Good Lifestyle

Inilah daftar periksa dasar Anda jika Anda ingin langsing dan bersandar: Anda perluMakan dengan defisit kalori dengan diet sehat, Anda perlu melakukan keduanyapelatihan kekuatan dan kardio latihan, dan, ketika Anda tidak di gym, Anda harus bergerak sebanyak mungkin danDapatkan banyak jalan, yang akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan membantu dalam pemulihan Anda. Juga,tidur nyenyak.

Sekarang, karena berkaitan dengan latihan kekuatan Anda, penting bagi Anda untuk memaksa otot-otot Anda bekerja lebih keras saat berada di bawah ketegangan. Itu berarti melakukan lebih banyak repetisi saat Anda berolahraga, mengangkat bobot yang lebih berat saat Anda pergi, beristirahat lebih sedikit di antara repetisi Anda, atau melakukan semua hal di atas. Namun, selain aturan dasar untuk latihan kekuatan, ada cara lain Anda dapat mendorong otot-otot Anda bekerja lebih keras yang dapat membantu Anda langsing dengan cepat.

Dua ruang bobot "trik" yang saya cintai pribadi"Gerakan kombo dumbbell" dan"Metode set drop."

Dengan gerakan kombo, Anda akan menggabungkan gerakan tubuh yang lebih rendah dengan gerakan tubuh bagian bawah ke atas bersama dalam satu tembakan. Melakukan ini memaksa tubuh untuk mengerahkan lebih banyak upaya, merekrut lebih banyak serat otot dan membakar lebih banyak kalori.

Sementara itu, melakukan metode drop set mengharuskan Anda melakukan sejumlah repetisi pada set terakhir latihan di mana Anda mencapai kegagalan dalam rentang rep Anda. Setelah set Anda selesai, Anda akan segera menurunkan berat sekitar 10-20% dan lanjutkan dengan latihan lagi sampai kegagalan. Kemudian, Anda akan menurunkan berat 10-20% lagi, dan pergi ke kegagalan sekali lagi. Ini adalah metode intens yang mendorong tubuh dan otot Anda ke batas. Ini bagus untuk membakar lemak dan membangun otot dan daya tahan kekuatan.

Satu peringatan: Jika Anda baru menjalani latihan kekuatan, saya akan menyarankan Anda untuk menginjak dengan hati-hati - atau menghindari taktik ini sama sekali.

Yang mengatakan, jika Anda ingin memberikannya lalu, lakukan 3-4 set gerakan kombo berikut dan 1 set drop. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.

Mulailah latihan ini dengan meraih sepasang dumbel dan melangkah kembali dengan satu kaki. Dengan kuat menanam bola kaki Anda di tanah dan turunkan kaki Anda (di bawah kendali) sampai lutut menyentuh lantai. Dorong melalui tumit kaki depan Anda sesudahnya kembali ke posisi awal.

Setelah Anda kembali ke posisi awal, sedikit tekuk lutut dengan kaki kerja yang sama dan dorong pinggul Anda kembali bersama dengan kaki lainnya. Pastikan kaki belakang lurus dan Anda mendapatkan peregangan hamstring di kaki kerja.

Pertahankan inti yang ketat, lalu berkendara dengan tumit dan pinggul kembali ke posisi awal, meremas glute Anda dengan keras untuk menyelesaikannya. Lakukan semua repetisi yang diresepkan sebelum beralih kaki. Dan untuk saran latihan yang lebih menakjubkan, jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk tubuh yang lebih baik setelah 40, katakanlah para ahli.

Posisikan kaki belakang Anda ke atas pada bangku dengan bagian atas kaki Anda atau pada bola kaki Anda dan selangkah lebih dari 2-3 kaki. Sekali dalam posisi, turunkan diri Anda di bawah kendali sambil menjaga lutut belakang ditekuk saat Anda turun.

Berkendara dengan tumit depan Anda kembali ke tempat tubuh Anda sekitar 45 derajat. Bariskan bobot terhadap Anda dengan mengendarai siku Anda ke pinggul Anda, lalu luruskan lengan Anda dan mundur sepenuhnya, meremas glutes Anda. Lakukan semua repetisi yang diresepkan sebelum beralih kaki.

Mulailah latihan dengan meraih sepasang dumbel dan melangkah kembali dengan satu kaki. Dengan kuat menanam bola kaki Anda di tanah dan turunkan kaki Anda (di bawah kendali) sampai lutut menyentuh lantai. Setelah Anda berada di bawah, curl bobot, lalu tekan kedua overhead dumbel, melenturkan bahu dan trisep di bagian atas.

Turunkan bobot kembali, dan kemudian dorong dengan tumit kaki depan Anda sesudahnya kembali ke posisi awal. Lakukan semua repetisi pada satu kaki sebelum beralih ke yang lain.

Posisikan diri Anda sejajar dengan bangku sehingga tangan dan lutut Anda ditekan dengan kuat. Genggam halter dengan lengan yang berlawanan dan mulailah gerakan dengan menarik halter ke pinggul Anda, meremas lat Anda dan punggung atas pada akhir gerakan. Luruskan lengan Anda sesudahnya dan dapatkan peregangan yang bagus di bagian bawah sebelum melakukan perwakilan berikutnya. Selesai pada 8-10 repetisi, lalu jatuhkan berat 10-20%, lakukan 6-8 repetisi lain, lalu turunkan beratnya lagi sebesar 10-20%, dan reput 6-8 lainnya.

Jika Anda ingin langsing lebih cepat, paksa otot untuk bekerja lebih keras dengan dua metode ini. Masukkan mereka ke dalam rutinitas Anda dan Anda akan segera melihat hasilnya. Dan untuk lebih banyak latihan berita, pastikan Anda sadar Tanda # 1 Anda tidak cukup berolahraga, kata Sains .