Good Lifestyle

Ini hanya fakta bahwa seiring bertambahnya usia, kekuatan gravitasi tampaknya menjadi sedikit lebih kuat, dan tubuh Anda perlu bekerja sedikit lebih keras untuk memperbaiki dirinya sendiri. Jika Anda berusia 45 tahun atau lebih, Anda mungkin mengalami gejala osteoartritis (OA) -Terota yang dikenal sebagai artritis "aus-dan-robekan" - yang ketika persendian Anda mengambil kekakuan yang dapat mengakibatkan lebih banyak rasa sakit daripada Anda digunakan kembali. "Bagi sebagian orang, gejalanya bisa ringan dan dapat datang dan pergi," jelas InggrisLayanan Kesehatan Nasional. "Orang lain dapat mengalami masalah yang lebih berkelanjutan dan parah yang menyulitkan untuk melakukan kegiatan sehari-hari."

Salah satu bentuk osteoartritis yang lebih umum adalah osteoartritis lutut, yang mungkin dimulai dengan taji tulang dan sedikit kehilangan tulang rawan tetapi dapat memburuk dari waktu ke waktu untuk memasukkan pembengkakan sendi dan rasa sakit yang parah. Mereka yang menderita dari bentuk knee OA terburuk mungkin menderita kerugian tulang rawan sehingga mereka membutuhkan artroplasti,Juga dikenal sebagai penggantian total lutut. MenurutArthritis Foundation., ada di suatu tempat di ranah 28 juta orang di Amerika Serikat yang menderita OA, dan itu adalah syarat bahwa wanita lebih rentan daripada pria.

Terkait: Satu efek samping utama untuk berjalan 1 jam, kata studi baru

Jika salah satu dari ini terdengar akrab - dan Anda bangun dengan kekakuan lebih banyak di lutut Anda daripada yang Anda inginkan - ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengambil tindakan. Sebagai permulaan, cara terbaik untuk menyembuhkan OA Anda adalah berolahraga lebih banyak dan mengatur diri Anda pada jalur untuk menurunkan berat badan. "Bagi orang-orang dengan osteoartritis (OA), olahraga adalah obat yang baik,"menulis. David Zelman, MD. "Ini memudahkan nyeri sendi, melawan kelelahan, dan membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan. Ingin cara mudah untuk bergerak? Coba berjalan. Anda dapat melakukannya di mana saja, dan Anda tidak perlu banyak untuk memulai: cukup letakkan satu kaki. depan yang lain. "

Sepatu terbaik dan terburuk untuk berjalan

Tetapi ada hal lain yang dapat Anda lakukan, juga: Anda bisa pintar untuk mengenakan sepatu yang tepat, dan sebuah studi baru diterbitkan tahun ini diAnnals of Internal Medicineberusaha untuk menentukan sepatu mana yang terbaik untuk pejalan kaki yang menua yang menderita lutut OA. Tim peneliti, dipimpin olehKade L. Paterson, BappSci, Bpod, Ph.D, seorang riset senior dalam fisioterapi di University of Melbourne, merekrut 164 pasien yang menderita lutut OA dan membagi mereka menjadi dua kelompok: mereka yang akan mengenakan sepatu datar dan fleksibel selama setidaknya enam jam a. Hari selama enam bulan, dan mereka yang akan mengenakan "sepatu pendukung yang stabil." Para peneliti mencatat perubahan rasa sakit mereka saat berjalan, tingkat aktivitas fisik mereka, dan "kualitas hidup mereka," di antara metrik lainnya.

Di akhir penelitian,Para peneliti menemukan bukti yang jelas dan meyakinkan bahwa sepatu yang lebih stabil dan suportif lebih unggul untuk tubuh-dan lutut, khususnya - penuaan pejalan kaki. "Bukti memang menunjukkan perbedaan antara kelompok dalam perubahan kesakitan yang mendukung sepatu yang stabil," menyimpulkan penelitian ini. "Perbaikan pada kualitas hidup terkait lutut dan nyeri pinggul ipsilateral disukai sepatu yang stabil."

Sementara itu, mereka mengamati bahwa "sepatu fleksibel datar tidak lebih unggul dari sepatu suportif yang stabil untuk hasil sekunder. Lebih sedikit peserta melaporkan efek samping dengan sepatu yang stabil."Terlebih lagi, penelitian ini menemukan bahwa mereka yang mengenakan sepatu yang lebih fleksibel pada dua kali lipat risiko mengembangkan kaki dan sakit pergelangan kaki dibandingkan dengan kelompok yang mengenakan sepatu dengan stabilitas yang lebih besar.

Jadi, jika Anda mencari sepasang sepatu yang lebih baik untuk berjalan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa Anda akan bijaksana untuk mempertimbangkan sepasang sepatu sturdier. Mengingat bahwa kita hidup dalam post-Terlahir untuk lari Dunia di mana banyak penggemar kebugaran bersumpah dengan praktik mengenakan sepatu lari "bertelanjang kaki" minimalis yang meminjam dari pelari suku yang mengenakan sandal, sepasang sepatu yang lebih baik untuk Anda akan ditemukan dalam kategori sepatu atletik "netral" atau "terstruktur".

Menurut para ahli diDunia Runner., beberapa sepatu lari "stabilitas" terbaik untuk 2021 termasuk Hoka One One Arahi, The Brooks Adrenaline GTS 21, gelombang Mizuno menginspirasi 16, dan Asics GT-1000 9. Namun, jika Anda mengenakan sepatu yang memiliki sedikit dukungan Dan mungkin bahkan lebih sedikit bantal dengan kata kunci dalam nama mereka termasuk "sarung tangan" dan "tanpa alas kaki," Anda akan segera menggantinya. Dan untuk lebih banyak alasan untuk menganjurkan tubuh Anda untuk berjalan lebih banyak setiap hari, pastikan Anda sepenuhnya sadarApa yang berjalan hanya 20 menit per hari untuk tubuh Anda, menurut sains.