Good Lifestyle

Kami sudah tahu selama bertahun-tahun bahwa berlari untuk berolahraga, semuanya terlalu sering mengarah pada cedera yang mengganggu dan menyakitkan yang dapat membuat Anda menutupi sepatu Anda untuk sementara waktu. Faktanya,Menurut beberapa statistik, ke atas 73 persen wanita dan 62 persen pria yang berlari secara teratur akan menopang beberapa bentuk cedera. Lutut adalah area masalah terbesar, diikuti oleh tendon Achilles, plantar fasciitis, dan fraktur stres. Marathoner mungkin menderita masalah hamstring dan betis, sementara pelari betina rentan terhadap masalah pinggul.

Selanjutnya, penelitian ilmiah baru ditumpahkan cahaya pada seberapa rapuhnya kita ketika datang untuk berlatih. Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam JournalFrontiers dalam olahraga dan hidup aktif, pelari yang mengubah rutinitas mereka terlalu cepat atau terlalu sering - tiba-tiba berlari lebih lama atau lebih cepat, menyalakan medan terlalu cepat, bergabung dengan grup yang sedang berjalan ketika mereka terbiasa menjalankan solo, mengubah jenis sepatu mereka, dan, terburuk Dari semua, membuat banyak perubahan utama sekaligus - akan meningkatkan risiko cedera.

Sekarang, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnalIlmu Gerakan Manusia Telah menemukan bahwa ada satu kesalahan bentuk utama yang bisa Anda lakukan saat Anda berlari yang benar-benar dapat menyebabkan kerusakan tubuh Anda dari waktu ke waktu. Baca terus untuk apa itu, dan bagaimana cara menghindarinya. Dan jika Anda lebih suka berjalan untuk berolahraga, pastikan Anda sadarSepatu Berjalan Kultus Rahasia yang Dokter dan Perawat Terobsesi dengan.

Studi ini dilakukan oleh para peneliti di Universitas Colorado Denver. Itu ditanggung dari satu pengamatan. "Ini adalah petinggi yang berubah menjadi sebuah penelitian," Anna Warener, PhD, penulis utama dan asisten profesor antropologi di Cu Denver, dijelaskan dalam penelitian inirilis resmi.

Warener telah melakukan persekutuan dengan Harvard Daniel Liberman, PhD, yang merupakan pelari yang rajin. "Ketika [Lieberman] sedang bersiap untuk maratonnya, dia memperhatikan orang lain bersandar terlalu jauh ke depan ketika mereka berlari, yang memiliki begitu banyak implikasi untuk anggota tubuh mereka yang lebih rendah. Penelitian kami dibangun untuk mencari tahu apa mereka," katanya. Dan untuk berlari lebih lanjut, jangan lewatkanEfek samping mengejutkan berjalan setiap hari, menurut sains.

Dengan bantuan 23 "bebas cedera, pelari rekreasi antara usia 18 dan 23," tim peneliti meminta pelari untuk berlari dengan berbagai tingkat fleksi batang - jika tidak dikenal sebagai sejauh mana Anda pergi. Para peneliti mencatat bagaimana perubahan fleksi batang mengubah baik bagaimana kaki mereka diadaptasi dan bagaimana kekuatan reaksi tanah mereka (GRF) -Kekuatan tanah naik pada tubuh-berubah selama latihan mereka. Dan jika Anda suka berlari, jangan lewatkanSatu trik berlari yang berjalan jauh lebih mudah, kata sains.

Ketika para pelari semakin membungkuk lebih maju, panjang langkah rata-rata mereka menurun 13 sentimeter, dan mereka mengambil lebih banyak langkah per menit dari sekitar 86 langkah dalam 60 detik hingga sekitar 93. Para ilmuwan tidak mengharapkan ini.

"Hubungan antara frekuensi pemogokan dan panjang langkah mengejutkan kami," kata Warener. "Kami berpikir bahwa semakin Anda condong ke depan, kaki Anda perlu melanjutkan lebih jauh untuk menjaga massa tubuh Anda dari jatuh di luar area support. Akibatnya, frekuensi overstride dan langkah akan naik. Kebalikannya benar. Panjang langkah semakin pendek. dan tingkat langkah meningkat. "

Juga, jika dibandingkan dengan pelari yang berlari dengan "fleksi batang alami," mereka yang condong ke depan memiliki lebih banyak tikungan dan lentur di lutut dan pinggul. Mereka juga mengalami lebih banyak reaksi kekuatan darat. Semua ini mengatakan: condong ke depan menyebabkan Anda menabrak tanah lebih keras setiap langkah, Anda akan mengambil lebih banyak langkah, dan tubuh Anda akan jauh lebih tidak efisien dan rentan terhadap cedera.

"Gambar besar takeaway adalah bahwa menjalankan tidak semua tentang apa yang terjadi dari bagasi ke bawah - itu adalah pengalaman penuh tubuh," Warener menjelaskan dalam rilis. "Para peneliti harus memikirkan efek hilir dari fleksi batang ketika mempelajari menjalankan biomekanik."

Pelatih yang sedang berjalan akan memberi tahu Anda bahwa berjalan dengan benar dipelajari - itu bukan sesuatu yang sebenarnya Anda lelah. Salah satu pelatih ituNicholas romanov, Ph.D., mungkin paling terkenal karena pekerjaannya dengan tim Olimpiade Rusia, yang secara luas dianggap sebagai salah satu pikiran terbesar dalam jarak berjalan. Faktanya, ia mengembangkan cara berjalan yang dikenal sebagai "Metode Pose," yang banyak runner di dunia bersumpah. Inilah penjelasan singkat tentang cara kerjanya, miliknyaJurnal pria.:

"Untuk mendarat di sisi spektrum yang efisien, Romanov menyarankan mempertahankan postur yang sempurna yang membuat bahu, pinggul, dan pergelangan kaki secara keselarasan. Pelari kemudian harus bebas - jatuh ke depan dengan menggerakkan pinggul mereka ke atas bola kaki mereka. Lutut harus selalu Menjengkap, dan berat badan harus selalu berada di atas bola kaki, yang idealnya ditunjukkan lurus ke depan. Segera setelah Anda jatuh, Anda mengambil kaki dukungan Anda. Jangan fiksasi pada pendaratan, katanya, fokus. pikiran Anda untuk menarik kaki support Anda. "

Dan untuk lebih lanjut tentang berlari, check out Seberapa jauh Anda perlu berlari untuk melihat perubahan yang terlihat ke tubuh Anda, kata Olympian Runne R.