Good Lifestyle

Jika Anda berusia di atas 60 dan Anda ingin mendapatkannyaCocok, ramping, dan hidup lebih lama, kami sangat menyarankan agar Anda menggabungkan setidaknyadua hari latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda setiap minggu. Saya berbicara tentang melakukan squat, menggunakan band, mengayunkan kettlebell, dan melakukan pushup, dll. - Semua latihan hebat yang akan membantu Anda mendapatkan yang lebih baikKekuatan, keseimbangan, dan mobilitas menjadi usia tua. Lakukan secara teratur, perlahan-lahan meningkatkan intensitas dan repetisi Anda, dan Anda akan menempatkan diri pada jalan menuju kehidupan yang lebih panjang dan lebih aktif. Tetapi pada saat yang sama, Anda tidak boleh mengabaikan kinerjabeberapa kardio kuno yang baik.

Lagi pula, jika Anda lebih tua, Anda akan menemukan bahwa melakukan kardio biasa melakukan lebih dari sekadar memperkuat hati Anda dan pengkondisian Anda. Ini membantu kesehatan mental Anda dan akan membuat Anda merasa tajam, energik, dan bahkan lebih muda, sepanjang hari-hari Anda.

NSorang-orang di CDC Rekomendasikan yang melakukan sekitar 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu (seperti 30 menit / hari, 5 hari seminggu), atau 75 menit dari aktivitas aerobik yang lebih kuat. Sekarang, jika Anda lebih baru berolahraga atau menemukan bahwa Anda belum berolahraga selama beberapa waktu, saya akan merekomendasikan Anda mulai dengan yang pertama, dan pergi untuk berjalan cepat setiap hari selama setengah jam ketika Kamu keluar. (Jika Anda keluar pagi-pagi, semakin baik.) Jika Anda siap melakukan latihan kardio yang lebih intens, saya telah menyediakan empat di bawah ini yang saya pikir adalah beberapa yang terbaik untuk orang-orang di atas 60 tahun.

Ini semua latihan dampak rendah yang akan melindungi persendian Anda dan akan benar-benar bekerja dengan hati Anda. Lakukan mereka untuk waktu dan intensitas yang ditentukan 2-3 kali per minggu, dan Anda akan merasa luar biasa sesudahnya. Jadi baca terus, dan ingat: ini adalah latihan kardio, jadi tujuannya adalah untuk meningkatkan denyut jantung Anda danBetulkah berkeringat. Dan untuk beberapa latihan untuk dihindari, jangan lewatkan daftar iniLatihan terburuk yang dapat Anda lakukan setelah 60.

Newsflash: Anda tidak perlu menjadi nfl lineman 255 pound untuk menuai manfaat dari latihan hebat ini. Push kereta luncur adalah cara yang menakjubkan untuk membangun pengkondisian Anda dan menghampiri jantung Anda. Pertimbangkan itu bonus tambahan yang juga membantu Anda membangun kekuatan dan kekuatan. Juga, jika Anda adalah seseorang yang menemukan treadmill, mesin dayung, elips, dan sepeda stasioner sepenuhnya terlalu monoton dan membosankan, ini bisa menjadi latihan yang tepat untuk Anda.

Jika Anda memiliki akses ke kereta luncur, mulailah dengan memuatnya dengan berat ringan (tunggal 45 lb jika hanya satu slot, 2 × 25 lbs jika Anda memiliki dua). Jika Anda baru berolahraga, pegangannya tinggi pada pegangan dan dengan lengan Anda diperpanjang. Dorong kereta luncur 20-40 yard satu arah, lalu kembali ke bawah, dengan tubuh Anda 45 derajat ke bar. Jaga agar mata Anda tetap di tanah saat Anda mendorong. Istirahat 2-5 menit sebelum melakukan set lain. Bertujuan untuk 3-5 set. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanTrik mental rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping, katakanlah para ahli.

Mulailah dengan melakukan pemanasan pada kecepatan yang lebih lambat selama 2 menit untuk mendapatkan otot. Setelah Anda hangat, ambil kecepatan selama 30-45 detik, lalu perlambat turun selama 45 detik, dan ulangi sampai Anda naik selama 15-20 menit. Ketika Anda terus mendapatkan lebih banyak dikondisikan, Anda dapat meningkatkan total waktu latihan ini. Jika Anda berpikir latihan ini "mudah," Anda punya hal lain yang datang!

Mulailah dengan mengatur treadmill pada kemiringan (mulai dengan 5 derajat) dan setidaknya 2,5-3.0mph. Berjalanlah pada kecepatan ini selama 15-20 menit, dan bangun sendiri untuk kemiringan yang lebih tinggi atau kecepatan yang lebih cepat. Dan jika Anda suka berjalan, jangan lewatkan4 latihan berjalan yang akan membantu Anda menjadi ramping, kata pelatih top.

Hop pada sepeda olahraga favorit Anda (stasioner, telentang, udara) dan atur timer selama 30 menit. Jika Anda sedikit de-condition dan belum melakukan Cardio dalam beberapa saat, Anda dapat naik dengan kecepatan yang dapat Anda pertahankan selama sepanjang waktu. Namun, jika Anda ingin mendorong diri Anda sedikit lebih, Anda dapat memasukkan beberapa pelatihan interval dalam latihan Anda.

Alternatif antara berlari keras selama 20-30 detik dan kemudian jelajah dengan kecepatan yang stabil selama satu menit. Lakukan interval sebanyak yang Anda bisa dalam 30 menit. Dan jika berjalan adalah bentuk latihan favorit Anda, jangan lewatkanSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.