Good Lifestyle

Ini adalah sesuatu yang kita semua dapat sepakati (semoga): kebersihan pribadi itu penting. (Terutama pada zaman pandemi yang sedang berlangsung.) Tidak ada yang ingin terlihat seperti mereka tidak merawat diri mereka sendiri. Namun, anehnya, sementara hampir semua orang tahu untuk memprioritaskan kebersihan ketika datang ke pamer, menyikat gigi, dan perawatan kulit, subjektidur kebersihan sangat lalai.

Apa sebenarnya kebersihan tidur? MenurutPusat untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), "Kebersihan Tidur" tidak lebih dari mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik secara konsisten.Akademi Pengobatan Tidur Amerika Memberi tahu kita bahwa mempertahankan rutinitas tidur yang sehat dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, mengurangi kebangkitan malam hari, dan mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

NSPilar dari rutinitas kebersihan tidur yang menang termasukLatihan rutin, Menghindari alkohol dan kafein di jam tepat sebelum tidur, meninggalkan ponsel cerdas Anda keluar dari kamar tidur, dan memastikan kamar tidur Anda keren, gelap, dan tenang ketika akhirnya tiba-tiba. Aspek utama lainnya dari kebersihan tidur berpegang teguh pada waktu tidur yang konsisten setiap malam.

"Sebagai bagian dari siklus bangun tidur alami Anda, otak Anda mulai berliku tidur beberapa jam sebelum tidur. Anda dapat menggunakan rutinitas tidur Anda untuk membuat proses itu lebih efektif. Pertama, putuskan waktu tidur dan bangun, dan tetap pada mereka setiap hari. Mengikuti rutinitas tidur yang konsisten membantu melatih otak Anda untuk secara alami merasa lelah ketika itu tidur, "tulisTidur Foundation's Danielle Pacheco danHeather Wright, MD.

Selain itu tunjangan tidur yang bisa disediakan waktu tidur, melompat di karung setiap malam pada saat yang sama juga menawarkan beberapa manfaat yang mengejutkan untuk kesejahteraan Anda. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang efek samping rahasia akan tidur pada saat yang sama setiap malam. Dan untuk lebih banyak tidur Intel, jangan lewatkan:Kebiasaan malam hari yang merusak tidur Anda, menurut sains.

Jika pola tidur dan waktu tidur Anda ada di semua tempat, Anda mungkin memberikan hati Anda kerja ekstra serius. Sebuah studi yang dirilis dalamAlamMenyurvei sekelompok 500 mahasiswa pada jadwal tidur mereka, dan menemukan bahwa tidur hanya 30 menit lebih lambat dari biasanya dikaitkan dengan peningkatan detak jantung beristirahat pada hari berikutnya. Pergi tidur lebih dari 30 menitlebih awal Dari biasanya juga berpengaruh pada detak jantung, meskipun pada tingkat yang lebih rendah.

"Kami sudah tahu peningkatan dalam peristirahatan detak jantung berarti peningkatan risiko terhadap kesehatan kardiovaskular," kata penulis studi utamaNitesh chawla., Profesor Frank M. Freimann dariIlmu Komputer dan Teknik Di Notre Dame, berkata dalam ajumpa pers. "Melalui penelitian kami, kami menemukan bahwa bahkan jika Anda tidur tujuh jam malam, jika Anda tidak akan tidur pada saat yang sama setiap malam, tidak hanya kenaikan detak jantung istirahat Anda saat Anda tidur, itu membawa ke dalam hari berikutnya." Ingin belajar tentang cara lain untuk mendukung kesehatan jantung? Pastikan untuk check outRisiko penyakit jantung yang tidak Anda ketahui, katakanlah dokter.

Waktu tidur reguler baik untuk aspek lain dari kesehatan jantung Anda. Studi lain yang dirilis diLaporan ilmiah Menyurvei hampir 2.000 orang dewasa yang lebih tua pada kebiasaan tidur mereka dan menemukan bahwa orang-orang yang biasanya pergi tidur dan bangun pada saat yang sama memiliki gula darah yang lebih rendah, tekanan darah yang lebih sehat, dan risiko yang lebih rendah menderita serangan jantung atau stroke selama 10 tahun periode dibandingkan dengan tidur tidak teratur.

Studi lain, diterbitkan diPerawatan diabetes.,menemukan bahwa untuk setiap jam variasi waktu ke tempat tidur, orang melihat risiko sindrom metabolik meningkat sebesar 27%. (Sebagai referensi,"Sindrom Metabolik" adalah sedikit istilah selimut yang dapat merujuk pada beberapa kondisi yang terjadi bersama seperti kelebihan lemak di sekitar pinggang dan tingkat kolesterol yang baik. Ini dianggap sebagai prediktor penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.)

"Banyak penelitian sebelumnya telah menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan risiko obesitas yang lebih tinggi, diabetes, dan gangguan metabolisme lainnya," penulis studiTianyi Huang, Sc.D., dikatakanDalam siaran pers. "Penelitian kami menunjukkan bahwa, bahkan setelah mempertimbangkan jumlah tidur seseorang mendapatkan dan faktor gaya hidup lainnya, setiap perbedaan satu jam malam-ke-malam dalam waktu ke tempat tidur atau durasi tidur malam mengalikan efek metabolisme yang merugikan." Baca lebih lajut:Kebiasaan malam ini secara dramatis meningkatkan peluang diabetes Anda.

Sebuah perkiraan2,2 juta orang AmerikaHidup dengan obsesif kompulsif disorder (OCD). Ditandai dengan pemikiran dan gagasan berulang yang memaksa satu untuk melakukan tindakan berulang, OCD dapat membuat kehidupan sehari-hari sangat menantang. Tetapi pikiran intrusi tidak eksklusif untuk OCD.Pikiran kita selalu berpikir, Dan kadang-kadang pikiran itu tidak benar-benar menyenangkan.

Menariknya, sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam jurnalTidur Ditemukan bahwa tidur lebih lambat dari biasanya dikaitkan dengan kontrol yang dirasakan lebih rendah atas pikiran obsesif atau intrusi yang tidak diinginkan. Pada dasarnya, orang-orang yang pergi tidur kemudian berjuang untuk memerintah dalam pikiran obsesif. Penelitian ini termasuk kedua orang yang didiagnosis dengan OCD serta orang lain yang mengalami pemikiran mengganggu tetapi tidak memiliki OCD.

"Kami benar-benar tertarik pada bagaimana waktu tidur yang tidak biasa ini mungkin mempengaruhi fungsi kognitif," kata penulis rekan penulis Jessica Schubert, PhD, mengatakan dalam ajumpa pers. "Satu kemungkinan adalah kontrol impuls. Mungkin sesuatu tentang menggeser waktu tidur Anda mungkin mengurangi kemampuan Anda untuk mengendalikan pikiran dan perilaku Anda, sehingga mungkin membuatnya lebih mungkin bahwa Anda akan kesulitan membubarkan intrusif pikiran karakteristik obsesi. " Baca lebih lajut:Trik kesehatan mental yang satu ini sebenarnya dapat membuat Anda sengsara, kata para ahli.

Menjaga waktu tidur yang ketat mungkin tampak seperti mengecewakan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membuat Anda lebih bahagia dan kurang stres. Pertimbangkan penelitian ini diterbitkan diTidur. Para peneliti memiliki sekelompok 204 mahasiswa menjaga diary suasana hati / wellness dan memakai monitor tidur selama sebulan penuh. Semakin tidak teratur jadwal tidur seorang siswa yang disimpan, semakin tidak senang mereka merasa. Siswa dengan jadwal tidur yang tidak konsisten juga dilaporkan merasa lebih gulung dan umumnya tidak sehat daripada teman sekelasnya.

"Kami menemukan bahwa jadwal tidur tidak teratur minggu itu secara signifikan dikaitkan dengan kebahagiaan, kesehatan, kesehatan, dan ketenangan yang dilaporkan sendiri selama seminggu bahkan setelah mengendalikan durasi tidur rata-rata mingguan," komentar penulis utamaAkane Sano., PhD, disiaran pers.. Mencari cara lain untuk mendukung suasana hati Anda? Pastikan untuk membaca:Satu strategi berjalan yang secara diam-diam membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia.