Good Lifestyle

Mahatma Gandhikata terkenal Bahwa dia dilahirkan kembali setiap pagi saat bangun tidur. Sekarang, Tuan Gandhi mungkin sedikit berlebihan untuk membuktikan titik - tetapi itu adalah titik yang valid.

Lagi pula, tidak ada waktu hari yang dipenuhi dengan lebih banyak janji daripada pagi hari, dan tidak ada waktu yang lebih baik untuk menanamkan beberapa kebiasaan besar ke dalam rutinitas Anda yang akan bergema sepanjang hari Anda. (Untuk catatan, kami merekomendasikan keduanya bermeditasi dan mengambil jalan pagi sebelum sarapan - untuk lebih pada yang terakhir, lihatEfek samping rahasia berjalan sebelum sarapan, kata sains.)

Yang sedang berkata, sama pentingnya untuk menghindari beberapa kegiatan atau kebiasaan tertentu yang dapat membuktikan merugikan kesejahteraan fisik dan mental Anda jika Anda melakukannya di pagi hari sebelum memicu. Ingin tahu apa adanya? Baca terus, dan untuk peretasan hidup yang lebih menakjubkan yang akan meningkatkan hari-hari Anda, pastikan Anda belajar mengapaItu ide yang buruk untuk mendengarkan Taylor Swift sebelum tidur, menurut sebuah studi baru.

Secara teori, sepertinya ide yang baik untuk bangun setiap pagi dan mencatat daftar pekerjaan cepat atau hal-hal untuk dilakukan hari itu. Tetapi para ahli produktivitas akan memberi tahu Anda bahwa menunggu sampai pagi - dari benar-benar dapat bumerang dan mengarah pada beberapa kecemasan pagi yang serius. Anda akan jauh lebih baik menulis daftar tugas Anda pada malam sebelumnya.

SebagaiJeff Haden dariInc. menjelaskan, David Allen, guru produktivitas terkenal di dunia dan penulisMenyelesaikan semuanya, Memiliki ini untuk mengatakan tentang otak Anda dan beban kerja Anda: "Kepalamu adalah untuk memiliki ide, tidak memegang ide, dan itu tentu saja tidak untuk mengajukan semuanya. Tanpa kecuali, Anda akan merasa lebih baik jika Anda mengeluarkan barang-barang dari kepala Anda."

Singkatnya: Dengan mendapatkan barang-barang itu dari kepala Anda malam sebelumnya - dan menghapus daftar tugas Anda malam sebelumnya - Anda akan mengambil langkah besar untuk kehidupan yang lebih bebas stres. Anda tidak hanya akan merasa lebih mudah untuk bersantai di malam hari mengetahui besok sudah dipetakan, tetapi Anda juga akan bangun dengan rencana yang lebih kuat dalam pikiran dan gagasan tentang bagaimana hari Anda akan pergi. Secara keseluruhan, ini bisa sangat membantu mengurangi stres, ketidakpastian, dan perasaan mengomel bahwa tidak ada cukup jam pada hari itu. Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan produktivitas Anda, jangan lewatkanAlasan rahasia mengapa Anda tidak pernah menyelesaikan sesuatu, katakanlah psikolog.

Pasti adaManfaat. untuk melakukan latihan kardio pada perut kosong di pagi hari. (Untuk lebih lanjut tentang itu,Lihat di sini untuk membaca tentang "Cardio berpuasa.") Tetapi jika tujuan kebugaran Anda lebih berorientasi pada bangunan otot dan meningkatkan atletis secara keseluruhan, adalah kesalahan untuk mulai memompa hal pertama di pagi hari dengan perut kosong.

Jika Anda benar-benar, bentuk latihan yang sangat kuat, seperti serangan panjang interval intensitas tinggi (HIIT) atau powerlifting, Anda mungkin menemukan bahwa kinerja Anda mulai bendera. "Tidak mungkin untuk memobilisasi toko lemak dan membakar lemak yang cukup selama latihan intensitas yang lebih tinggi untuk memberikan keadaan bahan bakar yang stabil, jadi begitu tubuh kehabisan karbohidrat, itu tidak akan lagi dapat terus bekerja pada intensitas itu," sebagai Katie Kisse, Rd, CSSD, seorang ahli gizi olahraga dan pemilik pelatih gizi saya di Fort Collins, CO, dijelaskan kepadaJurnal pria..

Bahkan, penelitian diterbitkan diJurnal Akademi Nutrisi dan DietetikaLaporan bahwa makan sarapan kaya karbohidrat membantu sekelompok atlet meningkatkan durasi dan intensitas latihan mereka.

Jadi, jika Anda serius tentang kebugaran Anda - dan Anda melakukan sesuatu yang lebih kuat daripada berjalan-jalan setiap hari atau jogging - yang terbaik adalah sarapan. MenurutMayo Clinic., Menemukan waktu untuk mencakar hanya satu jam sebelum latihan Anda sudah cukup. Dan untuk beberapa saran latihan yang bagus, lihat di sini untuk belajarJumlah latihan minimum yang Anda butuhkan, kata studi baru.

Berpikir untuk berhenti dari pekerjaan Anda? Sementara mungkin tergoda untuk melompat dari tempat tidur hal pertama di pagi hari dan mengatasi stresor terbesar di pikiran Anda, Anda akan bijaksana untuk menghindari perut yang kosong.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamBuletin & Tinjau PsikonomisMenemukan bahwa rasa lapar secara signifikan mengubah hasil pengambilan keputusan, dengan kebanyakan orang menjadi jauh lebih impulsif, tidak sabar, dan lebih mungkin memilih hadiah langsung kecil atas yang lebih besar yang akan memakan waktu lebih banyak untuk terwujud.

"Katakanlah Anda akan berbicara dengan pensiun atau penasihat hipotek - melakukannya sementara lapar mungkin membuat Anda lebih peduli tentang kepuasan langsung dengan mengorbankan masa depan yang berpotensi lebih cerah," komentar pemimpin studiBenjamin Vincent. dari departemen psikologi Universitas Dundee. "Kami mendengar anak-anak pergi ke sekolah tanpa sarapan, banyak orang menjalani diet pembatasan kalori, dan banyak orang dengan cepat karena alasan agama. Kelaparan sangat umum bahwa penting untuk memahami cara-cara yang tidak jelas di mana preferensi kami dan keputusan mungkin terpengaruh olehnya. "

Hampir tidak menghancurkan berita yang menghabiskan terlalu banyak waktu menggulir media sosial dapat berbahaya bagi kesehatan mental seseorang. Penelitian ini diterbitkan diBMC Public Health.Satu dekade penuh yang lalu menemukan bahwa penggunaan ponsel yang sering terjadi di kalangan orang dewasa muda dikaitkan dengan tingkat masalah tidur, stres, dan depresi yang lebih tinggi. Jauh lebih baru,pelajaran ini Diterbitkan dalam.Komputer dalam perilaku manusiaMenyimpulkan menjelajahi media sosial selama pandemi Covid-19 sangat merugikan kesejahteraan mental.

Jadi, sementara itu mungkin ide yang baik untuk mengurangi media sosial secara umum, sangat penting untuk memotongnya di pagi hari. "Alih-alih memberi kekuatan pada diri sendiri tentang bagaimana Anda ingin memulai hari Anda, Anda memberikan kontrol ke ponsel Anda," jelasAdeola Adelayo., MD, seorang psikiater yang berlatih denganRumah Sakit Kesehatan Perilaku Banner. "Kamu memulai harimu memeriksa untuk melihat berapa banyak suka kamu mendapatkan foto atau menanggapi teks dari malam sebelumnya dari teman yang jengkel. Ini pasti menyebabkan stres dan kecemasan yang tidak perlu dalam hidup Anda."

Sebagaimana dibuktikan dengan penelitian ini diterbitkan diJurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, platform media sosial dirancang untuk membuat pengguna menggulir dan bertunangan selama mungkin. Jika Anda merasa sulit untuk membuang kebiasaan media sosial saya, coba letakkan ponsel Anda dalam mode pesawat sebelum tidur setiap malam. Atau, jika Anda selalu menyimpan telepon Anda tepat di samping tempat tidur Anda, pertimbangkan untuk menjaganya tetap di ruangan lain semalam dan ganti dengan buku di meja Anda. Oh, dan berbicara tentang tidur: pastikan Anda tahu mengapaLebih buruk lagi untuk tidur dengan pakaian ini di tubuh Anda, katakanlah para ahli.