Good Lifestyle

SebagaiKami baru-baru ini melaporkan, Memiliki keseimbangan yang baik sangat penting untuk menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat. Bagaimanapun, ketika kemampuan Anda untuk tetap seimbang pada kaki Anda mulai memburuk, itu adalah bendera merah utama untuk penurunan fisik dan mental.

"Orang-orang yang memiliki keseimbangan yang buruk tidak hidup selama," Dawn Skelton, Ph.D., seorang profesor di Universitas Kaledonia Glasgow di Inggris, menjelaskan baru-baru ini di Podcast BBC Health yang populer "Hanya satu hal. "

Secara fisik, lebih sedikit keseimbangan berarti tidak hanya risiko yang lebih besar untuk jatuh dan kenaikan berat badan yang tak terhindarkan - dan semua risiko kesehatan yang menyertai lebih sedikit latihan - tetapi juga berarti otak Anda menderita, juga. "Ini lebih berkaitan dengan otak, dan otak bisa melakukan hal yang benar," kata Skelton. "Jika tidak melakukannya dengan baik untuk keseimbangan, itu mungkin tidak melakukannya dengan baik untuk hormon dan sistem kardiovaskular Anda. Ini penanda penurunan."

Inilah sebabnya mengapa para profesional kesehatan dan kebugaran menekankan pentingnya melakukan lebih banyak pelatihan berbasis keseimbangan untuk memastikan bahwa rasa keseimbangan Anda tetap tajam. Menurut laporan baru yang diterbitkan diThe Washington Post.Namun, ada satu bentuk pelatihan berbasis keseimbangan yang sangat spesifik yang menonjol dalam membantu "mencegah jatuh di antara orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang memiliki kondisi neurologis," sementara juga membantu "atlet rekreasi menghindari cedera dan mempercepat rehabilitasi."

Ingin tahu lebih banyak? Baca terus, dan untuk latihan yang lebih hebat untuk mencoba seiring bertambahnya usia, lihat beberapaLatihan terbaik sepanjang masa yang lebih dari 60 dapat dilakukan, menurut satu pelatih pribadi atas.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamBMC Geriatrics. Pada bulan Januari tahun ini, pelatihan keseimbangan berbasis perturbation (PBT) secara longgar didefinisikan sebagai "suatu bentuk pelatihan yang bertujuan untuk meningkatkan kontrol keseimbangan reaktif setelah gangguan eksternal yang tidak terduga." Dengan kata lain, saat itulah Anda mencoba mempertahankan saldo Anda sementara pasukan di luar - apakah itu seseorang yang benar-benar mendorong Anda atau Anda bergoyang-goyah pada permukaan yang tidak stabil - cobalah untuk membuatnya lebih sulit. Dalam beberapa kasus, Anda akan benar-benar dipaksa jatuh dan harus menangkap diri sendiri.

"Dalam lingkungan yang aman dan terkendali, peserta berulang kali terkena gangguan kestabilan selama berbagai kegiatan kehidupan sehari-hari," penelitian ini menjelaskan. "Banyak pengaturan pelatihan yang berbeda dapat digunakan, dari gangguan lean-dan-lepas yang cukup sederhana yang hanya membutuhkan harness keselamatan, hingga sistem canggih yang dapat menyediakan berbagai jenis gangguan dan intensitas selama berbagai tugas."

Tujuannya adalah untuk melatih tubuh Anda untuk menjadi lebih baik dalam menangkap dirinya dari jatuh dengan memaksa diri Anda untuk benar-benar bereaksi terhadap jatuh. Dan untuk beberapa latihan untuk dihindari, jangan lewatkan daftar iniLatihan terburuk yang dapat Anda lakukan setelah 60.

PBT serius biasanya dilakukan di laboratorium, di mana para peneliti menginduksi skenario yang jatuh pada subjek uji yang melekat pada harness keselamatan. Tetapi ada cara untuk melakukan PBT di rumah. "Tantangan berbeda berdasarkan tingkat kebugaran," CatatanWapo.. "Untuk atlet rekreasi, PBT dapat melibatkan berdiri di satu kaki selama 30 detik dengan mata tertutup. Atlet elit, bagaimanapun, mungkin melakukan hal yang sama dan tidak memiliki masalah mempertahankan keseimbangan mereka; dalam hal ini, mereka mungkin perlu pindah ke permukaan yang tidak stabil. , seperti bola Bosu,dan berdiri di satu kaki dan menangkap atau menendang bola untuk menguji keseimbangan reaktif mereka. "

SebagaiKevin Wilk., P.T., D.P., F.A.P.T.A., seorang profesor terapi fisik di Universitas Marquette, menjelaskan kepada surat kabar itu, salah satu contoh PBT yang digunakan di rumah adalah melakukan "jongkok mini" sambil menjaga meja. Jika para peserta dapat melakukan latihan itu dengan baik, "maka kami meminta mereka untuk mengambil tangan mereka atau menyimpan satu jari di atas meja dan menutup mata [mereka] dan melakukan jongkok itu."

Contoh lain adalah "pesawat terbang," di mana Anda berdiri di satu kaki dan membungkuk ke depan dengan lengan Anda terentang seperti sayap, dan putar inti Anda. (Ditunjukkan pada gambar di atas.) Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, jangan lewatkanTrik mental rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping, katakanlah para ahli.

Menurut sebuah studi 2014 terhadap 212 orang di atas usia 65, yang diterbitkan dalamJurnal Gerontologi, satu sesi PBT dikaitkan dengan meningkatkan keseimbangan mereka dan menurunkan risiko jatuh 50% setelah masa tindak lanjut enam bulan dan 12 bulan.

Para sukarelawan semuanya direkrut dari panti jompo, pusat olahraga seperti YMCA, dan "pusat senior lainnya." Menggunakan platform mekanis dengan harness dan "tali suspensi menyerap goncangan," para peneliti memaksa para peserta untuk menyelinap, jatuh, dan menangkap diri mereka sendiri saat berjalan. "Hasilnya memang semakin dikonfirmasi bahwa manfaat pelatihan semacam itu dapat dipertahankan dan digeneralisasi untuk mengurangi kemungkinan orang dewasa yang lebih tua dari risiko jatuh tahunan sebesar 50% dalam kehidupan sehari-hari mereka," Catatan Studi.

Para ahli mengatakan bahwa PBT akan membantu tidak hanya membantu dengan penuaan, tetapi juga dengan merehabilitasi cedera (terutama air mata ACL) dan meningkatkan kinerja olahraga.

Jika Anda ingin meningkatkan keseimbangan, Anda dapat mulai dengan berdiri di satu kaki pada waktu untuk interval 30 detik, seperti yang disebutkan di atas, atau melakukan "pesawat terbang." Juga, menurut Skelton, Anda harus membuat titik untuk berdiri "sekali per jam" dan melakukan stand tandem (yang ketika Anda berdiri dengan satu kaki di belakang yang lain, seperti walker tali ketat), dan berjalan mundur. "Pastikan saja kamu tahu ke mana kamu pergi," katanya hanya satu hal. " Dan jika Anda berada di pasar untuk latihan yang lebih besar yang akan menantang koordinasi Anda - termasuk pose Yoga Wariro yang terkenal (ditunjukkan di atas) -Tidak ketinggalanLatihan baru Anda untuk keseimbangan dan stabilitas seiring bertambahnya usia.