Good Lifestyle

Membangun dan memelihara kebugaran ideal seseorang dapat terasa seperti tindakan penyeimbang yang konstan. Anda menginginkan otot, tetapi Anda mungkin tidak ingin terlihat seperti binaragawan penuh. Anda ingin menjadi kuat, tanpa harus menghabiskan semua waktu luang Anda di gym. Dengan kata lain, semakin ramping sering dikatakan lebih mudah daripada dilakukan.

"Ukiran tubuh yang ramping dan pahat membutuhkan disiplin dan dedikasi. Mendapatkan tampilan kurus, robek membutuhkan penurunan persentase lemak tubuh Anda sambil mempertahankan massa otot tanpa lemak. Program pelatihan kekuatan yang intens adalah kunci ketika datang ke kehilangan lemak, karena otot meningkatkan metabolisme. "Nicole Hogan-Jenkins, CPT, menulis untukLivestrong..

Memang, rejimen regulerLatihan ketahanan harus menjadi bagian dari strategi apa pun yang bertujuan untuk membangun otot tanpa lemak dan menumpahkan lemak tubuh berlebih. Menggabungkan beberapa HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) juga bukan ide yang buruk, karena terkait dengan tonBangunan Otot, Manfaat Pembakaran Lemak. Tetapi jika modalitas itu bukan secangkir teh Anda, ada banyak latihan dan kegiatan lain yang dapat membantu Anda mencapai tampilan ramping yang selalu Anda inginkan. Berikut adalah beberapa latihan mengejutkan yang akan membantu Anda menjadi ramping. Dan untuk lebih banyak ide latihan, jangan lewatkan:Bangun otot dan ramping dengan latihan di rumah 4-pindah ini.

Jika gagasan lompat tali membawa Anda kembali ke hari-hari yang dihabiskan di gimnasium sekolah atau kamp musim panas, Anda tentu saja tidak sendirian. Di luar petinju, sangat sedikit orang dewasa yang menggabungkan lompat tali ke rejimen kebugaran mereka - tetapi itu tidak berarti kegiatan ini tidak dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.

"Sebagai seorang profesional kebugaran selama lebih dari 20 tahun, saya menyadari bahwa tali lompat adalah salah satu latihan kardio paling efektif di luar sana," jelas Guy Codio, CPT, dariPelatihan Pribadi NYC.. "Jumping Rope memungkinkan seseorang untuk melibatkan beberapa otot yang mungkin tidak dapat Anda rekrut dari bentuk kardio lainnya. Ini memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori per menit sebagai latihan berdampak rendah."

"Faktanya, lompat tali selama 30 menit membakar sekitar 300 kalori. Itu total 2.100 kalori setiap minggu! Sederhana, tetapi salah satu latihan paling efektif yang tersedia," tambah Lana Evans, PT, dariTotal bentuk.

Ada banyak manfaat lain dari lompat tali, codio menambah, termasuk peningkatan kontrol motor dan koordinasi, peningkatan kepadatan tulang, dan peningkatan kapasitas kardio. Ini juga merupakan latihan berdampak rendah, katanya, karena kekuatan lompatan diserap oleh kedua kaki.

Masih belum meyakinkan? Pertimbangkan temuan penelitian ini, diterbitkan diPenelitian triwulanan.Peneliti memisahkan sekelompok mahasiswa menjadi dua kelompok. Satu kelompok pergi selama 30 menit berjalan setiap hari selama enam minggu sementara kelompok lain melonjak tali selama 10 menit setiap hari. Pada akhir penelitian itu ditentukan bahwa hanya 10 menit lompat tali sama bermanfaatnya dengan kebugaran kardiovaskular dan perspektif kesehatan sebagai setengah jam yang dihabiskan untuk berlari. Ingin lebih banyak intel kebugaran? PeriksaTrik rahasia untuk berjalan untuk mendapatkan ramping, kata belajar.

Latihan apa yang memungkinkan Anda mengelilingi diri Anda di alam, bernapas di udara segar, dan bekerja menuju tujuan tubuh ramping Anda? Jika Anda menebak kayak, Anda benar.

"Cara yang mengejutkan untuk mempromosikan fisik yang lebih ramping adalah menenun olahraga ke dalam kegiatan yang juga menyenangkan. Salah satu pilihan untuk berolahraga dengan baik sementara juga melakukan sesuatu yang menyenangkan adalah kayak," kata Marty Kelly, Pendiri dan EditorAktif di luar ruangan. "Orang biasa dengan berat 185 pound dapat membakar ke atas dari 440 kalori setiap jam dikeluarkan kayak. Kayak akan bekerja pada tubuh bagian atas dan otot inti, sambil membakar kalori pada saat yang sama. Ditambah lagi, berada di luar ruangan di danau atau sungai jauh lebih baik daripada a. Gym, garasi atau ruang bawah tanah, "katanya.

Apalagi, kayak membantunada dan menguatkan otot kembali, lengan, bahu, dan dada (dari menggerakkan dayung). Namun, kayak juga bekerja torso dan kaki juga. Keduanya memutar batang tubuh dan memanfaatkan tekanan kaki yang signifikan adalah aspek utama untuk menyalakan kayak ke depan.

Jika Anda tidak lamaEtnt Mind + Body pembaca, Anda mungkin terkejut mengetahui hal ituberjalan lama. melalui lingkungan atau taman lokal Anda juga dapat membantu Andamencapai tujuan kebugaran Anda.

"Satu kegiatan yang benar-benar dapat meningkatkan leanness akan berjalan-jalan, 30-60 menit,Di pagi hari dengan perut kosong beberapa kali seminggu, "kata TJ Mentus, CPT, dariUlasan Garasi Gym.Kecepatan cepat, katanya, akan menjaga detak jantung Anda dan membakar kalori. Ditambah lagi, berjalan-jalan sebelum sarapan "membantu tubuh dan pikiran bangun dan meningkatkan metabolisme sebelum tubuh telah mengkonsumsi kalori apa pun. Menambahkan aktivitas ini dalam tetapi menjaga asupan kalori yang sama akan membantu untuk menempatkan tubuh dalam defisit kalori juga Penurunan berat badan yang dapat dikelola, "katanya.

Ada penelitian untuk mencadangkan hubungan antara berjalan kaki dan leanness juga. Penelitian ini diterbitkan diObat pencegahan Disimpulkan bahwa berjalan selama 30 menit per hari lima hari setiap minggu meningkatkan kebugaran aerobik dan mengurangi persentase lemak tubuh. Studi lain yang diterbitkan diKasus klinis dalam metabolisme mineral dan tulang Menemukan bahwa jumlah berjalan yang sama (30 menit sehari, lima hari per minggu) membantu mencegah hilangnya ukuran otot dan kekuatan di antara orang dewasa yang lebih tua. Untuk lebih banyak Intel tentang manfaat berjalan, baca selengkapnya:Efek samping rahasia berjalan hanya 30 menit per hari, kata sains.

"Salah satu bentuk latihan terbaik tidak diragukan lagirenang Karena itu membangun kekuatan dan daya tahan otot dan juga dapat dilakukan dengan cara berdampak rendah pada banyak bagian tubuh, "kata Henry, pendiriSepeda pintar. "Dan dengan ketahanan air, berenang menyediakan resistensi yang konstan dan tahan lama di seluruh tubuh Anda sehingga Anda mendapatkan sosok yang bahkan kencang. Ini bekerja dengan sempurna karena terlihat ramping," tambahnya.

Berenang secara efektifMemeriksa semua kotakdalam hal membangun tubuh yang ramping dan kencang. Dan perMayo Clinic., Jika individu 160 pon menghabiskan satu jam berenang, mereka akan membakar sekitar 423 kalori. Sebagai perbandingan, satu jam yang dihabiskan berjalan di 3,5 mph hanya akan membakar 314 kalori. Baca lebih lajut:Ini adalah latihan yang tidak boleh Anda lakukan sendiri, katakanlah para ahli.

"Sebagai pelatih pribadi, saya selalu menerapkan latihan yang tidak konvensional ke dalam program klien saya untuk membantu mereka menjadi ramping. Mereka mendapat hasil yang bagus dari memodifikasi latihan dasar seperti squat dan deadlift untuk membuat mereka lebih kondusif untuk membangun fisik yang kencang," kata James Jackson, PT, dariTubuh kritis.. Salah satu gerakan favoritnya untuk mendapatkan Lean dan Fit adalah pers cukur jongkok, tweak pada jongkok tradisional.

"Gerakan tubuh penuh dan penuh otot ini membakar satu ton kalori untuk merobek lemak sementara juga mengencangkan kaki, bahu, dan lengan Anda," katanya. "Kamu ingin memegang sepasang halter di sampingnya - memilih bobot yang bisa kamu bikep curl 8-10 kali - dan kemudian jongkok serendah mungkin. Setelah jongkok, dorong dumbbells ke atas Bahu Anda sambil tetap diam. Selesaikan perwakilan dengan menekan bobot di atas kepala Anda secara eksplosif. " Jika dilakukan dengan benar, Anda harus merasa kehabisan napas dan luka bakar serius di bahu, bisep, dan paha setelah menyelesaikan beberapa set. Mencari latihan lean-body lainnya? Jangan lewatkan:Ingin tubuh ramping? Lakukan ini berolahraga di atas semua yang lain, katakanlah para ahli.