Good Lifestyle

Selama bertahun-tahun atlet telah diajarkan bahwa melakukan peregangan statis (ketika Anda meregangkan dan memegang pose untuk jangka waktu tertentu)sebelum Latihan adalah bagian penting dari aktivitas fisik yang kuat. Lagi pula, siapa pun yang telah berpartisipasi dalam olahraga sekolah menengah - dari sepakbola ke bola basket untuk menjalankan lintas negara - tahu bahwa membentuk lingkaran peregangan dan berjalan melalui peregangan statis adalah salah satu hal pertama yang Anda selalu lakukan sebelum setiap latihan atau kompetisi.

Namun, tubuh penelitian yang berkembang menunjukkan bagaimana pandangan kita tentang peregangan pra-latihan "statis" berubah secara real time - sambil mengungkapkan banyak kebenaran jelek tentang peregangan ketika tubuh Anda "dingin." Baca terus untuk beberapa hal yang dapat terjadi jika Anda melakukan peregangan sebelum berolahraga. Dan untuk lebih lanjut ketika Anda harus meregangkan, lihat di sini untukEfek samping dari tidak peregangan setelah berolahraga, katakanlah para ahli.

"Pendapat ahli baru-baru ini telah pindah dari peregangan statis sebelum olahraga atau aktivitas dan lebih banyak menuju pemanasan bertahap,"Michael Daignault, seorang dokter darurat di Los Angeles dan Chief Medical Adviser untuk layanan kesehatan yang relian, baru-baru ini dijelaskanUSA hari ini. "Selanjutnya, meregangkan otot nyenyak yang bisa mengarah pada cedera itu sendiri."

Morit Summers, seorang pelatih dan pendiri pribadiBentuk kebugaran Brooklyn., lebih tumpul dalam penilaian peregangan statis pra-latihan: "Jika Anda melakukan peregangan statis pada tubuh yang dingin, Anda dapat melukai diri sendiri. Anda bisa merobek otot," katanyaUSA hari ini. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk menyingkirkan nyeri lutut, kata pelatih top.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalFisiologi Terapan, Nutrisi, dan Metabolisme, peregangan statis sebelum berolahraga sebenarnya akan menghambat kinerja sesudahnya. Semua mengatakan, penelitian akumulasi mengatakan bahwa kinerja rata-rata menurun lintas kekuatan, kekuatan, kecepatan setelah melakukan peregangan statis datang sekitar 3-5%. Dan untuk lebih banyak saran olahraga dapat menggunakan mulai ASAP, jangan lewatkanLatihan pagi yang seharusnya tidak Anda lewati setelah usia 60, kata sains.

Sekarang, saya tahu apa yang Anda pikirkan: tidak meregangkan hal yang cukup berisiko rendah untuk dilakukan? Jawabannya, tentu saja, iya. Jika Anda melakukan peregangan statis, secara keseluruhan, aktivitas berisiko rendah, dan Anda akan menurunkan risiko cedera jika Anda hanya mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa sakit, Anda berlebihan.

Tetapi para ahli kesehatan terkemuka akan memberi tahu Anda bahwa pintar benar-benar hangat sebelum Anda meregangkan, setiap kali Anda meregang. "Sangat penting bahwa Anda melakukan pemanasan umum sebelum Anda meregangkan," tulis para ahliDi MIT.. "Bukan ide yang baik untuk mencoba meregangkan sebelum otot Anda hangat (sesuatu yang dilakukan pemanasan umum)."

Satu cara yang bagus untuk melakukan ini adalah dengan berjalan kaki singkat, joging, atau melakukan jacks jacks. Cara lain untuk pergi adalah melakukan peregangan dinamis, di mana Anda melakukan gerakan yang lebih lembut yang meniru latihan yang akan Anda lakukan. Untuk lebih lanjut tentang ini, lihat slide berikutnya.

Menurut William Kormos, M.D., Editor di KepalaJam Tangan Kesehatan Harvard, semakin baik alternatif untuk peregangan statis sebelum berolahraga adalah untuk pergi untuk pemanasan yang tepat. "Misalnya, alih-alih meluncurkan segera ke jalan cepat, menghabiskan lima hingga 10 menit berjalan kaki santai dengan langkah panjang, dan kemudian meningkatkan kecepatan secara bertahap," katanya. "Atau ketika Anda mulai berolahraga di treadmill atau mesin gym lainnya, mulailah dengan pengaturan rendah. Ini juga akan memungkinkan jantung dan otot Anda merespons secara bertahap dengan meningkatnya tuntutan latihan." Dan untuk tips olahraga yang lebih hebat, lihat iniTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut para ahli berjalan.