Good Lifestyle

Dalam berolahraga - seperti pada sebagian besar hal dalam hidup - harus membayar proaktif daripada reaktif. Bagaimanapun, setiap profesional medis terkemuka akan memberi tahu Anda bahwa kesehatan yang baik sebagian besar pencegahan. Lakukan hal-hal yang benar sekarang, dan Anda dapat mengharapkan kesehatan yang lebih baik tidak hanya sekarang tetapi juga nanti. Namun,Menurut CDC, hanya 53% orang dewasa yang mendapatkan latihan aerobik yang cukup dan sedikit 23% memenuhi jumlah minimum yang disarankan dari kegiatan aerobik dan penguatan otot.

Jika Anda berusia di atas 60 tahun, sangat penting untuk proaktif tentang latihan Anda demi tubuh Anda, dan tidak ada kata terlambat untuk memulai. "Manfaat latihan jauh melebihi rasa takut memulai," kata klinik ClevelandGary Calabrese, PT. "Ini meningkatkan mobilitas, keseimbangan, mengurangi kondisi kronis, membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan massa otot tanpa lemak. Itu juga meningkatkan tidur."

Jika Anda menderita masalah apa pun yang terkait dengan hal-hal itu, kemungkinan Anda membutuhkan lebih banyak latihan. Tetapi menurut sebuah studi baru, ada bendera merah lain yang mungkin perlu Anda berolahraga. Terlebih lagi, Anda mungkin tidak tahu itu terkait dengan kebugaran fisik Anda. Ingin tahu apa itu? Baca terus untuk tanda peringatan bahwa saatnya untuk meningkatkan permainan kebugaran Anda. Dan untuk beberapa latihan hebat yang bisa Anda mulai, lihat di siniLatihan kardio terbaik untuk orang di atas 60, kata pelatih top.

Jika Anda memperhatikan penurunan pendengaran Anda akhir-akhir ini, itu adalah ide yang baik untuk mulai lebih berfokus pada olahraga. Secara khusus, Anda akan bijaksanauntuk fokus pada latihan yang meningkatkan keseimbangan Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diObat Internal Jama., gangguan pendengaran hanya 25 desibel (dianggap hanya "gangguan pendengaran" ringan) menghasilkan risiko tiga kali lebih besar untuk menderita jatuh di antara kelompok yang berusia 40-69 tahun. Selain itu, setiap tambahan 10 dekibel peningkatan gangguan pendengaran meningkatnya risiko sebesar 1,4.

2020 studi lainnya dirilisOperasi Jama Otolaryngology-Head & Neck,yang berfokus pada hampir 4.000 orang dewasa yang tinggal di Korea Selatan, datang ke kesimpulan yang sama. Kehilangan pendengaran dikaitkan dengan "ketidakstabilan postural" (keseimbangan yang buruk). Selain itu, tinjauan komprehensif penelitian yang relevan tentang topik ini yang diterbitkan dalamOperasi Jama Otolaryngology-Head & Neckmelaporkan bahwa apa yang kita dengar dan tidak mendengar memiliki pengaruh langsung pada keseimbangan kita.

"Keseimbangannya rumit dan melibatkan koordinasi banyak input sensorik yang berbeda. Ketika orang jatuh, dokter biasanya fokus pada masalah penglihatan, periksa neuropati dalam masalah kaki dan tulang mereka, dan sepenuhnya mengabaikan masalah yang terkait dengan pendengaran. Tinjauan ini menyoroti pentingnya pendengaran. untuk rasa keseimbangan kita, "jelasMaura Cosetti, MD, Associate Professor of Otolaryngology di Icahn School of Medicine di Gunung Sinai, Direktur Intell Institute di Nyee, dan penulis senior dari studi selanjutnya yang disebutkan di atas.

Terlebih lagi, studi yang tak terhitung jumlahnya telah menghubungkan keseimbangan dengan kesehatan dan umur panjang Anda, mencatat bahwa ketika kemampuan Anda untuk menyeimbangkan mulai memburuk pada usia 40-an dan 50-an, itu mengarah pada siklus gigih yang mencakup lebih sedikit latihan fisik, penambahan berat badan, kurangnya kepercayaan fisik -Dan semua risiko kesehatan yang dihasilkan mengikuti. Singkatnya, itu adalah penanda penurunan yang mengkhawatirkan.

Rasa keseimbangan kita dimulai di dalam telinga, di mana sistem vestibular tubuh manusia berada. Sistem itu kebetulan memberi tahu kami di mana kami berada di lingkungan tertentu dan membantu menjaga keseimbangan. Selanjutnya, banyak ilmuwan juga menunjuk pada "beban kognitif" ketika berbicara tentang hubungan antara pendengaran dan keseimbangan yang buruk.

"Kiprah dan keseimbangan adalah hal-hal yang diterima kebanyakan orang, tetapi mereka sebenarnya sangat menuntut," jelasFrank Lin, M.D., Ph.D., dari Johns Hopkins. "Jika gangguan pendengaran memaksakan beban kognitif, mungkin ada lebih sedikit sumber daya kognitif untuk membantu menjaga keseimbangan dan kiprah."

Suara-suara di sekitar kita memberikan pikiran kita sesuatu untuk "ambil" secara sonical sambil mengkalibrasi keseimbangan kita. "Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa gangguan pendengaran adalah faktor risiko independen untuk jatuh, bahkan bagi mereka yang tidak pusing. Namun, alasan mengapa tidak pernah sepenuhnya dipahami, meskipun diyakini terkait dengan telinga bagian dalam. Penelitian ini ditemukan Bahwa suara yang kita dengar memengaruhi keseimbangan kita dengan memberi kita informasi penting tentang lingkungan. Kami menggunakan informasi yang baik untuk menjaga diri kita seimbang, terutama dalam kasus-kasus di mana indera lain - seperti visi atau proprioction - dikompromikan, "tambah Dr. Cosetti.

Meningkatkan latihan rutin Anda dan memprioritaskan latihan yang meningkatkan keseimbangan keduanyamengurangi risiko jatuhdan turunkan peluang menderita cedera besar jika terjadi kejatuhan. (Anda juga akan mendapatkan kepercayaan diri, lebih aktif, lebih bahagia dan kurang stres, dan kemungkinan hidup lebih lama.) Tergantung pada tingkat kebugaran dan fleksibilitas pribadi, setiap orang dapat menemukan latihan keseimbangan yang tepat untuk mereka. Untuk memulai, Anda dapat mulai berdiri di satu kaki lebih selama 30 detik sekaligus. Anda dapat melakukan ini saat Anda menyikat gigi, mandi, atau hanya menunggu makanan Anda memasak.

Squats. sangat bagus untuk memperkuat kaki dan meningkatkan keseimbangan, dengan lateral danSumo Squats.Mengambil kue sebagai varietas pembangunan keseimbangan terbaik. Teknik yang lebih sederhana termasuk ikal lutut, berdiri satu kaki, berdiri kaki, dan berjalan dalam garis lurus (gambar uji DUI). Selain itu, kegiatan sepertiyoga. Dan Tai-chi dapat melakukan keajaiban untuk keseimbangan. Satu studi yang diterbitkan dalamJurnal American Geriatrics Society Ditemukan bahwa hanya satu jam Tai-chi satu hingga tiga kali per minggu dapat memotong risiko menderita jatuh yang jahat menjadi dua.

Jika jatuh memang terjadi, olahraga juga dapat membantu melindungi tulang Anda dengan lebih baik. MenurutInstitut Kesehatan Nasional,Latihan height-bearing dan resistance adalah yang terbaik untuk membangun kekuatan tulang. Contohnya termasuk kegiatan sesederhana berjalan, jogging, memanjat tangga, menari, dan mengangkat beban.

Berikut cara cepat dan mudah untuk menilai saldo Anda. Di slide sebelumnya, kami sebutkan berdiri di satu kaki - cobalah sekarang. Berapa lama Anda dapat menyeimbangkan diri Anda dengan nyaman? Sebuah proyek penelitian yang diterbitkan dalamOsteoporosis International.menemukan bahwa untuk setiap tambahan kedua sekelompok wanita yang lebih tua dapat menyeimbangkan satu kaki, risiko mereka menderita fraktur pinggul turun penuh 5%. Jika Anda mengalami kesulitan berdiri lama, saatnya untuk mulai berolahraga lebih-dan pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Dan untuk tips olahraga yang lebih hebat, jangan lewatkan4 latihan berjalan yang akan membantu Anda menjadi ramping, kata pelatih top.