Good Lifestyle

Ya,sedang berjalan membaikkesehatan jantung,Kematian keseluruhan,Kualitas tidur, dan banyak lagi. Tetapi apakah Anda tahu bahwa jika Anda benar-benar pandai, Anda bisa mendapatkan Medali Emas Olimpiade? Jika Anda seorang racewalker, itu adalah kemungkinan yang berbeda.

Racewalking persis seperti apa kedengarannya: berjalan kompetitif dengan kecepatan cepat. Olahraga telah menjadi pokokOlimpiade sejak 1904.. Namun, olahraga memiliki aturan yang sangat ketat pada bentuk dan teknik untuk membedakannya dari berlari, kataRobyn Stevens, Racewalker top yang bersaing untuk Tim USA di Olimpiade Tokyo.

"Ada dua aturan [utama]," kata Stevens. Sebagai permulaan, satu kaki harus berada di tanah setiap saat. Kedua, Anda harus mendarat setiap langkah pada kaki lurus. "Itu harus tetap lurus sepanjang jalan sampai melewati di bawah pinggul," katanya. Ada hakim yang menonton balapan yang dapat memberikan hukuman pembalap seperti kartu kuning dan merah di Soccer, Stevens menambahkan.

Aturan-aturan ini membutuhkan bentuk berjalan sangat spesifik. Anda melangkah dengan kaki lurus, kata Stevens, bergulir dari tumit ke ujung kaki. Begitu kaki melewati pinggul Anda, Anda menjatuhkan pinggul Anda dan menekuk kaki Anda. Dia menganggapnya mirip dengan menari Merengue atau Waltz, tetapi dipercepat untuk berjalan. (Ini aselangkah demi selangkah persis seperti apa.)

Langkah ini bisa memakan sedikit untuk terbiasa, tetapi dengan bentuk yang tepat, Anda bisa berjalan sangat cepat. Stevens mengatakan bahwa dia beracun di sekitar 13,5 km per jam atau lebih cepat. Tetapi meskipun bentuk dan olahraganya sedikit berbeda dari apa yang terbiasa dengan kebanyakan pejalan kaki, dia masih memiliki banyak hal untuk ditawarkan ketika datang untuk meningkatkan kecepatan dan teknik berjalan Anda. Teruslah membaca untuk mendapatkan tips Stevens untuk meningkatkan permainan berjalan Anda. Dan untuk lebih banyak rahasia berjalan, jangan lewatkan:Studi baru mengungkapkan efek samping utama berjalan lebih banyak.

Jelas, rata-rata orang tidak mau berjalan secepat Stevens. Tetapi mengambil langkah Anda pada latihan berjalan dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Stevens mengatakan bahwa itu membantu untuk menggunakan fartleks - berjalan dengan kecepatan yang bervariasi - untuk membantu Anda membiasakan diri dengan kecepatan yang lebih cepat. "Mulai dengan 100 meter [Racewalking] dan 100 meter [jogging atau berjalan lebih lambat]," katanya, dan ulangi selama 20 hingga 40 menit sehari. Setelah itu menjadi nyaman, Anda dapat meningkatkan kecepatan Anda atau mendorong diri Anda untuk balapan berjalan (atau berjalan cepat) untuk jarak yang lebih lama. Baca lebih lajut:Persis seberapa cepat Anda harus berjalan untuk hidup lebih lama, kata sains

Glutes dan otot betis Anda adalah yang terutama memberi daya pada jalan-jalan Anda, kata Steven - jadi Anda harus memastikan untuk menjaga mereka tetap kuat dengan latihan khusus. GO-TO-nya adalah box melompat. "Langkah di atas kotak atau bangku taman," sarannya. "Ketika Anda melangkah, benar-benar mengaktifkan glutes itu; melibatkan otot itu. Kemudian saat Anda mengangkat, luruskan lutut itu seolah-olah Anda pergi ke arah balap." Lakukan 15 dari mereka di setiap sisi, empat hingga lima kali. Untuk lebih banyak trik untuk meningkatkan bentuk berjalan Anda, jangan lewatkan:Satu kesalahan berjalan yang menyakiti tubuh Anda, mengatakan mantan Olimpiade 76 tahun.

Kekuatan inti. sangat penting untuk berjalan - itu membantuMendukung postur Anda dan memungkinkan Anda untuk mengaktifkan otot yang benar dengan setiap langkah. Ini juga penting untuk stabilitas, menambah Stevens, itulah sebabnya dia melakukan "ton" karya inti di gym. Dia bergantung pada latihan seperti Superman untuk menjaga miliknya tetap kuat (inilahBagaimana melakukannya di rumah). Mencari gerakan penguatan inti hebat lainnya? Periksa:Ini adalah 5 latihan terbaik untuk mengencangkan perut Anda, kata pelatih.

Ayunan lengan Anda adalah cara utama untuk berjalan kaki Anda. Dapatkan Anda lebih kuat dengan meraih sepasang bobot ringan (seperti satu pon, maks), dan mengayunkan lengan Anda bolak-balik seperti Anda berjalan sambil berdiri diam di depan cermin, Stevens menyarankan. "Itu membangun otot-otot antara bilah bahu, kekuatan dalam ayunan, dan juga otot-otot di inti," katanya. Baca lebih lajut:Satu efek samping utama untuk mengangkat beban yang lebih berat, kata sains.

Stevens mengatakan bahwa ketika dia berlatih untuk Olimpiade, dia melakukan aktivitas aerobik sekitar 18-20 kilometer per hari. Dia juga melakukan latihan kekuatan dan bentuk cardio kedua, seperti 40 menit bersepeda atau berenang. Jelas, dia tidak merekomendasikan pelatihan sebanyak ini untuk atlet rumah. Tetapi tidak peduli siapa Anda, mencampurkan latihan Anda adalah kunci untuk semakin kuat dan meningkatkan kinerja berjalan Anda. Pada hari-hari di mana Anda tidak berjalan, mencoba latihan kekuatan atau bentuk kardio lainnya untuk memberikan otot-otot Anda jenis tantangan baru. Dan jangan lewatkan:Latihan pra-sarapan 8 menit ini akan membantu Anda menjadi ramping, kata pelatih .