Latihan # 1 yang paling diabaikan jika Anda ingin tubuh ramping, kata pelatih
Trik rahasia untuk melibatkan perut Anda lebih banyak setiap hari.
Jika Anda menghendakiLatih jalan Anda ke tubuh ramping, di mana bahkan untuk memulai? Sebagai permulaan, pelatih top akan memberi tahu Anda bahwa Anda perlu fokusLatihan kekuatan, dan khususnya melakukan gerakan majemuk yang akan merekrut kelompok otot terbesar Anda. (Sekilas Info:Mereka benar.) Anda juga harus mengambilbanyak jalan, umumnya tetap di kaki Anda sebanyak mungkin, coba dan dapatkanbanyak tidur, dan hindari diet yang buruk. (Untuk lebih lanjut tentang apa yang harus Anda makan,Silakan lihat di sini.) Jika Anda berdedikasi untuk memotong lemak dari tubuh Anda, Anda juga dapat menghapus sejumlah kecil kalori dari diet Anda secara konsisten untuk menghasilkan defisit.
Sekarang, karena berkaitan dengan seluk belukberolahraga Benar, tidak ada kekurangan latihan yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda, tetapi ada beberapa gerakan lebih baik daripada yang lain jika Anda ingin bersandar. Seperti yang baru-baru ini kami laporkan, melakukan banyak squat-"raja latihan" -Apakahsatu langkah pelatihan kekuatan paling penting yang dapat Anda lakukan untuk menumpahkan pound. (Ingat: gerakan majemuk adalah kunci.)
Tapi itu bukan satu-satunya langkah, Anda harus menambah repertoar latihan Anda. Menurut Chris Lee, Nasm Cpt, pendiriHealthy Active U., Setidaknya ada satu langkah latihan Anda dijamin akan menghadap ke dalam pencarian Anda untuk membangun massa otot tanpa lemak dan kehilangan lemak, dan ada baiknya menambah rutinitas harian Anda sekarang. Baca terus untuk mempelajari apa itu - dan bagaimana melakukannya. Dan untuk latihan yang lebih hebat bergerak untuk mencoba, pastikan Anda tahu mengapaSains mengatakan latihan ABS ini adalah satu-satunya yang terbaik yang dapat Anda lakukan.
Mengapa Anda harus melibatkan abs Anda lebih banyak setiap hari
Menurut Lee, latihan # 1 yang paling diabaikan untuk keduanya menjadi ramping dan kesehatan yang lebih baik adalah "abip in." "Ini juga dikenal sebagai bracing untuk pukulan di perut, perut tuck, berpura-pura kurus, berusaha masuk ke celana ketat (dilakukan sambil bernafas - tidak menahan napas)," katanya.
Terlebih lagi, dia mengatakan bahwa tindakan latihan sederhana ini "dapat dilakukan hampir kapan saja kecuali ketika dalam makan atau tidur. Waktu terbaik adalah ketika terjebak dalam lalu lintas, menyikat gigi, duduk dalam pertemuan yang panjang, setelah makan besar." Ingin lebih banyak latihan untuk dicoba? Pastikan untuk membaca3 latihan terbukti mengubah bentuk tubuh Anda, kata pakar latihan.
Inilah mengapa Anda harus melakukannya
Banyak profesional kebugaran dan kesehatan memuji manfaat "menguatkan" inti Anda dan berpura-pura seolah-olah Anda sedang menunggu pukulan di perut. Dengan melakukan itu, Anda akan mengontrak otot-otot yang mendukung tulang belakang Anda, seolah memperketat segala sesuatu di sekitar bagian tengah tubuh Anda menjadi korset yang kaku dan pelindung. (Akibatnya, itulah yang sebenarnya Anda lakukan.)
Manfaatnya termasuk ABS yang lebih kuat (studi 2014 tentang wanita paruh baya yang diterbitkan dalamJurnal Ilmu Terapi Fisik Ditemukan bahwa bracing lebih efektif dalam melibatkan otot-otot ABS daripada latihan "berlubang", ketika Anda cukup mengisap perut Anda dan "berlubang" perut Anda.) Lebih lanjutLaporan Studi bahwa bracing akan membantu Anda menjadi atlet keseluruhan yang lebih baik.
Menurut Lee, melakukan langkah ini sering "memperkuat dan menstabilkan inti dan semua otot AB Anda, termasuk TVA [otot abdominus melintang, lapisan otot abs Anda yang terdalam]." Selain itu, itu akan "membakar kalori, secara harfiah meratakan perut, membantu pencernaan, bantuan dalam breathwork dan respirasi, dan melepaskan energi dengan meningkatkan metabolisme."
Inilah cara melakukannya
Menurut Lee, ada tiga cara bagus untuk melakukan ini:
1) Statis Hold: "Peras perut Anda dan tarik tombol perut ke arah tulang belakang menggunakan ABS dan tahan selama 30 detik hingga 1 menit."
2) Reps: "Tarik dan tekan tombol perut Anda untuk 10 repetisi sekaligus, lalu beristirahat selama 10 detik, dan ulangi 5 kali."
3) Alternatif antara Statis Hold and Reps: "Lakukan tahan statis selama 30 detik, lalu 20 repetisi, lalu beristirahat 10 detik, lalu ulangi selama 3 putaran."
Dan untuk latihan inti yang lebih besar untuk mendapatkan ramping
Jadi cobalah! Tentu saja, terlibat dalam latihan bracing bukan satu-satunya cara untuk memperkuat bagian tengah tubuh Anda. Untuk lebih banyak cara untuk mengerjakan inti Anda dari berbagai sudut, lihat latihan hebat ini:
