Good Lifestyle

Manfaatnya untukLatihan kekuatan hampir terlalu banyak nama. Sebagai permulaan, otot yang lebih kuat berarti tulang yang lebih kuat, sendi yang lebih kuat dan lebih fleksibel, keseimbangan yang lebih baik, dan-ya-lebih ramping. "Saat Anda mendapatkan otot, tubuh Anda mulai membakar kalori dengan lebih mudah, membuatnya lebih mudah untuk mengendalikan berat badan Anda," Jelaskan orang-orang diAmerican Cancer Society.. Lagi pula, memiliki otot yang lebih sedikit berarti tubuh Anda akan memiliki lebih sedikit mitokondria, pembakar energi kecil di sel Anda, yang akan menghasilkan metabolisme yang melemah. Sekarang, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam edisi JuniPLOC OBAT. Mengungkapkan bagaimana latihan bobot sedikit dua kali per minggu dapat menguntungkan tubuh Anda (dan, khususnya, pinggang Anda) untuk jangka panjang. Baca terus untuk apa yang ditemukan oleh para peneliti. Dan untuk beberapa rutinitas besar untuk dicoba, jangan lewatkanTrik latihan lean-body pembunuh ini untuk orang-orang di atas 40 tahun.

"Meskipun banyak orang tahu bahwa latihan aerobik seperti jalan cepat atau jogging dapat membantu mencegah obesitas, tidak jelas apakah latihan resistansi juga dapat membantumencegah Obesitas, "tulis penulis penelitian (penekanan kita), dipimpin oleh tim dari Universitas Negeri Iowa." Penelitian ini dilakukan untuk menentukan hubungan antara latihan resistensi dan risiko mengembangkan obesitas, bahkan setelah memperhitungkan partisipasi dalam latihan aerobik. "

Sederhananya, penelitian ini berusaha mencari cara latihan beban yang efektif sendirian dari latihan aerobik - sebagai tindakan pencegahan terhadap obesitas. Untuk melakukan penelitian mereka, para peneliti mengandalkan data untuk lebih dari 15.000 individu antara usia 18 dan 89 yang telah berpartisipasi dalam Studi Longitudinal Pusat Aerobik (ACLS), yang melacak kebiasaan gaya hidup, kebiasaan olahraga, berat badan, riwayat medis pribadi, Dan biomarker lain untuk orang-orang dari tahun 1987 hingga 2005. "Peserta ditanya apakah mereka 'saat ini terlibat dalam program penguatan otot,' dan jika demikian, mereka melaporkan frekuensi rata-rata (hari / minggu) dan durasi (menit) (menit). ] Pada awal, "jelas penelitian. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanSatu trik latihan rahasia yang sangat mudah Anda tidak akan percaya itu berhasil.

Merebusnya,Para peneliti menemukan bahwa orang yang berlangsung berat beberapa kali per minggu berada di "20-30 persen" lebih sedikit risiko menjadi obesitas nanti. Studi mencatat bahwa hubungan antara angkat besi dan obesitas adalah "konsisten di antara berbagai subkelompok," yang meliputi gender dan peserta dari segala usia. Dibandingkan tanpa pelatihan resistensi sama sekali, mereka yang terangkat selama 1 hingga 2 jam per minggu menikmati "risiko terendah terkena obesitas" - "menunjukkan bahwa jumlah tambahan [angkat besi] mungkin tidak diperlukan untuk mencegah obesitas."

Studi mencatat bahwa pedoman kegiatan saat ini rekomendasi dari terlibat dalam latihan beban pada 2 hari per minggu - sebagaidicatat di sini oleh CDC-Apai sepenuhnya terdengar dan akurat. Dan untuk beberapa cara bagus untuk melakukan latihan lebih menyenangkan, check outTrik rahasia untuk membuat latihan kurang sengsara, kata para ahli.

Ini mencatat bahwa kriteria mereka untuk mengukur obesitas lebih "bernuansa" daripada studi lain, karena tidak bergantung sepenuhnya hanya pada BMI, atau indeks massa tubuh, sebagai titik data tunggal. Para peneliti juga diperhitungkan dalam ukuran pinggang mereka yang sebenarnya dan persentase lemak tubuh mereka. Dengan melakukan itu, mereka menemukan bahwa, misalnya, berolahraga yang mengangkat bebanbanyak- Biara 3 jam seminggu, atau 5 hari seminggu - tidak memiliki risiko obesitas yang berkurang "sebagaimana didefinisikan oleh BMI." "Namun, jumlah [pelatihan resistansi yang sama tingginya] secara signifikan terkait dengan pengurangan risiko obesitas yang ditentukan oleh [lingkar pinggang] atau [persentase lemak tubuh]."

Dengan kata lain, BMI saja bukan ukuran obesitas terbaik - yang merupakan sesuatu yang disesain oleh para peneliti obesitas di masa lalu. "Cacat utama [dengan menggunakan BMI sebagai penanda obesitas adalah karena] Ini adalah ukuran tidak langsung dari lemak tubuh yang tidak memperhitungkan detail penting tentang usia, jenis kelamin, struktur tulang, dan distribusi lemak," jelasIni Artikel Bermanfaat oleh vox. "[BMI] Hanya dua angka: berat dibagi dengan tinggi kuadrat."

Sebagai catatan studi, Anda tidak harus menjadi tikus gym hardcore untuk menikmati manfaat latihan kekuatan. Dan, karena pro kebugaran telah mencatat secara rutin, Anda dapat menuai manfaat pelatihan kekuatan di rumah hanya menggunakan berat badan dan gravitasi Anda, atau mungkin hanya halter. Jika Anda berada di pasar untuk beberapa latihan hebat untuk dilakukan, di sini Anda pergi:

• Coba latihan berat badan sederhana ini untuk membakar lemak dan bersandar
• Lebih dari 60? Berikut adalah 5 dari latihan terbaik yang dapat Anda lakukan
• Ini adalah 5 latihan terbaik untuk mengencangkan perut Anda, kata pelatih
• Satu trik latihan celeb yang trendi Anda dapat mencoba di rumah, kata pelatih
• Lakukan latihan-latihan ini untuk tubuh musim panas yang kencang dan sehat, kata pelatih