Good Lifestyle

Rahasia keluar: latihan resistensi seperti bobot pengangkatan sangat efektif dalam membantu Anda menurunkan berat badan. Seperti kitabaru-baru ini dilaporkan, sebuah studi baru yang diterbitkan diFaceb Journal. Melaporkan temuan inovatif menunjukkan bahwa ketika kita melakukan latihan perlawanan, itu melompat proses molekuler "menginstruksikan" sel-sel lemak kita untuk memasuki keadaan terbakar lemak yang meningkat.

"Untuk pengetahuan kita, ini adalah demonstrasi pertama tentang bagaimana latihan berat badan memulai adaptasi metabolisme dalam jaringan lemak, yang sangat penting untuk menentukan hasil metabolisme seluruh tubuh," kata penulis studi John McCarthy, Ph.D., Associate Professor di Universitas Departemen Fisiologi Kentucky.

Yang dikatakan, pelatih kebugaran dan ahli telah menasihati klien mereka dalam mengejar fisik yang lebih ramping untuk memasukkan latihan resistensi berat seperti squat, tarik naik, atau latihan beban gratis selama bertahun-tahun.

"Pelatihan berat, pelatihan berat badan, dan pelatihan resistensi umum adalah semua cara yang sangat baik untuk memicu pembakaran lemak jangka panjang," jelasSukacita puleo, M.A., PMA-CPT,Tubuh seimbang Manajer Program Pendidikan. "Tubuhmu brilian. Ketika kamu berlatih melawan perlawanan, kamu membangun massa otot. Ketika kamu berlatih melawan perlawanan, baik itu berat atau gravitasi, kamu sering melatih anaerobik, yang merupakan cara mewah 'tidak di hadapan oksigen. ' Namun, ketika otot-otot memperbaiki dan mendapatkan kekuatan, metabolisme berubah sedemikian rupa sehingga saat istirahat, lemak sedang digunakan sebagai energi. Inilah yang kita cari, untuk merevi mesin sehingga ketika kita tidak berolahraga, Anda masih berolahraga lemak untuk bahan bakar. "

Jadi sekarang Anda tahu bahwa besi pompa membantu Anda menumpahkan pound. Pertanyaannya tetap ... Apa langkah pelatihan kekuatan terbaik untuk melakukannya? Untungnya, ada jawaban yang mudah. Baca terus untuk langkah pelatihan satu resistansi yang harus Anda lakukan jika Anda ingin memangkas, dan menganggapnya sebagai bonus yang dapat Anda lakukan dengan atau tanpa ia membantu menambah bobot. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanEfek samping rahasia mengangkat beban yang tidak Anda ketahui, kata sains.

Latihan klasik telah diperlihatkan waktu dan waktu lagi menjadi aset pembakaran lemak utama. Penelitian ini diterbitkan dalamJurnal Ilmu Olahraga dan Kedokteranmenyimpulkan bahwa hanya delapan minggu squat berat badan secara signifikan mengurangi persentase lemak tubuh sementara secara bersamaan meningkatkan massa tubuh ramping. Apalagi penelitian ini diterbitkan diJurnal Internasional Disabilitas Olahraga dan Ilmu Kesehatan Laporan bahwa delapan minggu jongkok menghasilkan "penurunan signifikan 7,15% dalam lemak tubuh" rata-rata di antara 18 peserta muda laki-laki.

Mengapa Squats begitu hebat untuk memotong pound yang tidak diinginkan?Gray Evans, Ph.D., M.S., menulis untukLivestrong. Bahwa ketika kita jongkok tidak hanya meningkatkan metabolisme tetapi tingkat testosteron dan pertumbuhan hormon, juga. Kedua hormon itu membantu mendukung pemeliharaan dan retensi otot tanpa lemak sambil membakar lemak pada saat yang sama. "Simpan periode istirahat Anda, tidak lebih dari satu menit di antara set jongkok di gym. Pelatihan dengan berat yang membuat Anda berjuang untuk menyelesaikan sepuluh pengulangan, sementara istirahat hanya satu menit antara set yang signifikan dalam kadar hormon pertumbuhan Anda , menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Fisiologi Terapan, "Evans menambahkan.

Tentu saja, squat dapat membantu Anda mencapai lebih dari sekadar tampilan yang lebih ramping. Terus baca karena beberapa alasan lagi Anda harus menemukan waktu untuk squat-dan untuk berita olahraga lainnya, jangan lewatkanTrik rahasia ini untuk menjadi bugar dalam hitungan detik, kata studi baru.

Menguasai teknik jongkok Anda mungkin akhirnya menambahkan bertahun-tahun untuk hidup Anda dalam jangka panjang. Penelitian ini diterbitkan dalamJurnal Eropa Kardiologi Preventif Hasil kesehatan dan mortalitas yang dilacak di antara orang dewasa yang lebih tua (usia 51-80). Peserta yang mampu mengambil diri dari posisi jongkok tanpa menggunakan tangan mereka ditemukan secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama enam tahun berikutnya dibandingkan dengan mata pelajaran lain yang tidak dapat mengambil diri dari jongkok.

"Diketahui bahwa kebugaran aerobik sangat terkait dengan kelangsungan hidup, tetapi penelitian kami juga menunjukkan bahwa mempertahankan tingkat fleksibilitas tubuh yang tinggi, kekuatan otot, rasio berat badan ke tubuh dan koordinasi tidak hanya baik untuk melakukan kegiatan sehari-hari, tetapi memiliki Pengaruh yang menguntungkan pada usia harapan hidup, "kataClaudio Gil Araújo., MD, peneliti utama penelitian.

Jika Anda berpikir jongkok hanya bekerja posterior Anda, Anda jauh dari tanda. Squat yang dilakukan dengan benar merupakan latihan tubuh penuh ituTargetkan otot tulang belakang, ABS, Obliques,dan otot inti yang dalam. Untuk mendapatkan ide yang lebih baik tentang seberapa efektif squat, pertimbangkan penelitian ini diterbitkan dalamJurnal Kinetika Manusia. Penulis belajar melaporkan bahwa squat mengaktifkan kelompok otot Spinae erektor empat kali lebih dari papan! Otot tulang belakang juga memainkan peran utama dalam berdiri tegak, yang berarti squat juga dapat membantu meningkatkan postur.

Tahukah Anda bahwa Squat juga bermanfaat bagi otak? Memang, rezim berjongkok yang kuat sebenarnya mengirimkan sinyal kepada pikiran Anda untuk menginstruksinya untuk menendang barang-barang ke gigi tinggi. Penelitian diterbitkan dalam.Perbatasan dalam ilmu neuroscience. Laporan bahwa setiap latihan kaki yang menahan beban memicu penciptaan sel-sel saraf baru di otak - yang membantu memerangi stres, meningkatkan pembelajaran, dan meningkatkan adaptasi secara keseluruhan.

"Bukan kebetulan bahwa kita dimaksudkan untuk aktif: berjalan, berlari, berjongkok untuk duduk, dan menggunakan otot-otot kaki kita untuk mengangkat sesuatu," Komentar Study Co-Author Dr. Raffaella Adami dari Università Degli Studi di Milano, Italia . "Kesehatan neurologis bukan jalan satu arah dengan otak yang menceritakan otot-otot 'lift,' 'berjalan,' dan sebagainya." Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.