Satu trik berlari yang berjalan jauh lebih mudah, kata sains
Sebuah studi baru mengungkapkan bagaimana mendengarkan musik dapat mengubah "usaha persepsi Anda."
Asurvei terbaru Dari 2.000 orang Amerika yang aktif secara fisik menemukan bahwa 65% penuh akan memiliki "tidak ada motivasi" untuk bangkit dan bergerak jika mereka tidak dapat mendengarkan lagu favorit mereka saat berolahraga. Sekarang, seorangStudi baru baru saja dirilis olehUniversitas Edinburgh melaporkan bahwa ketika harus berlari atau jog, musik dapat melakukan lebih dari sekadar membantu Anda dari sofa. Baca terus untuk mempelajari bagaimana mendengarkan musik tidak hanya bagus untuk memotivasi Anda dan menjaga langkah Anda - yang itu - tetapi bagaimana sebenarnya mengubah cara Anda memahami latihan. Dan untuk lebih pada manfaat berlari lebih banyak, jangan lewatkanEfek samping mengejutkan berjalan setiap hari, menurut sains.
Musik membantu mengatasi kelelahan mental
Untuk pertama kalinya, peneliti berangkat untuk menyelidiki efek mendengarkan musik pada keduanya menjalankan daya tahan dan kapasitas sementara secara mental lelah. Singkatnya, temuan menunjukkan bahwa mendengarkan musik favorit Anda saat berlari secara efektif dapat menetralisir dampak dari kelelahan mental yang mungkin Anda rasakan.
Setelah menyelesaikan tes 30 menit yang menantang secara mental, peserta yang mendengarkan daftar putar pilihan mereka dapat berlari pada tingkat yang sama seperti ketika mereka segar secara mental. Namun, tanpa musik, pelari-pelari yang sama melihat penampilan mereka menderita setelah mengikuti tes. Semua dalam semua, temuan ini menyarankan menyatukan daftar putar untuk menjalankan Anda adalah cara mudah untuk membantu diri Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda - terlepas dari apa pun yang ada di pikiran Anda atau menguras energi mental Anda. Dan untuk berita olahraga lainnya yang dapat Anda gunakan, jangan lewatkan iniSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.
Inilah cara mereka melakukan penelitian mereka
Dua tugas yang berjalan yang ditugaskan untuk dua kelompok pelari yang berbeda digunakan untuk mencapai kesimpulan ini. Subbagian pertama, koleksi sembilan "berolahraga aktif secara fisik," menyelesaikan interval menjalankan kapasitas kapasitas pada tiga kesempatan: sekali tanpa musik (dan tidak ada tes sebelumnya yang dimaksudkan untuk menyebabkan kelelahan mental) yang berfungsi sebagai baseline, setelah menyelesaikan tes Sambil mendengarkan musik, dan sekali setelah menyelesaikan tes tanpa musik apa pun. Untuk referensi, "Kapasitas Berlari Interval" mengacu pada berganti-ganti antara berjalan intens dan versi jogging yang lebih tenang.
Grup kedua terdiri dari sembilan pelari terlatih yang ditugaskan dengan menyelesaikan persidangan waktu lima kilometer (3,1 mil). Sama seperti pelari interval, grup ini terlibat dalam tugas berjalan tiga kali.
Di antara grup lari interval, kapasitas lari peserta lebih besar saat mendengarkan musik daripada tanpa. Bahkan, penulis belajar melaporkan pertunjukan pelari ini setelah mengikuti tes dan saat mendengarkan musik sama dengan pertunjukan baseline mereka sementara tidak lelah secara mental sama sekali. Demikian pula, pelari 5k tampil lebih baik setelah mengikuti tes sambil mendengarkan musik dibandingkan dengan tidak ada musik.
Pelari mendengarkan Kanye West, Avicii, dan A $ Ap Rocky
Tim peneliti membantu peserta mengumpulkan daftar putar untuk studi dengan meminta setiap orang untuk menyebutkan dan menuliskan beberapa lagu motivasi favorit mereka. Lebih khusus, untuk setiap mata pelajaran lagu dengan ritme, gaya, tempo, dan melodi, serta suara dan denyut musik.
Beberapa lagu dinikmati oleh berolahraga saat berlari keluar termasuk "kecanduan Anda," oleh Avicii; "Jalankan kota ini," oleh Jay-Z; "Kekuasaan," oleh Kanye West; "Setiap hari," dengan $ Ap Rocky; "Tidak ada yang tahu," oleh ratu Zaman Batu; dan "Mata Tiger," oleh Survivor.
Musik dapat mengubah persepsi usaha Anda
Sejauh "mengapa" di balik manfaat latihan musik, penulis belajar berspekulasi bahwa ketika kami mendengar lagu favorit kami selama menjalankan atau berolahraga, itu mengubah persepsi upaya kami, mungkin membuatnya lebih mudah untuk pergi ke dalam mil ekstra (secara kiasan dan harfiah).
"Kelelahan mental adalah kejadian umum bagi banyak dari kita, dan dapat berdampak negatif banyak dari kegiatan sehari-hari kita, termasuk latihan. Menemukan cara yang aman dan efektif untuk mengurangi dampak negatif ini," jelasShaun Phillips., dari Sekolah Pendidikan dan Olahraga Universitas Edinburgh.
"Temuan menunjukkan bahwa mendengarkan musik motivasi yang dipilih sendiri mungkin merupakan strategi yang berguna untuk membantu orang-orang aktif meningkatkan kapasitas dan kinerja daya tahan mereka ketika secara mental lelah. Dampak positif dari musik yang dipilih sendiri dapat membantu orang untuk menjaga kualitas dan dampak menguntungkan dari sesi latihan mereka. " Dan jika Anda mencari istirahat dari berlari, pastikan Anda sadarSatu latihan yang mendorong 29 persen lebih banyak kehilangan lemak, menurut sains .
