Good Lifestyle

Breaking News: Anda tidak perlu khawatir tentang gula darah Anda yang spik ketika Anda makan di luar! Tim di.Makan ini, bukan itu! Telah mendapat 4-1-1 pada makanan yang paling sehat diabetes dapat memesan.

Jika Anda memiliki Diabetes Mellitus Tipe 1 (DM) atau tipe 2 DM, makan di luar bisa menjadi perjuangan. Misalnya, Anda mungkin tidak bersedia untuk mencicipi hidangan pembuka, atau memesan semangkuk pasta karena Anda tidak yakin berapa gram karbohidrat yang tersembunyi di antara setiap putaran mie. Dan makanan penutup? Lupakan saja. Mungkin ada terlalu banyak gula untuk menangani pankreas Anda.

Cukup sudah cukup. Anda diizinkan untuk menikmati dan memesan hidangan congky yang telah Anda idamkan sejak kemarin. Yang perlu Anda lakukan adalah sedikit penelitian sebelum menangani menu. Berita terbaik dari semuanya adalah Anda tidak sendirian. Menurut CDC, 29,1 juta orang menderita diabetes di Amerika Serikat - itu 10% dari seluruh populasi. Untungnya, tipe 2 DM mungkin dapat dibalik jika Anda makan berbagai buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak sambil menghindari makanan olahan.

Sampai saat itu, berikut adalah beberapa makanan ramah diabetes yang dapat Anda pesan dari restoran favorit Anda. Dan pastikan untuk membaca di atasobat diabetes rahasia Untuk tips yang lebih bermanfaat tentang bagaimana Anda dapat mengelola diabetes tipe 2 Anda.

Nutrisi: 370 kalori, 15 g lemak (5 g lemak jenuh), 1.460 mg natrium, 33 g karbohidrat (serat 4 g, gula 6 g), 27 g protein

Pengungkapan penuh di sini: Di ​​atas adalah fakta gizi untuk hidangan ukuran penuh, dan salad ini berisi mie dan keju dengan total hanya 33 gram karbohidrat. Shoutout untuk mie dan perusahaan untuk menyimpan hidangan inirendah karbohidrat! Satu hal yang dapat ditingkatkan adalah kandungan natrium karena agak tinggi.

Jika Anda merasa seperti pergi keluar dan memiliki semangkuk pasta di mie (yang kami tidak akan menyalahkan Anda) Anda juga bisa memilih untuk penne rosa dengan parmesan atau feta dan hanya akan dikenakan biaya 360 kalori, 48 Gram karbohidrat dan gula 7 gram.

Nutrisi: Setengah ukuran salad hijau musiman, 90 kalori, 6 g lemak (1 g lemak jenuh), 75 mg natrium, 10 g karbohidrat (2 g serat, gula 7 g), 2 g protein

Nutrisi: Setengah ukuran Turki panggang & alpukat BLT pada penghuni pertama, 300 kalori, 14 g lemak (2,5 g lemak jenuh), 550 mg natrium, 25 g karbohidrat (3 g serat, gula 2 g), 16 g protein

Sulit untuk melawan Anda memilih dua kesepakatan di Panera. Memilih setengah ukuran Turki & Avocado BLT pada penghuni pertama, karena memiliki sedikit gula dan karbohidrat dari sandwich lainnya pada menu. Pasangkan dengan salad hijau musiman setengah ukuran dengan total 400 kalori dan 35 gram karbohidrat. Untuk perspektif, mangkuk roti klasik Panera adalah 660 kalori dan 136 gram ... dan itu tanpa sup. Jika kata alpukat memiliki air liur, checkoutresep alpukat untuk ide-ide yang lebih lezat.

Nutrisi (Setengah Ukuran Klub California): 300 kalori, 19 g lemak (7 g lemak jenuh), 650 mg natrium, 19 g karbohidrat (2 g serat, gula 3 g), 15 g protein

Nutrisi (cangkir buah): 60 kalori, 0 g lemak (0 G lemak jenuh), 0 g natrium, 14 g karbohidrat (2 g serat, 11 g gula), 0 g protein.

Jika Anda memutuskan untuk membuang salad bar pada kunjungan Anda berikutnya ke Jason's Deli, pertimbangkan untuk memesan setengah ukuran Club California dan pasangkan dengan cangkir buah. Dengan cara ini Anda hanya mengkonsumsi 33 karbohidrat saat mendapatkan berbagai nutrisi. Meskipun, baik pria maupun wanita dengan diabetes sebenarnya mampu menempelkan beberapa karbohidrat lagi dengan hidangan ini. Pilihan karbohidrat penting bagi orang diabetes untuk melacak.

Satu pilihan karbohidrat sama dengan 15 gram karbohidrat. Wanita dengan diabetes harus memiliki pilihan hingga 3-4 karbohidrat untuk makan siang dan makan malam, atau 45-60 gram karbohidrat per hidangan. Untuk pria, pilihan 4-5 karbohidrat direkomendasikan untuk makan siang dan makan malam, atau 60-75 gram karbohidrat. Jadi kedua belah pihak sebenarnya memiliki sedikit ruang gerak dalam makanan ini. Tambahkan sisi sayuran kukus untuk 60 kalori tambahan, 11 gram karbohidrat, dan gula 5 gram!

Nutrisi: 400 kalori, 18 g lemak (8 g lemak jenuh), 930 mg natrium, 40 g karbohidrat (2 g serat, gula 2 g), 18 g protein

Jika Anda seorang advokat pizza tetapi juga menderita diabetes, Anda mungkin berjuang untuk menemukan media yang bahagia antara mendapatkan perbaikan dan menjaga kadar glukosa darah Anda di cek. Beruntung untuk Anda, CPK menawarkan roti pipih yang tidak memerlukan biaya karbohidrat yang luar biasa. Sayangnya, hal yang sama tidak dapat dikatakan untuk semua pizza Pizza CPK. Cari tahu mana yang memiliki karbohidrat paling banyak15 makanan yang tidak sehat untuk penderita diabetes.

Nutrisi: 360 kalori, 23 g lemak (12 g lemak jenuh), 590 mg natrium, 25 g karbohidrat (9 g serat, gula 1 g), 19 g protein

Mari kita bicara sarapan orang. Sarapan penting untuk penderita diabetes karena memungkinkan kadar glukosa darah Anda untuk keluar dari keadaan puasa itu dan membuat tubuh Anda siap untuk kegiatan sehari-hari. Dan alpukat jelas merupakan salah satunya10 karbohidrat paling sehat yang tidak akan menggagalkan enam bungkus Anda Jadi orang dengan atau tanpa diabetes harus menyambut tubuh bagian bawah, peledakan lemak ke dalam diet mereka setiap hari jika memungkinkan.

Nutrisi: 550 kalori, 52 g lemak (Lemak jenuh 11 g), 1,230 mg natrium, 12 g karbohidrat (3 g serat, gula 7 g), 9 g protein

Salad Wedge Applebee cukup mengisi hanya karena Anda melahap irisan selada yang lumayan. Selada adalah veggie non-pati, oleh karena itu, memiliki indeks glikemik rendah. Glikemic Index adalah sistem yang memberi peringkat makanan pada skala dari 1 hingga 100 berdasarkan dampak yang mereka miliki pada kadar glukosa darah Anda. Makanan yang rendah dalam indeks glikemik adalah yang Anda ingin memiliki bagian penting dari diet Anda. Sayuran non-starchy lainnya termasuk produk seperti bayam, kangkung, squash, atau buah. Batasi asupan Anda hal-hal seperti produk kentang, daging, dan susu. Dan tentu saja, menghilangkan makanan indeks glikemik tinggi seperti roti putih, nasi putih, dan soda. Applebee menawarkan banyak makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi dalam bermacam-macamburger. dan makanan pembuka.

Nutrisi: 480 kalori, 35 g lemak (21 g lemak jenuh), 1.820 mg natrium, 8 g karbohidrat (3 g serat, gula 2 g), 35 g protein

Jika Anda seorang fanatik makanan laut maka tempat ini adalah perjalanan Anda. Manjakan diri di beberapa lobster dan menenangkan pikiran Anda, karena kandungan karbohidrat dan gula keduanya sangat rendah. Konten natrium agak tinggi, seperti kebanyakan piring dalam daftar ini, karena restoran yang sama terkenal karena menaburkan terlalu banyak garam ke dalam makanan mereka.

Nutrisi: 470 kalori, 16 g lemak (7 g lemak jenuh), 650 mg natrium, 60 g karbohidrat (7 g serat, 20 g gula), 26 g protein

Membutuhkan beberapa yang baruIde-ide sarapan sehat? Um, siapa yang tidak? Dan kami bertaruh Denny bukan tempat pertama yang muncul di benak Anda ketika Anda berpikir, sehat. Nah pikirkan lagi, karena makanan ini seimbang antara ketiga makronutrien: karbohidrat, lemak, dan protein. Makanan ini juga ramah diabetes, karena dengan itu tidak melebihi 60 gram karbohidrat. Ini adalah jumlah karbohidrat yang sempurna untuk orang dengan diabetes untuk dikonsumsi dalam satu duduk.

Nutrisi: 250 kalori, 4 g lemak (0 g lemak jenuh), 300 mg natrium, 32 g karbohidrat (9 g serat, gula 11 g), 26 g protein

Jika Anda menderita diabetes dan vegetarian atau vegan, hidangan ini menyesuaikan dengan semua kebutuhan diet Anda! Natrium rendah, jumlah karbohidrat yang layak, dan konten protein spot-on membuat P.F. Feast Buddha Chang yang layak untuk semua.

Nutrisi: 440 kalori, n / a g lemak (3 g lemak jenuh), 1.390 mg natrium, 24 g karbohidrat (N / A g serat, n / a g gula), n / a g protein

Lihatlah salad yang indah ini! Kue cheesecake juga memiliki menu skinnylicious yang layak untuk ditempuh. Tetapi untuk hidangan dari menu biasa, itu relatif rendah karbohidrat. Khusus untuk tempat yang terkenal dengan cheesecake carb-berat. Kandungan natrium agak tinggi, tetapi tidak setiap hari Anda bisa makan sehingga moderasi adalah kunci. Jika Anda ingin menyiapkan salad pembunuh di rumah, lihat30 resep salad untuk penurunan berat badan.

Nutrisi: 480 kalori, 40 g lemak (Lemak jenuh 8 g), 150 mg natrium, 0 g karbohidrat (0 g serat, 0 g gula), 31 g protein

Mungkin hidangan terbaik dalam daftar ini untuk penderita diabetes adalah Bass Bonefish Grill's Chili Bass. Mengapa? Ini memiliki nol karbohidrat dan gula, yang berarti Anda harus makan jumlah yang memadaikarbohidrat sehat sebelum atau bersama dengan makanan ini. Mintalah urutan sayuran kukus untuk mencegah hipoglikemia dan untuk beberapa nutrisi tambahan.

Nutrisi: 450 kalori, 35 g lemak (7 g lemak jenuh), 760 mg natrium, 7 g karbohidrat (1 g serat, gula 3 g), 34 g protein

Menelepon semuaikan salmon Pecinta, hidangan ini untuk Anda. Kandungan protein hanya sedikit tinggi bagi mereka yang menderita diabetes tetapi tidak ada yang terlalu memprihatinkan. Pastikan untuk membatasi asupan protein Anda untuk sisa hari itu, atau sebelum memesan ikan omega 3-packed ini.

Nutrisi (porsi makan siang):370 kalori, 22 g lemak (7 g lemak jenuh), 700 mg natrium, 8 g karbohidrat (2 g serat, gula 3 g), 37 g protein

Ketika Anda menderita diabetes, tidak hanya Anda perlu memantau berapa banyak karbohidrat dan gula yang Anda konsumsi, tetapi jumlah protein juga. Mengapa? Ada komplikasi mikrovaskular yang disebut nefropati yang terjadi ketika seseorang dengan diabetes telah mengkonsumsi terlalu banyakprotein.. Nefropati adalah istilah medis mewah yang berarti kerusakan ginjal atau penyakit ginjal. Kondisi ini tidak terjadi dalam semalam, tetapi baik untuk memperhatikan bahwa seiring waktu, menekankan ginjal dengan tingkat protein yang tinggi dapat menyebabkan gagal ginjal. Hidangan ini memiliki banyak protein, jadi pastikan ini adalah satu-satunya makanan yang berisi daging hari ini!

Nutrisi (seperempat putih dan ayam tanpa kulit): 210 kalori, 5 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 480 mg natrium, 1 g karbohidrat (serat 0g, 1 g gula), 40 g protein

Nutrisi (sayuran kukus segar): 60 kalori, lemak 3,5 g, (0 g lemak jenuh), 40 mg natrium, 7 g karbohidrat (3 g serat, gula 3 g), 2 g protein

Terakhir tetapi paling tidak adalah kombo ayam dan sayuran pasar Boston. Makanan ini sangat rendah karbohidrat - hanya 8 gram tepat. Jadi pasti tidak menghindar dari sisi tambahan jagung, yang hanya menambah 130 kalori, 21 gram karbohidrat, dan 9 gram gula. Sekali lagi, berhati-hatilah dengan kandungan protein itu.

Protip: Konsumsi 0,8 gram protein per 1 kilogram berat badan. Jadi jika Anda 150lbs., Misalnya, itu diterjemahkan menjadi 68 kilogram yang berarti Anda ingin bertujuan untuk mengkonsumsi maksimal 54,4 gram protein per hari. Namun, tubuh semua orang berbeda jadi plus atau minus beberapa gram protein dan Anda tidak perlu khawatir. Hindari makan 100+ gram protein sehari dan ginjal Anda akan berterima kasih.