kehangatan ekstra untuk kaki dan kaki kita dapat membantu memfasilitasi keturunan yang lebih cepat ke Dreamland. Satu studi, diterbitkan dalam jurnal ilmiahAlam, menyimpulkan bahwa menghangatkan kaki di sekitar waktu tidur "mempromosikan onset tidur yang cepat." Proyek penelitian selanjutnya diterbitkan diJurnal Antropologi Fisiologis Diperluas pada temuan awal itu, dengan para peneliti menyimpulkan bahwa mengenakan kaus kaki ke tempat tidur dalam lingkungan yang keren mempersingkat waktu onset tidur, memperluas panjang tidur rata-rata (lebih dari 30 menit!), Dan mengurangi gangguan tidur atau terbangun sepanjang malam.

"Mengenakan kaus kaki ke tempat tidur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah," jelas Alex Savy, pelatih sains tidur bersertifikat dan pendiriSleeping Ocean.. "Dan ketika aliran darah meningkat, lebih mudah bagi tubuh Anda untuk menjatuhkan suhunya (yang merupakan sesuatu yang dilakukannya secara alami saat tertidur). Ketika tubuh dapat mengatur suhu inti lebih cepat, Anda, mungkin tertidur lebih cepat juga. " Dan untuk saran tidur yang lebih hebat, ketahui ituLebih buruk lagi untuk tidur di sisi tubuh Anda, kata Sains.

Kain sintetis seperti spandex, poliester, atau nilon tentu saja memiliki tempat mereka di dunia mode yang lebih luas, tetapi itu adalah kesalahan besar untuk menemukan diri Anda di tempat tidur mengenakan sintetis. Kain ini "menjebak" panas dan kelembaban, membuatnya sangat mudah dipenuhi saat tunda dan bangun di tumpukan keringat. Dora Kramer, M.D., CEOSiestio., memberi tahu kami bahwa tidak ada alasan untuk memiliki poliester atau variasi sintetis lainnya di dekat tubuh atau tempat tidur Anda di akhir hari. Selain menghambat kemampuan tubuh Anda untuk "bernafas," Dr. Kramer mengatakan pakaian sintetis pada waktu tidur telah dikaitkan dengan ruam, gatal, dermatitis, dan bahkanJumlah sperma yang diturunkan pada pria.

Sebuah studi dilakukan diUniversitas Sydney dan diterbitkan dalam.Alam dan ilmu tidur Ditemukan bahwa mengenakan pakaian wol ke tempat tidur membantu mempercepat onset tidur dibandingkan dengan kapas. Orang dewasa muda yang mengenakan piyama kapas memakan waktu rata-rata 15 menit untuk tertidur, sementara mereka yang mengenakan pakaian tidur yang terbuat dari wol merino tertidur setelah hanya 11 menit. Studi kedua yang diterbitkan diJurnal yang sama Berfokus pada orang dewasa yang lebih tua melaporkan efek yang lebih besar: hanya 12 menit untuk tertidur dengan wol, dibandingkan dengan 27 menit saat mengenakan kapas.

"Belum lama tidur tidur di bawah tempat tidur wol adalah norma, dan sains sekarang menemukan kembali manfaat tidur di wol," kata studi rekan penulis Paul Swan, M.D. dari University of Sydney. "Mungkin itu bukan kebetulan, karena wol mengatur suhu tubuh Anda jauh lebih baik, menjaga Anda dalam apa yang dikenal sebagai 'zona nyaman termal'. Karena itu Anda tidak hanya tertidur lebih cepat, tidur lebih lama, tetapi juga memiliki kualitas tidur yang lebih dalam, lebih baik. . " Dan untuk lebih banyak cara untuk tidur lebih baik, pertimbangkan untuk mencobaTrik mudah ini untuk "tertidur dalam 5 menit" itu akan viral.

Tentu saja, apa yang Anda pilih untuk dipakai untuk tidur setiap malam juga harus bergantung pada musim tahun dan suhu di kamar Anda.Menurut Heather Wright, M.D., Suhu kamar tidur yang ideal untuk tidur kira-kira 65 derajat Fahrenheit, meskipun itu tentu saja dapat bervariasi dari orang ke orang. "Apa yang Anda kenakan tidur harus saling melengkapi dengan suhu kamar tidur Anda. Di musim panas, coba kenakan kain yang lebih ringan ke tempat tidur, seperti linen. Di musim dingin, tetap hangat dengan menggunakan piyama flanel atau wol," tambah The Sleep Foundation's Foley. Dan untuk berita tidur lebih banyak, lihat di sini untukSatu efek samping rahasia memiliki mimpi aneh, kata studi.