Efek samping rahasia dari berolahraga tergantung
Serius, tinggal di tempat tidur.
Latihan biasanyaterakhir sesuatu di pikiran saya ketika sayaHungover.. Biasanya, pikiran saya lebih sepanjang garis "Mengapa Tequila mengkhianati saya lagi?" Dan "Apakah saya akan bisa menjatuhkan roti panggang ini?" Tetapi beberapa orang bersumpah dengan latihan yang baik untuk membantu mencegah mabuk mereka - logika adalah bahwa mereka akan "berkeringat" racun mereka di gym.
Namun, ide ini lebih mitos daripada fakta ilmiah. Tidak ada bukti keras bahwa olahraga dengan mabuk akan membantu Anda merasa lebih baik. Bahkan, sebaliknya tampaknya benar, terutama jika Anda mencoba melakukan jangka panjang atau kelas kebugaran yang intens. Jangan percaya padaku? Lihatlah efek samping yang mengejutkan ini berolahraga dengan mabuk. Dan untuk lebih Intel, check outSatu efek samping utama minum segelas anggur, kata sains.
Anda akan semakin dehidrasi
Banyak gejala mabuk - seperti sakit kepala, kelelahan, dan haus - disebabkan oleh dehidrasi ringan. Itu karena konsumsi alkoholmenekan hormon yang membantu mengatur cairan Anda, membuat Anda lebih kencing dan kehilangan lebih banyak cairan. Jadi mendorong diri Anda untuk berolahraga ketika Anda sudah mengalami dehidrasi berpotensi membuat Anda merasa lebih buruk. Baca lebih lajut:Efek samping rahasia minum alkohol, kata ahli.
Anda mungkin menyakiti diri sendiri
MenurutTidur Foundation., minum alkohol sebelum tidurdapat mengganggu tidur Rem-Aka siklus tidur yang dalam di mana Anda mendapatkan istirahat terbaik Anda. Ini bisa terjadi pada tingkat tertentu tidak peduli berapa banyak alkohol yang Anda minum. Studi 2018 diJMIR Mental Healthmenemukan bahwa bahkan jumlah konsumsi alkohol yang rendah dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Tidak cukup tidur, pada gilirannya, dapat membuat Anda lebih cenderung melukai diri sendiri. "Bekerja saat lelah dapat meningkatkan risiko cedera cedera-hamstring sering terjadi ketika orang yang lelah mencoba berlari,"Leon Creaney., seorang dokter ortopedi yang berbasis di Inggris, diceritakanKesehatan Wanita Inggris. "Otot-otot yang kelelahan tidak dapat bereaksi secepatnya, sehingga koordinasi dan kelincahan Anda dikompromikan juga." Untuk info yang lebih terkait tidur, jangan lewatkan:Kebiasaan malam hari yang merusak tidur Anda, menurut sains.
Atau hanya menjadi sakit ekstra
Terlalu keras di gym saat Anda berkeliling mungkin membuat Anda super sakit juga. Mengapa? Nah, alkohol secara teknis racun, dan tubuh Anda harus bekerja lembur untuk mengusirnya dari tubuh Anda. Ini untuk sementara mengubah proses normal tubuh Anda untuk mengkompensasi. "Alkohol memengaruhi fisiologi normal Anda, yang mengarah untuk meningkatkan kadar kinase kreatin dan laktat dalam darah Anda, yang dapat memiliki efek merugikan pada organ lain dan dapat menyebabkan peningkatan nyeri otot,"Damion Martins, MD, seorang dokter obat-obatan olahraga, diceritakanMempesona.
Anda akan memiliki lebih sedikit stamina
Bahkan jika Anda bisa keluar dari tempat tidur dan ke treadmill ketika bergaul, Anda kemungkinan tidak akan mendapatkan latihan yang hebat. Studi 2020 yang diterbitkan dalamJurnal Obat Klinis membandingkan kinerja pejalan kaki yang digantung dan pejalan kaki yang tidak. Mereka menemukan bahwa hiker Hungover secara signifikan lebih lelah dengan jumlah dan tingkat aktivitas yang sama daripada pejalan kaki biasa. Pada dasarnya, Anda dapat berharap memiliki ketahanan yang lebih sedikit jika Anda berolahraga saat bergaul.
Anda mungkin juga tidak mendapatkan hasil menguntungkan yang sama. Sebuah studi kecil 2014 diPLOU SATUmenemukan bahwa konsumsi alkohol sebelum latihan yang terkena laju atlet 'otot protein sintesis (MPS). MPS pada dasarnya adalah cara otot Anda memperbaiki dan membangun kembali sendiri pasca-latihan. Sementara penelitian ini kecil (dan karenanya tidak konklusif), penulis penelitian menulis bahwa hasil mereka tampaknya menyiratkan bahwa alkohol "dapat merusak pemulihan dan adaptasi terhadap pelatihan dan / atau kinerja berikutnya." Baca lebih lajut:Latihan yang satu ini meleleh lebih cepat daripada yang lain, kata Sains.
Namun, gerakan yang lebih lembut dapat membantu Anda merasa lebih baik
Yang mengatakan, ada beberapa latihan yang dapat membantu mendukung pemulihan mabuk. "Hindari pelatihan interval intensitas tinggi atau latihan yang sangat berat saat pulih dari mabuk,"Lynn O'Conner, MD, diberi tahuBerita NBC., karena mereka dapat mendehidrasi Anda lebih jauh. Dia merekomendasikansedang berjalan atau jogging ringan di atas treadmill sebagai gantinya untuk menuai manfaat endorfin-meningkatkan latihan tanpa mendorong diri sendiri.
Sebelum Anda berolahraga (jika Anda memilih untuk melakukannya), pastikan untuk merehidrasi diri Anda dengan air dan elektrolit. Makan camilan dengan protein dan karbohidrat untuk mengisi bahan bakar juga, sejak ituAlkohol sering menghabiskan kadar gula darah. Dan jika Anda masih merasa mual, pusing, atau flat-out sengsara, lewati gym dan tinggal di rumah. Anda tidak akan mendapatkan apa pun dengan mendorong diri sendiri. Baca lebih lajut:Efek samping rahasia berjalan hanya 15 menit sehari, kata sains.
