Good Lifestyle

Saya menjaga mantel dalam hidup saya dengan berfokus pada investasi yang dapat saya pengaruhi, bukan yang saya tidak bisa. Itu sebabnya saya menekankan besar pada kesehatan saya. Rutinitas saya yang dicoba-dan-benar: Memukul gym selama satu jam sebelum bekerja. Tidak hanya pagi ini AB latihan membayar dividen di depan mental dengan menyediakan outlet stres yang disambut, tetapi juga, mereka telah membuat saya menjadi bentuk terbaik dalam hidup saya.

Banyak kredit pergi ke pelatih pribadi saya, John Sitaras. Dalam sesi mingguan kami, ia telah mengajari saya untuk menggabungkan latihan AB yang sederhana namun menyiksa sepanjang rutinitas saya daripada hanya menelusuri mereka pada akhirnya, yaitu ketika Anda kemungkinan besar akan lelah atau malas. Ambil Sitaras: Mengapa Anda ingin menyingkat inti Anda, kelompok otot paling penting di tubuh Anda? Abaikan memperkuatnya, katanya, dan punggung Anda akan menyerap tekanan, dan itu hanya meminta masalah, terutama seiring bertambahnya usia.

Kekuatan inti yang diperoleh dengan susah payah saya telah membuat semua perbedaan di dunia. Di gym, saya mengangkat beban yang sangat berat untuk puluhan pengulangan. Pada akhir pekan, saya adalah pengendara sepeda yang lebih cepat. Yang terbaik dari semuanya, saya memiliki begitu banyak energi yang tersisa pada akhir setiap hari sehingga saya masih bisa melelahkan putra-putra saya. Berikut adalah empat gerakan favorit saya untuk inti yang kuat. Untuk kerumunan lebih dari 30, mendapatkan mimpi Anda enam bungkus masih bisa menjadi kenyataan. Memenuhi tujuan kebugaran Anda dengan ini30 cara untuk mendapatkan ABS enam bungkus setelah 30.

Bergantung dari bar chin-up. Tangan Anda harus sedikit lebih dari selebar bahu dan kaki Anda seharusnya tidak menyentuh lantai. (Gunakan tali lengan jika Anda tidak memiliki otot tubuh bagian atas yang kuat.) Menjaga punggung Anda lurus, perlahan-lahan angkat lutut sampai paha Anda sejajar dengan lantai dan betis Anda tegak lurus terhadapnya. Pegang posisi ini selama satu atau dua detik, lalu turunkan dengan lambat kaki Anda. Pada perwakilan 10 dan terakhir, pegang posisi tungkai-kaki selama 10 detik. Lakukan tiga set. Saat Anda menjadi lebih kuat, tambahkan set sampai Anda dapat menyelesaikan 10 set 10 repetisi dengan bentuk sempurna. Jika Anda mencari keuntungan otot cepat, periksa ini10 cara untuk membangun otot dengan cepat.

Naikkan bangku sit-up terbalik ke sudut tertinggi. Letakkan kaki Anda ke kaki mendukung dan berbaring rata di bangku. Perpanjang lengan Anda sehingga mereka tegak lurus dengan tubuh Anda. Menjaga punggung Anda lurus, perlahan-lahan angkat kepala, leher, dan bahu dari bangku bagian dua hingga tiga inci. Pegang posisi ini selama satu atau dua detik, lalu turunkan kembali ke bangku dan ulangi. Untuk latihan ini, Anda harus melakukan tiga set 20 repetisi. Ingin abs layar perak?Inilah cara mendapatkan Alicia Vikander'sTomb Raider. ABS..

Tetap di bangku sit-up terbalik (jaga agar dinaikkan ke sudut tertinggi), tetapi kali ini berbaring telentang dengan kepala bertumpu pada dukungan kaki. Pegang kaki dengan kuat mendukung dengan tangan Anda; siku Anda harus mengarah ke depan sementara lengan Anda dengan lembut menyentuh telinga Anda. Posisikan kaki Anda sehingga lutut Anda bengkok dan tumit Anda menyentuh bokong Anda. Perlahan angkat kaki ke dada sejauh yang Anda bisa, simpan tumit Anda di pantat Anda. Pegang posisi selama satu atau dua detik, lalu turunkan kaki Anda. Untuk latihan AB ini, Anda harus melakukan tiga set 12 repetisi. Selalu terlalu malas untuk menyelesaikan latihan Anda? Coba ini20 cara jenius menjadi kurang malas.

Berbaring rata di lantai. Tekuk lutut Anda pada sudut kanan dan angkat ke udara, seolah-olah Anda sedang mengistirahatkan betis Anda di bangku. Perpanjang lengan Anda di atas kepala Anda. Mencapai ke depan dari posisi ini, sentuh jari-jari kaki Anda, lalu putar kembali ke lantai. Untuk latihan ABS ini, lakukan tiga set 20 repetisi. Untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan bikini musim panas ideal Anda, periksa ini30 latihan yang membakar lebih dari 500 kalori per jam.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!