Good Lifestyle

Burung awal mendapatkan cacing, tetapiApa yang didapat berolahraga pagi hari? Banyak, rupanya.Berolahraga sebelum sarapan bukan hanya cara yang bagus untukTekan tujuan kebugaran Anda Hal pertama di pagi hari - beberapa penelitian telah mengaitkan praktik dengan manfaat unik yang mungkin tidak Anda dapatkan dengan berolahraga di waktu lain dalam sehari.

Sebelum kita terjun ke dalam manfaat itu, beberapa peringatan harus diperhatikan. Banyak penelitian yang mengeksplorasi latihan dan waktu hari terbatas pada uji coba manusia kecil atau studi tikus - yang berarti bahwa kesimpulan mereka tidak selalu definitif. Selain itu, banyak temuan yang bertentangan. "Penelitian ini ada di seluruh peta atas waktu terbaik untuk berolahraga, terutama karena penelitian sedang melihat semua jenis manfaat dari manajemen stres ke penurunan berat badan dan komposisi tubuh," Bronwyn Bacon, ND, "dibagikan dengan kebugaran Ace. Tergantung pada tubuh Anda, tujuan Anda, dan jenis latihan yang Anda cintai, Anda mungkin melihat banyak (atau nol) manfaat untuk mengalihkan waktu hari Anda berolahraga.

Semua itu adalah untuk mengatakan: Waktu terbaik hari untuk berolahraga adalah yang paling cocok untuk jadwal Anda. Jika Anda bukan orang pagi, memaksa diri Anda dari tempat tidur untuk menabrak trotoar sebelum Anda memiliki kopi hampir tidak kondusif untuk rutinitas kebugaran yang berkelanjutan. Tetapi jika Anda seorang riser awal - atau tertarik untuk mengguncang kebugaran Anda - ada beberapa manfaat potensial untuk berolahraga sebelum sarapan untuk kesehatan Anda, suasana hati Anda, dan banyak lagi. Baca terus untuk apa mereka, dan jika berjalan adalah latihan pilihan Anda, jangan lewatkanSepatu Berjalan Kultus Rahasia yang Walker di mana-mana terobsesi.

Tubuh Anda mungkin memiliki lebih banyak kekuatan dan daya tahan di pagi hari untuk menangani kardio. AUlasan Penelitian 2013 Ditemukan bahwa daya tahan aerobik orang mungkin lebih besar di pagi hari, dan bahwa mereka cenderung menabrak detak jantung yang lebih tinggi selama latihan pagi daripada yang malam hari. Dan untuk beberapa latihan bergerak yang harus Anda abaikan kapan saja, jangan lewatkanLatihan ABS terburuk yang seharusnya tidak Anda lakukan setelah 40.

Tingkat kortisol tubuh Anda - hormon "stres" yang berdampak pada tingkat energi kita - secara alami lebih tinggi di pagi hari, dan cenderung mengelupas sepanjang hari sampai waktu tidur. Latihan intensitas sedang-ke-tinggi dapatJuga (sementara) meninggikan kadar kortisol. Dengan mengerjakan hal pertama di pagi hari, ketika kadar kortisol Anda sudah meningkat, Anda memberi diri Anda semburan energi bebas kafein yang dapat membantu Anda sepanjang pagi.

Jika manajemen berat badan adalah salah satu tujuan kebugaran Anda, pertimbangkan untuk memprioritaskan latihan pagi. AStudi 2015 kecil Menemukan bahwa pria yang berolahraga sebelum sarapan menikmati peningkatan oksidasi lemak (alias pembakaran toko lemak internal untuk energi) dibandingkan dengan orang-orang yang melakukan latihan pada waktu lain. AUlasan Studi 2016 Juga menemukan bahwa berolahraga dalam keadaan berpuasa - seperti di pagi hari sebelum sarapan - cenderung membakar lebih banyak lemak daripada berolahraga setelah makan dengan karbohidrat. Namun, para peneliti mencatat bahwa tidak jelas apakah efek ini bertahan dalam jangka panjang.

Ingat bagaimana kami mengatakan bahwa latihan di awal hari meningkatkan kortisol dan tingkat energi Anda? Menguasai latihan Anda di A.m. juga dapat membantu Anda tidur lebih baik di malam hari, karena tubuh Anda akan memiliki banyak waktu untuk turun dari kortisolnya "tinggi" sebelum tidur. Penelitian mendukung ini: astudi kecil 2014. Menemukan bahwa orang-orang yang bekerja di treadmill pada jam 7 pagi menikmati tidur yang lebih dalam daripada mereka yang melakukan latihan treadmill yang sama di kemudian hari.Beberapa penelitian Juga menyarankan bahwa latihan resistensi secara umum dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur - lakukan di pagi hari dan Anda mungkin mendapatkan manfaat yang mempromosikan tidur ekstra. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.