Trik latihan rahasia untuk membangun kekuatan dan kekuatan setelah 40
Bagaimana tampil "set kontras" dapat membantu Anda tetap bugar dan aktif menjadi usia paruh baya.
Ini hanya fakta bahwa seiring bertambahnya usia kita ke pertengahan 30-an dan 40-an, tubuh kita mulai melambat. Hormon seperti testosteron dan IGF-1 - yang keduanya penting untuk pertumbuhan otot dan komposisi tubuh - akan menurun, sambil mempertahankan massa otot tanpa lemak kita menjadi lebih keras dan lebih sulit. Dengan sedikit otot berarti lebih sedikit mitokondria, pembakar energi kecil kecil di sel Anda, yang berarti metabolisme Anda melambat. Di atas itu, kita kehilangan kekuatan dan kekuatan.
Sekarang, jika Anda bukan linebacker NFL, saya dapat melihat mengapa mencapai "kekuatan dan kekuatan" mungkin tidak berada di atas daftar tugas Anda. Tetapi ada banyak alasan mengapa itu seharusnya. Memiliki otot yang lebih kuat dan lebih kuat seiring bertambahnya usia Anda akan membantu Anda mengangkat bahan makanan dan membuat Anda tetap aktif lebih lama, tetapi juga ditampilkanUntuk membantu mengimbangi penurunan kognitif. "Kekuatan otot yang baik sangat penting untuk tetap sehat dan aktif, dan mencegah jatuh ketika kita memasuki kehidupan selanjutnya," Anna Dixon, kepala eksekutif Inggris untuk menua yang lebih baik, baru-baru ini dijelaskanTelegraph..
Otot yang lebih kuat berarti tulang yang lebih kuat, sendi yang lebih kuat dan lebih fleksibel, keseimbangan yang lebih baik, dan-ya-sosok yang lebih ramping. "Saat Anda mendapatkan otot, tubuh Anda mulai membakar kalori dengan lebih mudah, membuatnya lebih mudah untuk mengendalikan berat badan Anda," Jelaskan orang-orang diAmerican Cancer Society..
Jika Anda siap untuk mengimbangi penurunan fisik Anda dan membangun kembali kekuatan dan kekuatan Anda sendiri, saya akan menyarankan Anda untuk melakukan teknik yang saya sukai disebut "set kontras." Untuk melakukan set kontras, Anda melakukan gerakan senyawa berat dan kemudian segera mengikutinya dengan latihan eksplosif menggunakan pola gerakan atau kelompok otot yang sama. (Seperti, seperti yang akan saya jelaskan di bawah ini, jongkok diikuti oleh lompatan vertikal.) Angkat berat merangsang sistem saraf Anda untuk mendorong bobot yang lebih berat, yang kemudian "menipu" tubuh Anda untuk dapat memberikan lebih banyak kekuatan selama pergerakan ledakan. Ini memungkinkan Anda untuk mengangkat lebih banyak berat badan, berikan latihan yang lebih baik, dan akhirnya mempromosikan kekuatan dan kekuatan.
Apa berikut adalah dua contoh pelatihan kontras yang digunakan. Dengan gerakan majemuk, Anda harus memilih beban yang menantang pada rentang rep yang ditentukan, tetapi Anda harus meninggalkan 1-2 repetisi di tangki dan dapat melakukan setiap perwakilan dengan formulir yang tepat.
Dengan gerakan eksplosif, Anda dapat melakukan di mana saja dari 5-10 repetisi. Tetap berpegang pada ujung bawah jika Anda ingin fokus pada daya, pergi ke ujung yang lebih tinggi jika Anda ingin menurunkan berat badan. Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.
Contoh 1, Bagian 1: Barbell Kembali Squat (5-6 Reps)
Mulailah dengan mengatur diri Anda di bilah dengan memasukkannya ke bawah dan menempatkannya di punggung atas Anda. Pegang bar di luar bahu Anda dan bajet, minum dua langkah kembali. Menjaga dada Anda tinggi dan ketat, dorong pinggul Anda kembali dan duduklah ke tumit Anda. Turun sampai kaki Anda sejajar dengan tanah, lalu mengarahkan diri Anda naik, melenturkan paha depan dan glutes dengan keras untuk menyelesaikannya. Dan untuk cara yang lebih pintar untuk mengerjakan otot Anda lebih banyak setiap hari, jangan lewatkanTrik rahasia untuk menjadi bugar menggunakan sikat gigi Anda.
Contoh 1, Bagian 2: lompat vertikal (5-10 repetisi)
Masuk ke lebar squat Anda yang biasa. Dalam satu gerakan cepat, lemparkan ke tangan dan pinggul Anda, lalu dengan cepat melompat setinggi mungkin. Tanah dengan lembut, sadari posisi kaki Anda sebelum melompat lagi.
Contoh 2, Par 1: Barbell Bench Press (6 repetisi)
Mulailah dengan mengatur diri Anda di bangku di mana mata Anda sejalan dengan bar, kaki ditanam dengan kuat dan dengan sedikit lengkungan di punggung bawah Anda. Pegang bar hanya di luar lebar bahu dan back menggunakan lat Anda.
Tarik bilah bahu Anda kembali, ambil napas dan kemudian turunkan bilah di bawah kendali sampai menyentuh dada Anda. Setelah menyentuh, tekan bilah cadangan, lenturkan dada dan trisep Anda untuk menyelesaikannya. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, lihat di siniTrik latihan 15 detik yang dapat mengubah hidup Anda.
Contoh 2, Bagian 2: Medicine Ball Chest Pass (6 repetisi)
Raih bola obat dan hadapi dinding sekitar 3-5 kaki. Celupkan ke perempat jongkok, pertahankan inti Anda ketat dan dada lulus bola ke dinding sekeras yang Anda bisa. Tangkap bola, reset, dan lewati lagi.
Membangun kekuatan dan kekuatan setelah 40 mungkin lebih menantang daripada tahun 20-an dan 30-an, tetapi jika Anda memasukkan pelatihan kontras ke dalam rutinitas Anda, Anda akan dapat mengembangkannya. Tambahkan gerakan ini ke dalam program Anda selama 6-8 minggu ke depan dan perhatikan kekuatan dan peningkatan daya Anda. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanSatu trik latihan mengejutkan untuk kehilangan lemak perut setelah 50, kata studi baru.
