Good Lifestyle

Saara Haapanen., BSc, MSc, a Ph.D. Kandidat, Pelatih Pribadi, dan Konsultan Kinerja untuk Dewan Gubernur Colorado untuk gaya hidup aktif dan sehat, yang dulu dijelaskan kepada kami diEtnt Mind + Body Kelebihan "kebiasaan menumpuk," hack gaya hidup sehat yang mengharuskan Anda untuk mengelompokkan dua atau lebih kebiasaan menjadi satu dalam rutinitas Anda. Sebagai contoh kebiasaan yang cerdas, dia merekomendasikan Anda "lakukan 15 jongkok setelah Anda menyikat gigi."

Lagi pula, pemikiran itu berjalan, Anda akan tetap menyikat gigi, dan dengan bundling pada beberapa squat setiap kali Anda membersihkan gigi - dan dengan memprogram pikiran Anda untuk mengaitkan aktivitas fisik dengan tugas asal-asal-sial - Anda akan pergi akhirnya lakukanbanyak lebih banyak squat. (Untuk lebih lanjut mengapa melakukan lebih banyak squat adalah hal yang baik, jangan lewatkanApa yang dilakukan squat ke tubuh Anda, menurut sains.)

Namun, menurut penelitian sebelumnya - dan artikel baru yang diterbitkan diThe New York Times-Hack gaya hidup kecil itu jauh lebih kuat daripada yang kami tahu, dan menerapkan prinsipnya yang mendasarinya untuk segala macam kebiasaan yang Anda lakukan setiap hari tanpa menyikat gigi - apakah itu menonton TV, bepergian, menyeduh kopi pagi Anda, atau bahkan menurunkan Anda Komputer - akan meningkatkan peluang Anda menjadi orang yang lebih bugar dan sehat. Ingin tahu lebih banyak? Baca terus untuk lebih pada kekuatan berpasangan bersama kegiatan kebugaran dan hal-hal lain dalam rutinitas harian Anda. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk ABS yang lebih datar setelah 40.

Sebagai Katy Milkman, Ph.D, Profesor di Sekolah Wharton dan penulisCara Mengubah: Ilmu Pergi Dari Tempat Anda Ke Mana Anda Ingin Menjadi, dijelaskan kepadaThe NY Times., Salah satu cara terbaik untuk melihat melalui tujuan Anda adalah dengan "membuat isyarat khusus untuk mengingatkan Anda pada tujuan Anda."

"Niat yang tidak jelas mudah ditunda," Milkman menjelaskan. "Jika Anda membuat rencana yang tidak jelas untuk berolahraga lebih, dan Anda merasa malas, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri," Saya masih berencana untuk berolahraga, dan saya akan melakukannya nanti. ' Tetapi rencana berbasis isyarat lebih sulit untuk ditunda. "

Dengan kata lain, jika tujuan Anda adalah melakukan 100 pushup - hari dan isyarat Anda untuk melakukannya adalah "Ketika Anda memasuki dapur Anda untuk makan," Anda jauh lebih mungkin untuk benar-benar melakukan push-up itu. Untuk lebih banyak latihan yang bagus untuk dicoba, pelajari alasannyaLatihan 5 menit ini akan membuat Anda tidur seperti remaja.

Ini disebut "bundling godaan." Sebagai contoh, satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian KonsumenAnak-anak yang diamati yang dipaksa untuk belajar dan melakukan tugas sekolah. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang diizinkan mendengarkan musik dan camilan sambil belajar lebih banyak dilakukan daripada mereka yang tidak.

"Salah satu contoh bundling godaan mungkin menonton pertunjukan favorit, sepertiBridgerton, saat Anda berjalan di atas treadmill, "tulisWaktu.

"Orang-orang memiliki model mental yang salah tentang bagaimana mencapai tujuan baru yang sulit," mengamati si Milkman. "Mereka pikir mereka harus mendorong sesuatu yang tidak mereka sukai, tetapi orang lebih baik jika mereka mengejar tujuan baru dengan cara yang paling menyenangkan."

Jika Anda berkomitmen untuk melakukan squat setiap kali Anda makan di restoran bintang 5, ini tidak akan berhasil. Tetapi jika itu adalah kebiasaan yang sehat, Anda menerapkan lebih luas untuk "makan malam," penelitian menunjukkan bahwa Anda akan secara drastis meningkatkan peluang Anda untuk benar-benar melakukannya.

Waktu Referensi Artikel Satu studi yang diterbitkan diJurnal Psikologi Kesehatan Inggris Itu "menunjukkan bahwa orang dua kali lebih mungkin untuk menindaklanjuti suatu tujuan jika mereka membuat rencana untuk waktu dan tempat untuk mulai melakukannya." Untuk penelitian ini, sekelompok olahragawan yang dipaksa untuk merencanakan persis kapan dan di mana mereka akan berolahraga secara drastis lebih cenderung menindaklanjuti dengan latihan daripada mereka yang tidak.

Jadi jika Anda ingin melakukan latihan rutinlebih rutin, Anda perlu menjadi sangat spesifik tentang kapan, di mana, dan bagaimana Anda melakukannya. Jangan terlalu kabur untuk mengatakan, "Aku akan berolahraga besok kapan-kapan." Berkomitmen untuk "Selasa pada pukul 14:30 setelah panggilan tim saya." Kapan Anda mematikan zoom? Ini isyaratmu.

Ya, Anda dapat mulai dengan melakukan latihan saat Anda menyikat gigi. Tetapi ada isyarat yang tak terhitung jumlahnya yang dapat Anda andalkan untuk bergerak. "Misalnya, ketika Anda selesai bekerja untuk hari itu dan matikan komputer Anda, itu mungkin isyarat perilaku Anda untuk berolahraga, yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan hal ini sebelum makan malam, yang merupakan isyarat waktu Anda," Dr. Charlotte Chandler, "Dr. Charlotte, dosen senior dalam olahraga dan olahraga psikologi di Universitas Derby, dijelaskan kepadaPenata rambut.

Contoh lain termasuk Berlari di tempat saat Anda kopi menetes, melakukan pembesaran betis saat Anda menunggu mandi untuk hangat, dan melakukan push-up sementara makanan Anda berada di microwave.

Dan jika ini tidak terdengar seperti kebugaran yang bermanfaat bagi Anda, ketahuilah bahwa Anda salah. ATubuh Penelitian muncul bahwa calo manfaat "latihan ngemil," yang didefinisikan sebagai melakukan mikro-serangan olahraga sepanjang hari Anda yang tidak membutuhkan banyak waktu tetapi secara keseluruhan merupakan latihan yang bagus. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan awal tahun ini diJurnal Fisiologi Terapan, melakukan dua menit berjalan kaki - atau melakukan latihan cepat seperti squat-dapat mengimbangi efek setengah jam duduk. Studi lain, diterbitkan dalam jurnalMedicine & Science dalam olahraga & olahraga,Ditemukan bahwa akan sulit selama empat detik dapat secara signifikan meningkatkan tingkat kebugaran kardiovaskular Anda dan peningkatan massa otot. Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.