Latihan baru Anda untuk keseimbangan dan stabilitas seiring bertambahnya usia
Berdiri dengan kuat pada dua kaki dengan latihan buang-buang ini
Sebagai ahli kesehatan diMayo Clinic. CATATAN, hampir semua latihan yang membuat Anda tetap di kaki Anda adalah sesuatu yang akan membantu Anda meningkatkan saldo Anda. Tetapi seiring bertambahnya usia, Anda mungkin bertanya-tanya apa latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik. "Seiring bertambahnya usia, Anda mulai kehilangan massa dan kekuatan otot, dan waktu reaksi Anda mulai melambat juga," kataThe Cleveland Clinic.. "Ini semua hal yang memengaruhi keseimbangan Anda. Akibatnya, Anda lebih rentan terhadap perjalanan dan jatuh." Tetapi bekerja keempat latihan stabilitas besar ini ke dalam rutinitas Anda untuk kehidupan yang lebih lama dan seimbang yang lebih baik.
Untuk punggung bawah: ekstensi kembali
Posisikan diri Anda di kursi Romawi dan membungkuk di pinggang, menurunkan tubuh Anda sampai hampir vertikal. Kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set 15 repetisi.
Untuk ABS dan Obliques: Torso Swivel
Duduk di mesin torso putar, sesuaikan sandaran tangan 45 derajat ke kanan Anda, dan putar kiri sejauh yang Anda bisa. Lakukan 10 repetisi, lalu ulangi di sisi yang berlawanan. Lakukan tiga set.
Untuk lengan dan ABS: Pose Prajurit Yoga
Sebarkan kaki Anda dan rentangkan lengan Anda ke samping. Putar kaki kanan Anda 90 derajat; Tekuk lutut Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Tahan untuk 10 napas. Ulangi di sisi kiri Anda.
Untuk kaki: keseimbangan kaki tunggal
Untuk yang satu ini, berdiri dengan kaki selebar bahu. Angkat satu kaki dari lantai dan tekuknya mundur, aktifkan lutut Anda. Pegang posisi selama 30 detik sambil mempertahankan bentuk yang tepat. Ulangi di sisi lain.
