Good Lifestyle

Kita tidak bisa cukup menekankan: Jika Anda berusia di atas 60, sangat penting bagi Anda bahwa Anda terus berolahraga sebanyak yang Anda bisa, dan lebih disukaidengan dosis pelatihan kekuatan yang sehat. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Jantung Eropa.,yang menganalisis lebih dari 1 juta orang dewasa yang lebih tua, cukup berolahraga kira-kira satu jamlagi per minggu dari biasanya dikaitkan dengan risiko penyakit jantung 11% lebih rendah. Terlebih lagi, penelitian yang sama menemukan bahwa menghentikan aktivitas fisik sekitar usia 60 menghasilkan risiko penyakit jantung 27% lebih tinggi.

"Sejalan dengan studi tentang intervensi perawatan lain yang menunjukkan itu jelas tidak pernah terlambat untuk meningkatkan sesuatu,"Michael Miyamoto., M.D., seorang ahli jantung dengan Rumah Sakit Misi di California Selatan, dijelaskanKesehatan.. "Ini juga sejalan dengan penelitian lain tentang latihan secara khusus menunjukkan bahwa bahkan mereka yang berolahraga kemudian dalam hidup akan melihat manfaat klinis."

Sekarang, Anda mungkin bertanya-tanyaKapan Anda harus menemukan waktu setiap hari untuk latihan Anda. Yah, secara umum, waktu terbaik untuk berolahraga - dengan satu pengecualian larut malam,yang akan membuang tidur Anda-Apakah kapan pun Anda akan merasa paling termotivasi untuk melakukannya. Tetapi ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa pagi hari adalah cara yang bagus untuk pergi. Bagaimanapun, olahraga adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda dengan dorongan energi yang kuat dan meningkatkan tidur Anda. Selanjutnya, itu menciptakanEfek "After-Burn" Itu bisa membantu Anda membakar lebih banyak lemak.

Menurut satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme,Berolahraga sebelum makan sarapan dapat melakukan dunia kebugaran yang baik. Para peneliti meminta sekelompok subjek kelebihan berat badan untuk berolahraga di pagi hari sebelum atau setelah makan sarapan. Grup yang bergerak dalam rutinitas pagi hari pertama akhirnya membakar dua kali lipat dari jumlah lemak sebagai kohort lainnya. Penulis belajar juga melaporkan kelompok latihan pra-sarapan yang mengalami "efek kesehatan yang mendalam dan positif" karena meningkatnya respons insulin tubuh.

Latihan pagi juga telah terbukti meningkatkan keterampilan pengambilan keputusan dan kognisi keseluruhan untuk sisa hari pada individu yang lebih tua, per penelitian ini diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine. Itu semua menimbulkan pertanyaan, apa latihan yang harus Anda lakukan? Baca terus untuk mempelajari tentang beberapa latihan yang akan Anda lakukan di pagi hari jika Anda semakin tua. Dan untuk beberapa latihan untuk dihindari, jangan lewatkan daftar iniLatihan terburuk yang dapat Anda lakukan setelah 60.

Latihan ini sederhana, mudah dikuasai oleh pemula, dan menawarkan banyak manfaat kesehatansangat menarik bagi individu yang lebih tua. Seumur hidup yang dihabiskan untuk duduk selama berjam-jam dapat menghasilkan otot-otot yang sangat ketat dan lemah dan memutar pada saat ulang tahun ke-60 berguling.

Untungnya, latihan hip dasar ini sangat cocok untuk mengisolasi, menargetkan, dan pada akhirnya memperkuat glutes dan paha belakang. Meskipun ada banyak penyebab sakit pinggul di usia tua, memperkuat otot-otot ini harus berjalan jauh ke arah membina lebih banyak ponsel, pinggul dan bokong yang lebih sehat. Selain itu,SangatWelfit. Catatan kenaikan pinggul yang tepat juga dapat meningkatkan kekuatan inti dan otot punggung bawah.

Anda tidak memerlukan peralatan untuk melakukan jembatan pinggul, tetapi berbaring di atas yoga atau tikar olahraga mungkin lebih disukai untuk Anda. Mulailah dengan berbaring dengan lutut bengkok dan kaki rata di lantai. Pastikan punggung Anda benar-benar persegi di lantai, dan dari sana memeras bokong Anda dan dorong pinggul Anda ke udara. Jeda sejenak, lalu turunkan pinggul Anda kembali ke bawah.

Fakta: Mengambil jalan pagi menawarkan banyak manfaat kesehatan. Untuk memulai, perYayasan jantung, Yang diperlukan hanyalah setengah jam berjalan setiap hari untuk memotong risiko penyakit jantung sebanyak 35-40%!

Mungkin motivator utama Anda adalah kehilangan pound ekstra atau mempertahankan berat badan Anda saat ini. Yah, ada alasan ilmiah untuk percaya bahwa biasanya berjalan dapat membantu dengan itu.Ilmuwan Harvard Menganalisis 32 gen yang diketahui mempromosikan obesitas di antara 12.000 orang, dan para peneliti menyimpulkan bahwa berjalan harian secara efektif memangkas risiko genetik obesitas setengah!

"Dalam penelitian kami, jalan sehari-hari yang cepat berjalan mengurangi pengaruh genetik terhadap obesitas, diukur dengan perbedaan BMI oleh setengahnya. Di sisi lain, gaya hidup menetap yang ditandai dengan menonton televisi empat jam sehari meningkatkan pengaruh genetik sebesar 50 persen. , "Negara Penulis StudiQIBIN QI, Ph.D.

Berjalan juga bisa menumbuhkan umur yang lebih lama secara umum. Penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical NutritionLaporan berjalan sekitar setengah jam setiap hari memangkas risiko kematian hingga 30%. Bahkan lebih baik, peserta yang sebagian besar tidak aktif sebelum studi menuai manfaat yang paling memanjang seumur hidup dari kebiasaan berjalan baru mereka - semakin padat bahwa tidak ada kata terlambat untuk bergerak. Dan jika berjalan adalah bentuk latihan favorit Anda, jangan lewatkanSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.

Peregangan mewakili cara yang lebih tenang dan kurang berat untuk memulai hari Anda dengan cara yang benar. BerdasarkanLivestrong., rejimen peregangan pagi dapat membantu meningkatkan postur tubuh Anda, mengurangi rasa sakit dan nyeri, dan memberikan peningkatan energi yang bagus. ApalagiAmerican Heart Association. merekomendasikan peregangan hal pertama di pagi hari setelah bangun dari tempat tidur.

Mengapa? Pada saat itu otot Anda akan sedikit lebih hangat dari biasanya setelah menghabiskan sepanjang malam di bawah selimut. Akibatnya, mereka akan lebih reseptif terhadap efek menenangkan dari peregangan yang baik.

Lebih-lebih lagi,Mayo Clinic. danDewan Amerika tentang Latihan Beri tahu kami bahwa peregangan meningkatkan aliran darah dan sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh dan otak. Semakin banyak aliran darah ke otak berarti ketajaman kognitif ekstra dan keterampilan konsentrasi, yang menunjukkan peregangan pagi mungkin seperti secangkir kopi. Untuk lebih banyak tentang manfaat lepas di pagi hari, lihat di sini untukSatu efek samping rahasia dari peregangan sebelum sarapan, katakanlah para ahli.

Pelatihan kekuatan sangat penting untuk tetap bugar, aktif, ramping, dan sehat hingga usia tua. (Untuk lebih lanjut tentang ini, baca tentangTrik rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping setelah 60, katakanlah para ahli.) Tapi kami ingin menyorot satu langkah tertentu: Squat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa, seiring bertambahnya usia, melakukan lebih banyak squat setiap hari adalah salah satu kunci untuk kehidupan yang lebih lama dan lebih aktif. Squat sederhana merekrut kelompok otot terbesar tubuh Anda,Membantu dengan keseimbangan dan postur, memperkuat inti Anda, dan membantu otak Anda mencegah demensia sambil meningkatkan kepadatan tulang Anda.

Para ilmuwan yang mempelajari orang-orang tertua di dunia telah mengamati bahwa mereka melakukannyaton squat. "Perempuan berumur panjang dalam sejarah dunia tinggal di Okinawa, dan saya tahu dari pengalaman pribadi bahwa mereka duduk di lantai,"Dan Buettner, seorang peneliti dan jurnalis, baru-baru ini dijelaskan kepadaBaik + baik. "Saya menghabiskan dua hari dengan seorang wanita berusia 103 tahun dan melihatnya bangkit dari lantai 30 atau 40 kali, jadi itu seperti 30 atau 40 squat dilakukan setiap hari."

Jika Anda berada di pasar untuk latihan yang hebat yang memanfaatkan jongkok, baca bagaimana Anda bisaBangun otot dan ramping dengan latihan di rumah 4-pindah ini.