Good Lifestyle

Pushup kuno yang baik lebih dari sekadar berolahraga. Ini membangun kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan daya tahan, dan, setidaknya untuk pria, bahkan merupakan prediktor kesehatan jantung. Menurut studi 2019 tentang petugas pemadam kebakaran yang diterbitkan dalam jurnalJaringan Jama terbuka, mereka yang dapat berhasil melakukan 40 pushup dalam waktu setengah menit memiliki risiko lebih rendah dari masalah kardiovaskular, serta risiko serangan jantung yang jauh lebih rendah.

Tetapi jika Anda bukan seseorang yang menusuk api untuk mencari nafkah - atau seseorang yang bugar ekstra, dalam hal ini - gerakan dasar melakukan pushup tidak semudah yang dituntun banyak dari kita. Bahkan, mereka memerlukan kekuatan yang baik dalam inti, trisep, dan dada Anda untuk melakukannya dengan benar. Jika Anda tidak cukup di sana, terlalu mudah untuk membuat salah satu dari dua kesalahan utama ini ketika datang untuk melakukan langkah.

Baca terus untuk melihat kesalahan terburuk yang seharusnya tidak Anda buat saat mencoba pushup-diikuti oleh beberapa cara yang benar. Dan ingat: ketika datang untuk melakukan pushup, kualitasselalu jumlah mengalahkan. Mulailah dengan formulir yang tepat (dan khawatir nanti tentang mencapai 40 pushup dalam 30 detik). Dan untuk saran latihan yang lebih mutakhir, pastikan Anda sadarLatihan populer yang dapat menyebabkan kerusakan abadi pada tubuh Anda, menurut sebuah studi baru.

Saya melihat kesalahan ini sepanjang waktu di gym saya. Ketika Anda terus melakukan pushup dengan leher ke depan dan punggung bawah terkulai, itu menempatkan banyak stres yang tidak perlu di seluruh tubuh Anda. Juga buruk? Fakta sederhana bahwa Anda merampok diri sendiri dari semua pekerjaan inti utama yang terlibat dengan benar-benar melakukan pushup. Lagi pula, Anda membutuhkan inti itu mengepal.

Perbaikan: Untuk memperbaiki postur leher ke depan, bayangkan mencapai lantai dengan dada di depan dagu Anda. Dengan punggung bawah melorot, jaga perut Anda ketat dan sedikit terselip di tulang ekor Anda dengan glutes Anda diperas, dan tubuh Anda akan diselaraskan untuk push-up yang tepat. Dan untuk saran kebugaran yang lebih besar, ketahui ituInilah yang berjalan di atas treadmill lakukan pada tubuh Anda, menurut para ahli.

Teman, ini sulit di sendi bahu Anda, dan ketika dilakukan jangka panjang, itu dapat menempatkan tekanan yang tidak perlu pada bidang itu. Melakukan pushup dengan siku Anda berkobar terlalu lebar akan benar-benar menyebabkan cedera di jalan.

Perbaikan: Sebaliknya, miliki sedikit selip siku, sekitar 45 derajat, atau bentuk panah saat menurunkan diri.

Memiliki tubuh Anda dalam garis lurus lengkap turun ke atas. Mulai gerakan dengan kaki Anda bersama dan bahu sesuai dengan pergelangan tangan Anda. Menjaga inti Anda ketat dan glute diperas, turunkan diri Anda (di bawah kendali) sampai dada Anda menyentuh lantai sebelum mendorong diri Anda kembali.

Jika push-up biasa terlalu mudah bagi Anda, Anda dapat meningkatkan kesulitan dengan mengangkat kaki Anda, yang akan memungkinkan Anda untuk mengerjakan otot-otot dada bagian atas dan bahu depan Anda. (Jika push-up biasa terlalu sulit, cukup jatuhkan untuk Anda lutut sambil berpegang pada semua bentuk yang tepat.) Dan untuk tips olahraga yang lebih bagus, lihatMengapa minum 30 menit ini sebelum berolahraga membantu Anda membakar lemak!