Good Lifestyle

Awal tahun ini, penelitian diterbitkan dalam jurnalMedicine & Science dalam olahraga & olahraga Menawarkan beberapa berita selamat datang untuk orang-orang yang tidak berbentuk dan ingin berolahraga secepat mungkin secara manusiawi dan kemudian melanjutkan hari mereka. Singkatnya, ia menemukan bahwa semuanya berada di sepeda latihan yang menawarkan resistensi selama 4 detik pada waktu - selama 10 menit total - dapat "secara signifikan" meningkatkan kebugaran kardiovaskular mereka dan membangun massa otot.

Sekarang, sebuah studi baru yang dilakukan oleh tim peneliti yang sama - yang diterbitkan dalamJurnal Akademik yang sama Seperti yang diperluas studi sebelumnya dan diperluas pada temuan itu, sambil menambahkan twist baru. Secara keseluruhan, itu membuat kasus kuat bahwa berolahraga dalam interval 4 detik sebenarnya mungkin menjadi tiket ke tubuh yang lebih sehat, lebih kuat, dan lebih ramping bahkan untuk orang-orang yang dianggap bugar dan sehat untuk memulai. Baca terus untuk lebih lanjut tentang penelitian ini dan untuk mempelajari apa artinya bagi Anda. Dan untuk lebih banyak saran olahraga dapat menggunakan mulai ASAP, jangan lewatkanLatihan pagi yang seharusnya tidak Anda lewati setelah usia 60, kata sains.

Studi dilakukan oleh para peneliti di Laboratorium Kinerja Manusia di Universitas Texas di Austin. Studi pertama membutuhkan peserta pria dan wanita berusia 50-an dan 60-an yang dianggap tidak pas dan menempatkan mereka pada aSiklus kekuasaan (Pada dasarnya, sepeda stasioner dengan roda gila besar yang menyediakan perlawanan). Selama 8 minggu, mereka melakukan latihan yang mengharuskan mereka untuk pergi ke aktivitas maksimum selama 4 detik, diikuti oleh 15 atau 30 detik istirahat.

Ternyata periode istirahat itu sangat penting. "Karena latihan sangat kuat, sistem kardiovaskular Anda masih dirangsang selama periode istirahat Anda," Edward Coyle, Ph.D., kepala laboratorium kinerja manusia UT, dijelaskan kepadaElemental. pada saat itu. "Kau mengonsumsi banyak oksigen, dan kamu memulihkan toko energi yang kamu gunakan selama sprint."

Selanjutnya, penelitian ini menemukan bahwa latihan singkat itu berdampak pada respons metabolisme peserta, dan sangat membantu dalam mengurangi efek berbahaya dari duduk. Dan untuk tips olahraga yang lebih hebat, lihat iniTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut para ahli berjalan.

Dalam studi baru, Coyle dan timnya merekrut 11 orang muda yang sehat dan cocok dengan kedua jenis kelamin untuk melakukan latihan serupa: 4 detik semburan tenaga penuh, diikuti oleh 15 detik istirahat. Mereka melakukan ini untuk berolahraga setiap minggu selama sepuluh minggu, tanpa bentuk latihan lain. Hasilnya mengejutkan. "Pada waktu itu, mereka menambahkan 13 persen ke ukuran kebugaran aerobik yang penting dan 17 persen dengan kekuatan otot mereka, diukur dengan berapa banyak Watt yang mereka hasilkan saat mengayuh sepeda, para peneliti menemukan," kata para peneliti, "kata para peneliti," kata para peneliti, "kata para peneliti," temukanThe New York Times.

Coyle menjelaskan kepadaWaktu Bahwa latihan semacam ini - yang berakar pada 4 detik bursts - dapat diterapkan pada bentuk latihan lain, seperti menaiki tangga atau berlari. Untuk saran kebugaran yang lebih besar, lihat di sini untukLatihan trik untuk melangsingkan tubuh Anda, katakanlah para ahli.

Untuk apa nilainya, ada gunung yang semakin banyak bukti bahwa calo manfaat pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), atau serangan singkat latihan api cepat diikuti dengan periode istirahat pendek. Menurut meta-analisis lebih dari 786 studi tentang subjek yang diterbitkan dalamThe British Journal of Sports Medicine, HIIT adalah satu cara terbaik untuk melelehkan lemak. "Pelatihan Interval dan [pelatihan terus-menerus intensitas moderat (mod)] keduanya mengurangi persentase lemak tubuh," simpulkan para peneliti. "Pelatihan interval memberikan pengurangan 28,5% lebih besar dalam total massa lemak absolut daripada mod."

Dalam meta analisis lain yang diterbitkan dalam jurnalObat olahraga, para peneliti menemukan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) "secara signifikan mengurangi massa lemak total, perut, dan visceral, tanpa ada perbedaan antara jenis kelamin," sementara juga mencatat bahwa olahraga yang memaksa orang melebihi "Rate Jantung Puncak" 90% " yang paling efektif dalam menurunkan berat badan. "HIIT adalah strategi yang efisien waktu untuk mengurangi endapan massa lemak, termasuk yang terdiri dari massa lemak perut dan visceral," para peneliti menyimpulkan.

Jika Anda tidak dijual pada latihan 4 detik baru, pertimbangkan ini luar biasaLatihan satu menit. Dan untuk latihan yang lebih hebat, lihatSlate Opsi Penuh Kami Di Sini.