Good Lifestyle

Ini tidak berlebihan untuk mengatakan bahwa air adalah dasar dari semua kehidupan di Bumi - termasuk kita sendiri. Minum cukup dari itu "sangat penting untuk bagaimana perasaan kita, berpikir, dan bertindak," kata Brigitte Zeitlin, RD, pendiriBZ Nutrition.. Air membantu mengatur suhu tubuh kita, melumasi sendi, mengirimkan nutrisi ke sel, dan mendukung kognisi dan tidur sehat, katanya. Namun terlepas dari kepentingannya, banyak orang tidak minum air yang cukup, terutama ketika mereka berolahraga dan pergi keluar untuk jalan-jalan yang lama.

Secara umum, Anda disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air 8 ons sehari untuk hidrasi yang optimal. Ini adalah minimum, Zeitlin mengatakan, untuk memastikan fungsi fisik dan kognitif yang tepat. Tetapi Anda perlu minum lebih banyak air ketika Anda berolahraga untuk menebus apa yang telah Anda lewati melalui keringat dan aktivitas - meskipun berapa banyak tergantung pada aktivitas itu sendiri.

"Untuk hal-hal seperti jalan cepat, golf, yoga - sesuatu yang Anda aktif tetapi tidak harus kehilangan banyak air berlebih untuk satu gelas air tambahan untuk setiap jam latihan," Kata Zeitlin. Untuk olahraga yang lebih berat, seperti berlari, berputar, atau HIIT, "bertujuan untuk dua hingga tiga gelas air ekstra per 45 hingga 60 menit [aktivitas]," katanya.

Jadi jika Anda melakukan perjalanan cepat satu jam setiap hari, Anda perlusembilan 8 ons gelas air per hari. Tetapi jika Anda berlari selama satu jam, Anda harus minum lebih banyak. Taruh bahkan lebih jelas: "Pada semua hari Anda aktif, bertujuan untuk 10 hingga 12 gelas [air] per hari," kata Zeitlin. Menemukannya dengan sulit untuk mencapai target itu? Berikut adalah beberapa tips yang disetujui RD untuk membantu Anda minum lebih banyak air. Dan untuk lebih banyak manfaat berjalan lebih banyak, lihat di siniTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, kata Harvard.

"Jaga segelas air di samping tempat tidur Anda dan minumlah dengan penuh segera setelah Anda bangun," kata Zeitlin. Ini menempatkan Anda satu gelas lebih dekat ke tujuan Anda sebelum Anda bahkan memiliki sarapan dan dua kali lipat pada hari-hari di mana Anda akan berolahraga dan membutuhkan air ekstra. Untuk lebih lanjut tentang hidrasi yang tepat, lihat di siniJumlah air yang salah untuk diminum setiap hari, mengatakan ilmuwan latihan.

Pasangkan asupan air Anda dengan waktu makan untuk tetap di jalur. "Bertujuan untuk dua gelas air per makan," kata Zeitlin. Itu enam di sana jika Anda makan sarapan, makan siang, dan makan malam. Minumlah air dengan camilan sore Anda dan Anda siap.

Jika Anda membenci rasa (atau ketiadaannya) air, Zeitlin menyarankan untuk menambahkan sendiri dari sumber makanan penuh. "Saya suka menambahkan buah beku ke air saya - mereka bekerja sebagai es batu dan sebagai penambah rasa saat mereka meleleh," katanya. "Atau tambahkan irisan lemon, jeruk nipis, oranye, mentimun ... Mereka semua berpasangan dengan sangat baik air." Tetapi lewati minuman olahraga atau suplemen hidrasi yang beraroma, tambahnya. "H20 biasa adalah semua yang Anda butuhkan kecuali Anda adalah atlet profesional atau Olimpiade," katanya. Untuk penggemar kebugaran rata-rata, "gula, aditif, dan bahan kimia dari minuman olahraga lebih besar daripada manfaat elektrolit yang Anda pikir Anda dapatkan."

Minuman lain tertentu dapat memberikan hidrasi seperti air. "Perlu diingat bahwa teh tanpa pemanis - hancur atau es-dihitung sebagai air juga," katanya. (Kopi, sayangnya, tidak.) "Tukar secangkir joe sore Anda untuk minum teh untuk bekerja dalam beberapa hidrasi ekstra." Demikian pula, dia mengatakan air seltzer yang tidak terformal juga bisa seberat air. Minumlah untuk membantu memecah monoton air. Dan untuk saran hidup yang lebih sehat, jangan lewatkanJarak yang tepat Anda harus berjalan setiap hari untuk memperpanjang hidup Anda, kata penelitian.