Good Lifestyle

Ketika Anda memikirkanlatihan kardio, berlari atau bersepeda kemungkinan datang ke pikiran. Tapi latihan menari - ya, bahkan hal-hal Jane Fonda dari tahun 80-an - bisa menjadi cara yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, terutama jika Anda telah memukulmati haid.

Itu benar: studi baru, diterbitkan dalam jurnalMati haid, menunjukkan bahwa menari mungkin hanya apa yang diperintahkan dokter untuk wanita di atas 50 untuk hidup lebih lama, kehidupan yang lebih sehat. Secara khusus, penelitian ini menemukan bahwa menari sangat efektif dalam meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan jantung wanita yang lebih tua.

Penasaran? Inilah tampilan studi yang ditemukan - dan mengapa menari sangat bagus untuk wanita yang lebih tua. Dan untuk lebih banyak latihan Intel, pastikan untuk membacaStudi baru mengatakan melakukan latihan yang satu ini akan menambah tahun hidup Anda.

Studi kecil itu memiliki 36 tarian wanita pasca-menopause tiga kali seminggu, 90 menit per sesi, selama 16 minggu. Usia rata-rata perempuan yang berpartisipasi adalah 57. Sebelum dan setelah 16 minggu menari, semua peserta memiliki komposisi tubuh, kadar kolesterol, dan statistik lain yang diukur. Baca lebih lajut:Satu trik luar biasa untuk membakar lebih banyak lemak saat berjalan, kata belajar.

Para peneliti menemukan bahwa setelah 16 minggu menari, para wanita telah meningkatkan koordinasi, kelincahan, dan kemampuan aerobik. Harga diri dan citra diri mereka juga meningkat.

Tapi itu tidak semua menari. Menurut penulis penelitian, 16 minggu menari juga secara signifikan meningkatkan lipoprotein kepadatan tinggi perempuan (HDL, alias "kolesterol yang baik") sambil menurunkan trigliserida darah mereka. (Namun, mereka memang memiliki kadar kolesterol total yang lebih tinggi.) Pada dasarnya, tarian seperti bentuk kardio lainnyaCukup bagus untuk hatimu. Dan jangan lewatkan:Lebih dari 60? Berikut adalah beberapa latihan kardio terbaik untuk Anda, kata pelatih.

Hasil ini adalah kemenangan besar bagi wanita yang lebih tua dengan lebih dari satu cara. MenurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi perempuan. Wanita menopause cenderung pada risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, kataAmerican Heart Association., karena berbagai faktor termasuk kehilangan estrogen dan peningkatan tekanan darah dan lipoprotein densitas rendah (alias kolesterol jahat). Jadi setiap latihan, seperti menari, manfaat hati adalah nilai tambah bagi wanita.

Selain itu, perubahan dari menopause (sepertilebih sedikit massa tulang) dapat mempengaruhi keseimbangan dan kekuatan perempuan, membuat mereka lebih rentan terhadap jatuh dan patah tulang. Memprioritaskan latihan yang mempromosikan keseimbangan, koordinasi, dan banyak lagi (Anda tahu, menari) dapat berjalan jauh untuk mendukung umur panjang wanita juga. Baca lebih lajut:Latihan baru Anda untuk keseimbangan dan stabilitas seiring bertambahnya usia.

"Penelitian ini menyoroti kelayakan intervensi sederhana, seperti kelas tari tiga kali setiap minggu, untuk meningkatkan tidak hanya profil kebugaran dan metabolisme tetapi juga citra diri dan harga diri pada wanita pascamenopause," Dr. Stephanie Faubion, Direktur Medis Nams ,kata dalam siaran pers.

Itu tidak semua yang akan Anda dapatkan dari latihan tarian. Menari luar biasaEfektif untuk manajemen berat badan yang sehat-Sebagai jogging atau bersepeda, menurut penelitian ini dariJurnal Antropologi Fisiologis.Mengingat penambahan berat badan yang tidak diinginkan adalah tantangan umum bagi wanita pasca-menopause (terima kasih, hormon shift!), Menari bisa menjadi latihan yang baik untuk dimiliki dalam gudang senjata Anda.

Penelitian yang lebih baru telah menemukan bahwa menari bisaTingkatkan Memori dan Kesehatan Otak, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Studi 2021 dalam jurnalNeurobiologi pembelajaran dan memori Menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang menari selama dua jam setiap minggu memiliki otak "lebih muda" daripada orang dewasa yang menetap dari usia yang sama. A 2020.PLOU SATU Studi juga menemukan bahwa menari dapat sangat meningkatkan kesehatan mental perempuan dan kualitas hidup perempuan.

Jadi jika Anda mencari latihan baru untuk memompa hati Anda - dan Anda bukan penggemar menjalankan - pertimbangkan studi terbaru ini lebih banyak bukti bahwa Anda harus mencoba menari. Baca lebih lajut:Trik rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping setelah 50, katakanlah para ahli.