Good Lifestyle

Tidak ada kekurangan alasan mengapa Anda ingin menyingkirkan kelebihan lemak di sekitar perut, pinggang, dan pinggul Anda. Tentu, kita semua ingin melihat sedikit lebih ramping ke mata - dan mencukur gagang cinta yang tidak sedap dipandang - tetapi sains telah menunjukkan bahwa membawa lebih banyak lemak visceral sebenarnya hadir dengan risiko yang jauh lebih besar.

Misalnya, sementara obesitas penuh telah dikaitkan dengan masalah jantung selama beberapa dekade, penelitian ini diterbitkan diSirkulasi melaporkan bahkan hanya akecil Lemak ekstra perut masih dapat meningkatkan risiko keseluruhan seseorang terkena penyakit jantung. Terlebih lagi, penelitian yang diterbitkan dalamOncogene. menemukan hubungan antara lemak perut dan protein penyebab kanker yang diketahui mempromosikan pertumbuhan tumor dan mengubah sel-sel non-kanker kanker.

"Studi kami menunjukkan bahwa indeks massa tubuh, atau BMI, mungkin bukan indikator terbaik [sel yang menjadi kanker]," jelas penulis studiJamie Bernard., Ph.D., Asisten Profesor dalam Farmakologi dan Toksikologi di Universitas Negeri Michigan. "Nyaabdomen Obesitas, dan bahkan lebih khusus lagi, tingkat protein yang disebut Fibroblast Growth Factor-2. "

Oh, dan itu tidak semua: satu studi yang diterbitkan diJurnal Nutrisi InggrisMenemukan hubungan yang meresahkan antara pinggang yang lebih luas dan penurunan yang lebih jelas dalam kognisi melewati usia 60 tahun. Dengan kata lain, semakin banyak lemak perut yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda mengalami kehilangan memori, penilaian yang buruk, dan melambat pola pemikiran sebelumnya. dalam hidup.

Masalah terakhir dengan lemak perut dan cinta gagang? Nah, seperti siapa saja yang mencoba dan gagal menyingkirkan lemak visceral tahu, itu termasuk yang paling sulit bagi Anda untuk menyingkirkannya. Penelitian diterbitkan dalam.Laporan Selmenyimpulkan bahwa lemak perut sebenarnya yang paling tahan terhadap penurunan berat badan. "Sementara kebanyakan orang akan berpikir bahwa semua jaringan lemak sama, pada kenyataannya, lokasi membuat perbedaan besar," kata penulis studiMark Larance. dari Universitas Sydney.

Apakah Anda ingin menyingkirkan gagang cinta Anda? Nah, untuk permulaan, tidak ada yang berkelilingMakan lebih baik (Lihatdi sini untuk lebih lanjut tentang itu), Memastikan Anda bergerak sebanyak yang Anda bisa setiap hari (termasuk mengambil banyak jalan), dan latihan kekuatan secara teratur. Seperti kitabaru-baru ini dilaporkan, sebuah studi baru yang diterbitkan diFaceb Journal. Menemukan bahwa ketika kita melakukan latihan perlawanan, itu melompat proses molekuler "menginstruksikan" sel-sel lemak kita untuk memasuki keadaan terbakar lemak yang meningkat. Jadi, Anda perlu memompa beberapa zat besi.

Untuk lebih mengurangi penampilan gagang cinta, Anda dapat memasukkan serangkaian latihan inti spesifik ke dalam rutinitas Anda. Sayangnya, karena berkaitan dengan latihan kekuatan, itu adalah mitos bahwa Anda dapat "melihat kereta" area spesifik tubuh Anda untuk kehilangan lemak. (Jika Anda melakukan satu ton crunch, Anda akan memiliki ABS yang lebih kuat dan lebih besar, tetapi Anda tidak perlu kehilangan lemak perut.) Apa yang Andabisa Namun, lakukan beberapa latihan inti yang A) akan membantu Anda dalam upaya penurunan berat badan secara keseluruhan, dan b) akan bekerja untuk mengencangkan otot-otot Anda sedemikian rupa sehingga mereka tidak menjadi lebih besar dan lebih besar.

"Jika Anda ingin lebih datar, midstion lebih kencang, Anda perlu menekankan latihan yang membantu [apa sebenarnya inti Anda] dan bekerja inti Anda dalam totalitasnya dari beberapa sudut," kata Pribadi Trainer Tim Liu, C.S.C.S. "Pikirkan apa sebenarnya inti Anda: itu adalah batang tubuh Anda yang kokoh dan fleksibel, mesin tengah yang sangat penting yang membuat tubuh Anda stabil, membantu Anda berbalik dan memutar dan bergerak secara efektif di dunia tiga dimensi, dan mentransfer kekuatan sementara mendukung tulang belakang. "

Pendeknya,Latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menangani cinta - dan lemak perut secara umum - adalah latihan fungsional yang bekerja secara inti dari beberapa arah. Liu merekomendasikan langkah-langkah latihan seperti rotasi ranjau darat, lutut hang, koper membawa, dan bug dead. (Lihatdi sini untuk bagaimana melakukan latihan-latihan itu.) Tetapi menurut artikel baru diBerita Medis Hari Ini, Ada beberapa latihan hebat lainnya yang dapat Anda lakukan yang fokus pada pinggul dan perut yang dapat membantu Anda, juga. Baca terus untuk apa mereka - dan bagaimana melakukannya. Dan untuk latihan yang lebih hebat bergerak untuk mencoba, pastikan Anda tahu mengapaSains mengatakan latihan ABS ini adalah satu-satunya yang terbaik yang dapat Anda lakukan.

Papan sederhana tetapi sangat efektif. Dikenal karena menarikbeberapa kelompok otot pentingSecara bersamaan, papan sangat membantu dalam bekerja dan mengencangkan otot inti dan AB.

Mulailah dengan berbaring di perut Anda dan menopang diri Anda dengan lengan dan kaki Anda dengan wajah Anda menatap lantai. Rasakan otot perut inti Anda mengaktifkan dan menjaga tubuh Anda sejalan mungkin. Pegang posisi setidaknya 30 detik.

Ini bukan untuk yang lemah hati, tetapi hanya beberapa menit berturut-turut (atau kurang) yang dihabiskan untuk tampil pendaki gunung yang kuat adalah cara yang bagus untuk meledakkan Andaotot perut dan inti dalam waktu singkat. Bahkan lebih baik, latihan ini bekerja seluruh tubuh Anda dan dapat dilakukan cukup banyak di mana saja dengan peralatan minimal tanpa peralatan.

Mulailah dalam posisi papan dan bawa satu lutut ke dada Anda sambil menjaga kaki lain lurus dan diperpanjang. Pegang posisi itu sejenak sebelum mengulangi gerakan di sisi lain Anda. Pastikan untuk menjaga berat badan Anda dapat didistribusikan secara merata di kedua latihan, ini memungkinkan lengan, dada, dan bahu Anda untuk menstabilkan tubuh bagian atas Anda sambil secara bersamaan mengaktifkan inti Anda untuk membantu menstabilkan tubuh bagian bawah Anda.

Letakkan rata di punggung Anda, tekuk lutut, dan letakkan kaki Anda dengan kuat di lantai selebar pinggul. Aktifkan perut Anda dan angkat lutut pada sudut 90 derajat sambil mengangkat tubuh bagian atas Anda. Buang napas sambil memutar bagasi Anda dan menggerakkan siku kanan Anda dan lutut kiri satu sama lain. Pada saat yang sama meluruskan kaki Anda yang lain (kanan). Bernapaslah, kembali ke posisi awal Anda, bernafas, dan ulangi tindakan yang sama di sisi lain Anda. PerKesehatan., pastikan untuk menjaga punggung bawah di lantai sepanjang waktu dan jauhkan bahu Anda dari telinga Anda. Ini akan membantu Anda menghindari tegang diri sendiri. Juga lakukan yang terbaik untuk memutar tubuh Anda dengan inti Anda, bukan pinggul atau leher Anda.

Mulai dalam posisi duduk di lantai dengan lutut tertekuk. Luruskan tulang belakang Anda sebanyak mungkin pada sudut 45 derajat dari lantai. Gesper tangan Anda ke atas di dada Anda dan gunakan otot-otot AB Anda untuk memutar ke kanan, kembali ke tengah, dan kemudian ke kiri.

Cobalah untuk menghembuskan napas dengan setiap putaran dan bernafas dengan masing-masing kembali ke pusat. Jika Anda membutuhkan lebih banyak stabilitas, cobalah melintasi kaki Anda. Ingin lebih banyak latihan untuk dicoba? Pastikan untuk membaca3 latihan terbukti mengubah bentuk tubuh Anda, kata pakar latihan.