Good Lifestyle

BerdasarkanTimothy A. Pychyl., Ph.D., seorang profesor psikologi di Universitas Carleton Kanada dan salah satu ahli terkemuka di dunia tentang ilmu penundaan, tindakan menunda-nunda tidak sesederhana yang dikatakan orang. Pychyl mengatakan orang tidak terlibat dalam penundaan untuk menghindari tugas yang dihadapi, dan itu bukan perilaku yang berakar pada kemalasan. Pada kenyataannya, katanya, prokrastinator sebenarnya berusaha menghindari "perasaan negatif yang terkait" dengan tugas itu.

"Saya berpendapat bahwa penundaan adalah respons koping yang berfokus pada emosi," diadijelaskan. "Kami menggunakan penghindaran untuk mengatasi emosi negatif. Misalnya, jika suatu tugas membuat kami merasa cemas, kami dapat menghilangkan kecemasan jika kami menghilangkan tugas - setidaknya dalam jangka pendek. Hubungan kunci di sini adalah bahwa emosi negatif adalah kausal penundaan kita. "

Terkait: Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda memiliki pekerjaan yang sibuk, menurut sains

Prokrastinator sering menemukan diri mereka dalam siklus setan. Jika ada tugas yang harus dilakukan dan mereka tidak melakukannya untuk menghindari perasaan negatif yang terkait dengan tugas itu, itu sesaat membuat mereka merasa senang telah menendang kaleng di jalan. Namun, perasaan-perasaan itu akhirnya berubah jelek dalam menyalahkan diri sendiri, stres, kecemasan, dan harga rendah - yang semuanya benar-benar menyebabkan lebih banyak penundaan.

Inilah sebabnya mengapa para psikolog terkemuka mengatakan bahwa mempraktikkan diri sendiri adalah salah satu cara terbaik untuk melawan penundaan. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPerbedaan kepribadian dan individu menemukan bahwa mahasiswa yang memaafkan diri mereka sendiri karena menunda-nunda benar-benar menunda-nunda lebih sedikit setelah itu. Studi lain, diterbitkan dalam jurnalDiri dan identitas, menemukan bahwa mereka yang menunda-nunda tidak hanya memiliki tingkat stres yang lebih tinggi tetapi juga menguji secara sangat rendah dalam kategori kasih sayang diri.

"Saya pikir orang tidak menyadari bahwa penunda, terutama penunda kronis, sangat sulit pada diri mereka sendiri - sebelum dan sesudah tugas. Dan alih-alih melanjutkan pekerjaan, mereka hanya berputar-putar berputar-putar roda mereka,"Fuschia sirois., Ph.D., seorang profesor psikologi di Universitas Sheffield - dan juga salah satu pakar top dunia tentang penundaan - baru-baru ini dijelaskan kepadaFokus Sains..

Menurut Sirois,Ada taktik lain yang dapat Anda gunakan untuk mengalahkan prokrastinasi selain hanya menjadi lebih baik untuk diri sendiri: framing kembali kognitif. Singkatnya, jika Anda memiliki tugas dalam daftar tugas yang Anda lakukan yang tidak ingin Anda lakukan - sesuatu yang kemungkinan besar ingin menunda-nunda pemikiran Anda tentang tugas dengan melampirkan makna padanya.

"Ini tentang menilai kembali," Sirois menjelaskanFokus Sains.. "Melihat sesuatu yang lebih bermakna. Dan ketika Anda membuat makna, Anda membuat koneksi ke tugas. Menemukan makna dalam tugas, apakah itu dalam kaitannya dengan diri sendiri atau orang lain, benar-benar kuat. Dan itu cara yang bagus untuk memulai proses reappraisal itu dan memanggil beberapa emosi negatif atau setidaknya membuatnya lebih mudah dikelola. "

Juga, Anda lebih cenderung menyelesaikan tugas dan menandai daftar tugas Anda.

Jadi, jika Anda takut harus mencuci piring, pertama-tama berbaik hati kepada diri sendiri, dan ingatkan diri Anda bahwa itu benar-benar normal untuk benci mencuci piring. Kemudian, buat tugas merasa bermakna, seperti berpikir tentang seberapa senang hidangan hidangan kotor akan membuat pasangan Anda. Dan untuk lebih banyak tips hebat yang dapat Anda gunakan, lihatSatu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, katakanlah psikolog.