Good Lifestyle

Jika Anda berpikir lompat tali adalah aktivitas hari yang cerah lebih cocok untuk anak kecil, Anda memiliki begitu banyak untuk dipelajari. Lagi pula, ada alasan bahwa lompat tali telah menjadi bentuk yang disukaikardiovaskular. Latihan untuk petinju juara dunia sejak lama sebelumnyaRocky. teater yang dihiasi.

Skipping Rope adalah fantastisLatihan Full-Body yang meningkatkan stamina, keseimbangan, dan bahkan ketangguhan mental. Mungkin yang terbaik dari semuanya, itu adalah salah satu latihan termurah sepanjang masa yang dapat Anda lakukan, yang dapat Anda lakukan secara harfiah di mana saja. (Tali top-of-the-line aktif Ambre eceran kurang dari aPaket kaus kaki.) Dan mengingat intensitas latihan, itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dalam waktu singkat.

Sekarang, ada beberapa efek samping negatif yang terkait dengan tali lompat. Jika Anda seseorang yang menderitapenyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau asma, Anda mungkin ingin menghindari latihan aerobik yang sangat intens yang benar-benar akan menantang hati dan paru-paru Anda. "Jika Anda memiliki 50 pound kelebihan berat badan dan belum berolahraga, ini bukan bagaimana saya akan mulai," Tim Gereja, MD, MPH, Ph.D., seorang profesor di Pusat Penelitian Biomedis Pennington Louisiana State, Sekali dijelaskan kepadaWaktu. (Dan, ya, dapat mengakibatkan cedera jika Anda tidak memiliki bentuk yang buruk dapat menyebabkan keseleo, dan, jika Anda tidak memperhatikan, Anda pasti dapat meninggalkan tanda pada kaki Anda.)

Tetapi jika Anda bermain, ketahuilah bahwa ikuti apa hanya beberapa efek samping yang menakjubkan dari tali melompat yang mungkin tidak Anda ketahui. Jadi naikkanPenyintas dan baca di-dan untuk saran latihan yang lebih hebat, jangan lewatkanLatihan peleburan lemak 5 menit itulah satu-satunya cara terbaik untuk memulai hari Anda.

Ya, lompat tali akan bekerja pergelangan tangan, lengan, kaki, betis, dan inti, tetapi juga bekerja otak Anda, terutama karena Anda menjadi lebih baik dan dapat mencoba gerakan lompatan yang lebih rumit. SebagaiRachel Jablow., seorang pelatih pribadi yang bersertifikat nasm dan instruktur lompat-lompat di Chicago, baru-baru ini diceritakanThe Washington Post., Tali jumping adalah setara dengan "meditasi bergerak."

"Jika kamu tidak hadir, kamu akan pergi," katanya.

Siapa pun yang telah melompati tali untuk berolahraga dapat memberi tahu Anda bahwa, pada titik tertentu sangat awal, Anda menemukan diri Anda dalam "aliran" -Ketika Anda tidak terlalu memikirkan tentang bentuk atau teknik Anda, tetapi Andamerasa Tali terbang di sekitar Anda, tubuh Anda berjuang gravitasi, dan Anda menemukan bahwa pikiran Anda hadir pada saat ini. "Aku selalu menemukan zonaku ketika aku mulai melompat tali,"Maggie Mosbarger, PT, seorang instruktur di New YorkPunk Rope. diberi tahuDiri sendiri. "Setelah kamu mendengar ritme dan masuk ke alurmu, kamu bisa tersesat dalam hal itu." Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.

Apakah Anda bermain tenis atau bola basket, golf atau sepak bola, lompat tali mengajarkan Anda keseimbangan dan koordinasi yang tepat yang menumpahkan ke dalam olahraga favorit Anda. "Jumping Rope mengajarkan pemain untuk tetap berada di atas bola kaki mereka, yang bertentangan dengan kaki rata atau di tumit mereka," catat Lembop Rope Institute. "Dan karena kamu ada di jari-jari kaki sepanjang waktu kamu melompat tali, kamu akan menemukan bahwa tetap diam di jari-jari kakimu ketika bermain tenis akan menjadi lebih mudah dan kedua."

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Olahraga Ilmu & Kedokteran, pemain sepak bola muda yang melompat tali dengan lebih baik meningkatkan koordinasi motor mereka daripada mereka yang hanya menampilkan latihan spesifik olahraga. Dan untuk cara yang lebih pintar untuk mengerjakan otot Anda lebih banyak setiap hari, jangan lewatkanTrik rahasia untuk menjadi bugar menggunakan sikat gigi Anda.

"Ini cardio terbaik yang bisa Anda minta,"Nick Woodard., juara dunia 14 kali Jump-Roper, dijelaskanWapo..

Menurut perhitungan diSains setiap hari, Jumping Rope memiliki "laju luka bakar" yang kira-kira 1300 kalori per jam, "dengan sekitar 0,1 kalori yang dikonsumsi per lompatan .... Sepuluh menit tali melompat kira-kira dianggap setara dengan lari delapan menit."

MenurutPakar Kesehatan di Harvard, itu tingkat luka bakar yang lebih tinggi dari dayung, bersepeda, dan angkat berat. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, lihat di siniTrik latihan 15 detik yang dapat mengubah hidup Anda.

Mengingat bahwa begitu banyak kelompok otot Anda perlu melakukan sinkron untuk melewati tali dengan benar - termasuk tangan, kaki, dan bahkan tali lompat mata Anda meningkatkan koordinasi dan keseimbangan keseluruhan. "Jumping Rope adalah aktivitas siklik, yang berarti Anda melakukannya untuk irama tetap yang mantap," tulis para pakar kebugaran diAce Fitness.. "Cadence dan irama jumping rope dapat membantu meningkatkan koordinasi antara mata, kaki dan tangan Anda."

Saat Jablow menjelaskanWapo., Tali melompat akan seiring waktu meningkatkan kepadatan tulang Anda dan membantu melindungi tubuh Anda dari osteoporosis, ketika tulang Anda menjadi lemah dan berpori dari waktu ke waktu. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Fisiologi Terapan, wanita yang melompat tiga kali seminggu hanya 10 menit pada suatu waktu selama enam bulan meningkatkan kepadatan tulang di kaki mereka.

"Rais betis dapat memperkuat kaki bagian bawah, tetapi jika jaringan otot menjadi terlalu ketatdapat meningkatkan risiko sejumlah cedera kaki bawah termasuk strain tendon Achilles atau plantar fasciitis, "kata Ace Fitness." Jumping Rope secara teratur memperkuat otot-otot betis dan meningkatkan elastisitas tendon dan fascia di sekitarnya. Untuk meningkatkan elastisitas, cobalah untuk mendarat di atas bola kaki terlebih dahulu, tetapi biarkan tumit Anda turun ke tanah. "

SebagaiChloe Woo, PT, seorang pelatih di LA, dijelaskan kepadaWapo., Adalah baik untuk memulai dengan sesi yang lebih pendek yang kurang dari 10 menit untuk membangun keterampilan Anda dan terbiasa dengan lompat tali. Lakukan dua hingga tiga kali per minggu, "Meningkatkan durasi Anda tidak lebih dari 10 persen setiap atau dua minggu."

Latihan pemula yang hebat akan menjadi lima menit di mana Anda melompat selama 20 detik, sisa 20 detik, dan ulangi. Adapun bentuk, yang terbaik adalah membuat siku Anda terkunci di tubuh Anda setiap saat, dan selalu mendarat di atas bola kaki Anda. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanSatu trik latihan mengejutkan untuk kehilangan lemak perut setelah 50, kata studi baru.