Good Lifestyle

FlatBread persis seperti apa rasanya: Flat, "Pancaked" yang sering dibuat tanpa ragi. Ini dapat digunakan untuk membuat sandwich, pinwheels atau roll up, pizza, dan bahkan kerupuk! Namun, hanya karena lebih tipis dari irisan pizza khas Anda atau sepotong roti tidak berarti itu kurang padat kalor kalori ...

Tetapi jangan khawatir, resep-resep ini dipilih berdasarkan daftar bahan mereka dan profil gizi sehingga Anda dapat memanjakan tanpa membatalkan Sesh Keringat terbaru Anda. Dari Naan dan Pita ke Flatbread kembang kol, daftar inventif ini memungkinkan Anda untuk memiliki salah satu makanan favorit Anda sambil menjaga perut rata! Dan jika Anda ingin sedikit mengguncang, cari tahu15 makanan baru terbaik untuk perut rata!

Nutrisi (per irisan, hasil 4): 229 kalori, 16,1 g lemak (jenuh 3,3 g), 83 mg natrium, 18,2 g karbohidrat, serat 6,6 g, 7 g gula, 6,6 g protein (dihitung dengan naan gandum utuh dan tidak ada garam tambahan)

Kami tidak suka bermain favorit, tetapi kami mungkin membuat pengecualian di sini - dan dapatkah Anda menyalahkan kami? Flab-blasting alpukat, telur penuh nutrisi dan protein, dan tomat pertempuran kanker berlapis di atas roti pipih utuh? Ya sepanjang hari. Dan berbicara tentang telur, Anda akan terpesona oleh ini26 hal yang perlu Anda ketahui sebelum membeli karton telur Anda berikutnya!

Dapatkan resep dariMakan dan Dash..

Nutrisi (per irisan, hasil 8): 328 kalori, 17,7 g lemak (3,8 g jenuh), 229 mg natrium, 27,9 g karbohidrat 1,4 g serat, gula 1 g, 14,5 g protein (dihitung dengan tepung terigu)

Apa pun pesto biasanya baik dengan kami-setelah semua, itu penekan nafsu makan yang bagus. Plus, itu dibuat dengan hanya empat bahan-bahan sehat: minyak zaitun, bawang putih, kemangi segar, dan MVP nyata, kacang pinus. Menurut sebuah penelitian yang disajikan kepada American Chemical Society pada tahun 2006, asam pinolenat (asam lemak tak jenuh tunggal yang semata-mata ditemukan dalam kacang pinus dan minyaknya) menekan nafsu makan pada wanita yang kelebihan berat badan, memungkinkan mereka untuk mengurangi asupan makanan secara keseluruhan dengan kekalahan 37 persen. ! Sampai jumpa
lemak perut.

Dapatkan resep dariLemon Tree hnelling..

Nutrisi (per ½ flatbread porting): 228 kalori, 18,7 g lemak (4,4 g jenuh), 375 mg natrium, 8,2 g karbohidrat, serat 2,2 g, 1,3 g gula, 7,8 g protein

Meskipun tidak ada kekuranganResep ayam yang sehat, Flatbread ayam California ini adalah untuk mati untuk. Meskipun Anda mungkin tergoda, jangan memilih peniru gabaran Bacon. "Bacon babi potong tengah, dianggap sebagai bacon kualitas tertinggi di industri daging, sebenarnya serupa dalam nutrisi ke Bacon Turki - tetapi rasanya jauh lebih baik," kata Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN dan penulisJadwalkan saya kurus: berencana untuk menurunkan berat badan dan melepasnya hanya dalam 30 menit seminggu. "Bagian-bagian berlemak dari atas dan bawah telah dihapus, menghasilkan irisan yang lebih ramping, lebih berseragam yang mencakup lebih banyak daging dan lebih sedikit lemak. Melayani pusat daging babi cut memiliki sekitar 25 kalori lebih dari porsi bacon Turki. Dan meskipun Bacon Turki sedikit lebih ramping - hanya sekitar setengah gram lemak per sajian-itu sebenarnya sedikit lebih rendah dalam protein; kalkun bacon memiliki sekitar dua gram protein per porsi, sedangkan pusat cut bacon memiliki enam gram protein per porsi. "

Dapatkan resep dariLe creme de la remah.

Nutrisi (per irisan, hasil 6): 346 kalori, 16,6 g lemak (8,9 g jenuh), 160 mg natrium, 31,5 g karbohidrat, 2 g serat, gula 3 g, 18 g protein (dihitung tanpa garam)

Zucchini adalah salah satu pizza yang paling diremehkan - atau dalam hal ini, flatbread-topping untuk menumpuk pada kreasi Anda. Namun, menghilangkan air sebanyak mungkin pertama adalah kuncinya. Meskipun terhidrasi dan salah satunya44 cara untuk kehilangan 4 inci lemak tubuh, Tidak ada yang mau menggigit kekacauan yang basah. Dikombinasikan dengan ricotta yang kaya, herbal yang menyegarkan, dan flatbread tipis, itu adalah pleaser kerumunan yang dijamin.

Dapatkan resep dariKecanduan memanggang Sally.

Nutrisi (per ½ pita porsi, hasil 4): 375 kalori, 9,1 g lemak (5,7 g jenuh), 511 mg natrium, 56,8 g karbohidrat, 3 g serat, 9,9 g gula, 14,3 g protein (dihitung tanpa garam)

FlatBread ini didukung dengan cranberry pertarungan kanker, memuaskan keju kambing, sirup maple yang meningkatkan kulit dan mood-boosting thyme top. Anda mungkin belum berpikir untuk mengobati pertarungan kecil depresi dengan ramuan, tetapi menurut penelitian 2013, CarvAcrol, bahan aktif dalam ramuan, dapat meningkatkan perasaan bahagia dan optimisme.

Dapatkan resep dariResep musiman yang sehat.

Nutrisi (per flatbread, hasil 6):300 kalori, 10,6 g lemak (5 g jenuh), 486 mg natrium, 18,6 g karbohidrat, 1 g serat, gula 1,8 g, 31,9 g protein

Taco Selasa akan mendapatkan upgrade jahat. Dick hardshells yang retak dan berantakan setelah gigitan pertama dan memilih versi pizza flatbread ini sebagai gantinya. Setiap flatbread adalah 300 kalori dan menghasilkan 31,9 gram protein hangus kalori. Menurut studi 2015 diAmerican Journal of Physiology-Endocrinology dan Metabolisme, subyek yang mengkonsumsi protein dua kali lebih banyak sebagai tunjangan harian yang direkomendasikan (56 gram untuk pria dan 46 gram untuk wanita) memiliki keseimbangan protein bersih yang lebih besar dan sintesis protein otot - dengan kata lain, lebih mudah untuk mempertahankan dan membangun otot, dan membangun otot, danmempercepat metabolisme.

Dapatkan resep dariCut cut Cook..

Nutrisi (per gulung, hasil 7): 314 kalori, 7,2 g lemak (1,5 g jenuh), 312 mg sodium, 45,8 g karbohidrat, serat 2,6 g, gula 11 g, 15,3 g protein (dihitung dengan keju krim yogurt Yunani)

Ini akan terlihat hampir sama lezat pada pakan Instagram Anda karena akan IRL di mulut Anda! Stroberi dan krim keju (kami memilih untuk varietas yogurt Yunani) digulung di dalam flatbread roti panggang panggang Perancis kemudian digerakkan dengan sirup maple murni.

Dapatkan resep dariCarl's Bad Cravings.

Nutrisi (per irisan, hasil 4): 245 kalori, 13,8 g lemak (5,8 g jenuh), 493 mg natrium, 14,8 g karbohidrat, serat 2,5 g, gula 3,4 g, 15,2 g protein

Kami menyukai karya musim gugur ini. Pir belly-pelangsing,Kolagen-Peredeng Brie, dan bacon yang memuaskan - perlu kita katakan lebih banyak? Raih irisan dan nyaman dengan api!

Dapatkan resep dariDengan garam dan kecerdasan.

Nutrisi (per ½ cangkir porsi, hasil 6): 153 kalori, 7,2 g lemak (3,9 g jenuh), 54 mg natrium, 26.1 g karbohidrat, 1,4 g serat, gula 1,3 g, 3,5 g protein

FlatBread tidak hanya harus berarti roti, gyros, atau pizza; Ini juga bisa berarti kerupuk! Dan dengan rosemary dalam resep ini, Anda dapat melawan peradangan, infeksi, dan kanker, semua sambil meningkatkan ingatan Anda dan menyenangkan selera Anda. Kami memberi tahu Anda resep flatbread ini akan menjadi sengit!

Dapatkan resep dariKafe sucre farine.

Nutrisi (per ½ porsi flatbread, hasil 4): 274 kalori, 13,6 g lemak (3 g jenuh), 254 mg natrium, 21,7 g karbohidrat, serat 3,5 g, gula 2,6 g, 18,4 g protein

Rumor mengatakan bahwa pizza Margherita dinamai setelah istri Raja Umberto hanya 28 tahun setelah penyatuan Italia - dan sudah ada di bibir semua orang (secara harfiah). Selain sebagai OG dan Royal, resep ini adalah juara gizi dengan kurang dari 300 kalori, hanya 21,7 gram karbohidrat, gula minimal, dan banyakprotein.. Tunduk.

Dapatkan resep dariMakanan sehat yang menyenangkan.

Nutrisi (per ½ porsi flatbread, hasil 4): 323 kalori, 13,7 g lemak (8,3 g jenuh), 376 mg natrium, 45,5 g karbohidrat, 5,3 g serat, 14,8 g gula, 7 g protein

Munch pada sepotong pasca-latihan dan Anda mungkin akan menenangkan otot-otot Achy Anda, berkat kandungan kalium ara. Gula alami akan mengisi kembali toko glikogen yang habis dan protein akan membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak. Belum lagi, buahnya juga dikemas dengan serat ramah-gut, yang akan memperlambat pencernaan, membuat Anda keluar dari lemari es lebih lama. Tujuan tubuh hanya sekitar sudut dengan yang satu ini!

Dapatkan resep dariSedikit rusak.

Nutrisi (hasil 10 porsi): 330 kalori, 13,9 g lemak (3,1 g jenuh), 161 mg natrium, 44,6 g karbohidrat, 7 g serat, 6,3 g gula, 9 g protein

Hummus dan ubi jalar adalah anugerah makanan. KeduanyaMakanan serat tinggi dapat melakukan segalanya dari membuat Anda tetap teratur untuk mengungkapkan enam paket Anda. Dikombinasikan dengan kayu manis yang menstabilkan darah, ini adalah camilan pinggang.

Dapatkan resep dariDelish..

Nutrisi (per irisan, hasil 6): 327 kalori, 23,2 g lemak (7,2 g jenuh), 322 mg natrium, 20,2 g karbohidrat, serat 2,6 g, gula 2,8 g, 11,5 g protein (dihitung dengan ricotta bagian-skim)

Ketika datang ke senjata pertempuran kanker yang ampuh, artichoke adalah Beyonce dari lorong produk. Mereka menghancurkan radikal bebas di belakang mereka dan mereka melakukannya dengan sempurna. Dan ada lebih banyak: artichoke meningkatkan fungsi otak, hati dan tulang, dan luka bakar kalori. Bahkan, Veggie adalah sumber besar mangan, mineral penting untuk metabolisme lemak dan protein. Berpasangan dengan ricotta, madu, dan arugula, ini adalah satu makanan lezat-tetapi-mengisi.

Dapatkan resep dariSetengah panen panggang.

Nutrisi (per sandwich, hasil 4):268 kalori, 8,2 g lemak (2,8 g jenuh), 292 mg natrium, 31 g karbohidrat, 2,3 g serat, gula 7,7 g, 16,3 g protein (dihitung tanpa garam)

Ketika Anda memilih daging sapi yang diberi makan rumput, alih-alih dibesarkan secara konvensional untuk bakso Anda, Anda mendapatkan lebih sedikit lemak secara keseluruhan dan jumlah asam stearat yang lebih tinggi; Itu hal yang baik karena asam stearat adalah lemak jenuh rantai panjang, yang memperlambat pencernaan dan membuat Anda tetap lebih lama. Asam stearat juga memainkan peran kunci dalam mengatur kinerja pusat produksi energi sel kita (alias mitokondria). Jika tidak ada yang lain, pilih daging sapi yang diberi makan rumput untuk menghindari menelan bahan-bahan berbahaya dan menurunkan risiko penyakit jantung. Apakah kami menyebutkan itu salah satunya29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan?!

Dapatkan resep dariHidup kita rasanya enak.

Nutrisi (per bungkus, hasil 4): 254 kalori, 6,7 g lemak (jenuh 3,3 g), 346 mg natrium, 39,4 g karbohidrat, 5,7 g serat, gula 5.6 g, 9,1 g protein (dihitung tanpa garam)

Metabolisme - meningkatkan saus panasnya di atas buncis perahu perut dan kemudian dikombinasikan dengan Romaine, bawang merah, lemon, tomat, dan alpukat. Setelah digulung di dalam flatbread yang sehat, Surga makan siang Anda telah secara resmi tiba!

Dapatkan resep dariBaker minimalis.

Nutrisi (per flatbread, hasil 8): 223 kalori, 6,4 g lemak (1 g jenuh), 127 mg natrium, 35,6 g karbohidrat 1,5 g serat, 2,3 g gula, 5,8 g protein

Jika Anda ingin membuat basis flatbread Anda sendiri yang dapat digunakan dengan semua resep lezat ini, versi Paleo ini dibuat dengan tujuh bahan pimal, sehat (salah satunya adalah air). Tidak yakin apa sebenarnya paleo? Lihat ini30 Pertanyaan Paleo dijawab - dalam lima kata atau kurang!.

Dapatkan resep dariKakak yang dihitung.

Nutrisi (per bungkus, hasil 4): 390 kalori, 16,8 g lemak (3,6 g jenuh), 454 mg natrium, 28 g karbohidrat, 1,2 g serat, 4,6 g gula, 31 g protein

Jus hanya setengah lemon memeriksa 100 persen dari asupan vitamin C yang direkomendasikan setiap hari - dan ketika Anda cocok dengan kuota itu, penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat meningkatkan lemak terbakar 25 persen! Inilah satu cara yang lezat untuk memulai ...

Dapatkan resep dariCelemek yang nyaman.

Nutrisi (per flatbread, hasil 2): 143 kalori, 7.1 g lemak (3,8 g jenuh), 192 mg natrium, 9,3 g karbohidrat, 4,1 g serat, 4 g gula, 12,6 g protein

Jika Anda mencari opsi flatbread rendah karbohidrat, Anda dapat membuatnya menggunakan kembang kol - dan yang diperlukan hanyalah sedikit usaha ekstra (itu sepadan). Sayuran serbaguna tidak hanya beradaptasi dengan rasa di sekitarnya, tetapi dapat dimanipulasi untuk membuat resep apa saja. Ini juga dikemas dengan mengisi serat, protein, kalium, dan magnesium, semua sambil merobohkan 77 persen dari nilai harian yang direkomendasikanVitamin C. Dengan hanya satu porsi!

Dapatkan resep dari Goingwoman.

Nutrisi (per irisan, hasil 8): 305 kalori, 21 g lemak (4,9 g jenuh), 275 mg natrium, 25,9 g karbohidrat, 2,4 g serat, gula 0 g, 4 g protein (dihitung dengan bagian skim mozzarella dan tidak ada garam)

Bell paprika, bawang merah, zucchini, tomat kering matahari, jamur portobello, kemangi, dan zaitun ...... kita berbicara sayuran di sayuran (dan keju). Bahkan jika Anda biasanya menikmati omnivore Anda, Anda akan mengoceh tentang resep ini. Cukur lemak dengan memilih ricotta bagian-skim dan parit garam ekstra, yang menyebabkan tubuh Anda mempertahankan air.

Dapatkan resep dariGadis di Bloor.

Nutrisi (per ½ porsi flatbread, hasil 4): 264 kalori, 6,7 g lemak (4G jenuh), 206 mg sodium, 48,1 g karbohidrat, 4 g serat, 18,7 g gula, 4,5 g protein (dihitung dengan 1/4 cangkir stevia memanggang campuran dan tidak ada es krim)

Jika resep ini tidak berteriak jatuh, Anda mungkin bukan dari New England. Untungnya, lokasi geografis Anda tidak membatasi kemampuan Anda untuk membuat makanan penutup Crumb Apple yang nikmat ini! Yang Anda butuhkan hanyalah akses ke buah fibrus terlarang. Dan ternyata, sebuah apel sehari benar-benar membuat dokter menjauh. Ini juga menghilangkan gulungan perut, meningkatkan pilihan gizi secara keseluruhan, menyiapkan nafas, melawan obesitas, dan menurunkan risiko mengalami diabetes. Bahkan, sebuah studi diBMJ Terhubung makan buah-buahan, terutama apel, hingga risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Praktis hidup di dokter? Lihat ini40 kebiasaan yang membuatmu sakit dan gemuk dan hancurkan mereka secepatnya.

Dapatkan resep dariCreme de la remah.