Good Lifestyle

Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada melempar dan berputar sepanjang malam, hanya untuk bangun dengan perasaan grogi dan sengsara. MenurutNational Sleep Foundation, dewasa berusia 18 hingga 64 tahun harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk tetap sehat. Tetapi jika Anda seperti sepertiga dari orang dewasa di A.S., Anda mungkin tidak masuk ke tempat yang disarankan. Baca terus untuk menemukan cara meningkatkan tidur Anda hanya - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini16 tips "Kesehatan" untuk berhenti mengikuti segera.

Kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan yang mengancam jiwa

NS CDCmemperingatkan bahwa perampasan tidur yang konsisten dapat menyebabkan penyakit kronis, seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Taman kantuk juga dapat menyebabkan kesalahan di tempat kerja, crash mobil, dan perubahan suasana hati yang tidak menyenangkan. "Orang dewasa paruh baya yang melaporkan gejala insomnia dan sedang tidur kurang dari enam jam semalam mungkin pada peningkatan risiko gangguan kognitif, menurut sebuah studi oleh Penn State College of Medicine Researchers," LaporanMedicalXpress.. "Hasilnya dapat membantu para profesional perawatan kesehatan memahami pasien mana yang melaporkan insomnia pada peningkatan risiko untuk mengembangkan demensia."

Untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, Anda dapat mengikuti beberapa panduan umum, seperti membatasi waktu layar Anda, minum secangkir teh tanpa kafein panas, atau mematikan termostat. Tetapi ada solusi yang lebih baik untuk masalah tidur Anda.Jika Anda mengambil 15 menit dari hari Anda untuk bermeditasi dan menyelesaikan latihan pernapasan dalam, Anda mungkin merasa lebih mudah tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam. Inilah cara kerjanya.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Berlatih Meditasi Mindfulness.

Ambil 10 hingga 15 menit untuk fokus untuk tetap tenang dan berada pada saat di setiap titik sepanjang hari Anda. Mengambil momen ini untuk bersantai dan mencerminkan memungkinkan tubuh Anda untuk mendapatkan respons relaksasi. Semakin Anda melatih tubuh Anda untuk memanfaatkan respons relaksasi ini, semakin mudah untuk tertidur di malam hari begitu kepala Anda menyentuh bantal. BerdasarkanHerbert Benson, MD, Dari Institut Benson-Henry, "Idenya adalah untuk menciptakan refleks untuk lebih mudah memunculkan rasa relaksasi. Dengan begitu, lebih mudah untuk membangkitkan respons relaksasi di malam hari ketika Anda tidak bisa tidur."

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".

Lakukan latihan pernapasan 4-7-8.

Ketika Anda menetap di tempat tidur Anda untuk malam, luangkan waktu sebentar untuk melakukan teknik pernapasan 4-7-8. Ini juga akan memungkinkan tubuh Anda untuk bersantai, menyingkirkan pikiran yang mengganggu, dan fokus pada tidur. Untuk menyelesaikan latihan:

• Buang napas sepenuhnya melalui mulutmu.
• Dengan mulut tertutup, tarik napas melalui hidung Anda selama empat.
• Pegang napas Anda untuk hitungan tujuh.
• Buang napas sepenuhnya untuk hitungan delapan.

Ulangi siklus tiga kali lagi dengan mata tertutup.Andrew Weil, M.D., Pencipta latihan pernapasan ini menyebutnya "obat penenang alami untuk sistem saraf." Ketika Anda dapat menenangkan sistem saraf Anda, Anda dapat dengan lebih mudah tertidur dengan cepat setelah berbaring.

Dengan hanya beberapa menit untuk berlatih meditasi dan latihan pernapasan yang penuh perhatian, Anda dapat mengendalikan otak Anda, membuatnya lebih mudah untuk melatih diri Anda untuk tidur. Gunakan teknik-teknik ini dan dapatkan delapan jam penuh Z's Quality Z's!Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan:Suplemen ini dapat meningkatkan risiko kanker Anda, kata para ahli.