Good Lifestyle

Tidak ada yang berkeliling - seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk menjalankan enam mil yang biasa Anda lakukan setiap pagi. Kekuatan, keseimbangan, dan mobilitas Andasecara alami berkurang seiring bertambahnya usia, dan lebih sulit bagi banyak orang untuk tetap kuat dankelola berat badan Anda.

"[Seiring bertambahnya usia] Ada peningkatan misa dan perubahan komposisi tubuh yang stabil, serta peningkatan resistensi insulin," kataLeake Malek, PT, DPT, CSCS. "Ada juga perubahan kepadatan tulang, kekakuan sendi, dan kadang-kadang postur, dan semua faktor ini dapat berkontribusi pada metabolisme dan perubahan massa otot setelah 60," tambahnya.

Terlebih lagi, seiring bertambahnya usia Anda sering melihat pengurangantingkat metabolisme karena hilangnya massa otot. "Makeup tubuh Anda juga mulai bergeser ke mana apa yang dulunya otot berubah menjadi lemak karena Anda biasanya berhenti menggunakan otot Anda dan tidak perlu mempertahankannya lagi," kata Caley Crawford, NASM-CPT, pelatih dan direktur pendidikan untukBaris rumah.. Faktor-faktor ini membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dan mempertahankan tubuh ramping setelah 60, katanya.

Karena perubahan ini, orang sering merasa lebih lemah dan kurang bergerak. "Ini dapat menyebabkan lebih sedikit motivasi untuk berolahraga atau melanjutkan rutinitas aktivitas biasa, tetapi banyak orang tidak menyadari bahwa mereka masih dapat membangun otot meskipun ada perubahan ini," Malek menjelaskan.

Untungnya Anda dapat memerangi masalah ini dengan berolahraga (sungguh!). Berikut adalah beberapa tips rahasia untuk membangun kekuatan dan mendapatkan tubuh ramping setelah 60, serta meningkatkan kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. Dan untuk lebih banyak tips kebugaran, jangan lewatkan:Lebih dari 60? Berikut adalah latihan ABS terbaik yang dapat Anda lakukan, kata pelatih.

Penting untuk dapat bergerak dengan nyaman karena hal-hal seperti kekakuan bersama dan kontrol sensorimotor (alias otak dan tubuh Andakemampuan untuk dengan cepat menanggapi peristiwa seperti yang terjadi secara real-time) Mempengaruhi mobilitas Anda seiring bertambahnya usia. "Squat, langkah naik, latihan keseimbangan, bahkan pembawa petani bekerja dengan baik untuk memperkuat dan meningkatkan kontrol postural," kata Malek.

Latihan-latihan ini dinamis danmengurangi risiko jatuh, yang bisa lebih tinggi ketika Anda berusia 60 tahun ke atas. Dan mereka meniru kegiatan duniawi seperti berjalan naik dan turun tangga dan duduk di kursi dan bangun, misalnya. Pada dasarnya, mereka berolahraga yang mendukung kegiatan sehari-hari Anda - kunci untuk mempertahankan kemerdekaan dan kualitas hidup yang lebih baik. Untuk lebih banyak ide, lihat:Satu trik kebugaran rahasia yang dapat menambah tahun ke dalam hidup Anda, kata pelatih top.

Ya, latihan kekuatan penting untuk mendapatkan tubuh ramping setelah 60. "Kepadatan tulang meningkat dengan pelatihan resistensi danAnda membangun otot, yang diperlukan seiring bertambahnya usia, "kata Malek. Anda ingin menekehkan cukup pada tubuh Anda untuk membuat perubahan tetapi Anda tidak ingin berlebihan dan menyakiti sendi Anda, yang lebih rapuh pada usia ini.

"Pelatihan pada intensitas yang lebih tinggi menghasilkan efek yang lebih besar daripada intensitas rendah / sedang," kata Malek. "Bertujuan untuk 1-3 set 10-15 repetisi pada berat yang menantang tetapi tidak mengarah pada kegagalan sepenuhnya untuk menghindari stres bersama," sarannya. Bekerja dengan pelatih atau pelatih pribadi dapat membantu menawarkan bimbingan dan perlindungan juga. Untuk tips lainnya, pastikan untuk membaca:Lebih dari 60? Berikut adalah 5 latihan terbaik yang dapat Anda lakukan.

Menggabungkan a.rutinitas penguatan seluruh tubuh ke dalam latihan Anda, yang akan meningkatkan keseluruhan mobilitas dan kesehatan bersama. "Targetkan otot punggung atas utama untuk menarik dan mendorong gerakan dengan ekstremitas atas, dan menggabungkan gerakan multi-gabungan seperti jongkok, kenaikan betis, atau tekanan kaki," kata Malek. Gerakan ini mendorong pekerjaan fungsional dan dapat membantu dengan gerakan harian seperti bergerak di sekitar rumah atau mengambil bahan makanan di toko.

Gerakan tubuh penuh ini adalah senyawa, yang berarti mereka menggabungkan beberapa kelompok otot besar sekaligus untuk membangun otot dan membakar kalori lebih cepat. "Jongkok berat badan dan paru-paru memberi Anda lebih banyak kendali atas tubuh Anda, dan seiring semakin kuat Anda dapat menambah bobot," kata Crawford. Ketika Anda membangun kekuatan Anda dari latihan majemuk, Anda juga akan meningkatkan massa tulang Anda, yang akan membantu mencegah cedera dan rasa sakit lebih lanjut.

Perlakukan latihan seperti pertemuan kerja, dan tandai mereka di kalender. Anda harus konsisten untuk melihat hasilnya dalam toning, karena secara alami lebih sulit untuk mendefinisikan massa otot dan memelihara stamina itu ketika Anda lebih tua.

"Bertujuan untuk dua hingga empat [latihan] per minggu," kata Malek, di mana Anda menggabungkan kedua kardio untuk kesehatan jantung yang lebih baik dan untuk mencegah kenaikan berat badan, serta bobot untuk benar-benar memperkuat otot. Ingin beberapa ide untuk apa yang harus dicoba? PeriksaLebih dari 60? Berikut adalah beberapa latihan kardio terbaik untuk Anda, kata pelatih.

"Apakah Anda baru berolahraga atau melakukannya selama bertahun-tahun,Jalan Reguler Akan melayani manfaat mereka untuk tujuan kencang Anda, "kata Crawford. Anda membakar kalori tambahan dari gerakan dan otot yang menarik Anda tidak akan aktif saat duduk.

Hanya menjadi ponsel, berjalan lebih banyak di luar ruangan atau di sekitar rumah atau kantor, akan bertambah danmembantu Anda menjadi ramping Dengan cara yang menempatkan lebih sedikit tekanan pada sendi (yang sangat bagus untuk mereka yang berusia 60 tahun ke atas).

"Berjalan membantu membakar lemak dan membangun otot-otot Anda, tetapi jika Anda seseorang yang bertempur dengan nyeri sendi yang parah, ini mungkin bukan pilihan terbaik untuk Anda," kata Crawford. Akan lebih baik membatasi seberapa sering Anda berjalan dan perlahan-lahan meningkatkan jarak saat Anda menjadi lebih kuat atau menemukan bentuk cardio ringan lainnya. Cobalah berenang, misalnya, yang tidak memberi tekanan pada sendi. Dan jangan lewatkanTanda # 1 Anda perlu berjalan lebih banyak, kata para ahli.