Good Lifestyle

Jika Anda berada diDiet ketogenik, Anda mungkin sudah membuat beberapa pengorbanan pagi utama: tidak ada smoothie buah, tidak ada bagel, dan pasti tidak ada tumpukan pancake yang lembut, bahkan pada akhir pekan (karena ketosis tidak memiliki ruang untuk hari-hari curang, kecuali, tentu saja, merekaPancake yang disetujui keto). Tapi bagaimana dengan lari pagi AndaStarbucks.? Bisakah Anda tetap berpegang pada diet tinggi lemak, super rendah karbohidrat dan tetap mendapatkan perbaikan kafein Anda pada rantai populer ini?

Jawaban singkatnya adalah ya!

Kami curiga ini adalah pertanyaan populer. Lihat Pameran A: The#ketostarbucks hashtag di Instagram, yang telah mengumpulkan lebih dari 18.500 posting - dan banyak foto pesanan starbucks yang panjang dan dimodifikasi jika Anda cenderung menyalinnya. Ya, ada beberapa ide bagus untuk modifikasi sehingga Anda tidak membakar tunjangan karbohidrat Anda sebelum makan siang (tidak ada sirup klasik, bertukar pada beberapa pompa dolce kayu manis bebas gula, dan tambahkan bubuk kayu manis). Tapi kami pikir itu akan menjadi ide yang lebih baik untuk beralih ke ahli diet terdaftar untuk mencari tahu minuman Starbucks yang disetujui keto, karena diet tidak memungkinkan ruang bergoyang ketika datang ke karbohidrat.

Meskipun tidak adakopi antipeluru (Itu kopi dengan mentega danMCT OIL., untuk Anda jenis non-keto) di menu Starbucks, masih ada beberapa opsi dan cara untuk menikmati secangkir joe pagi Anda saat bepergian.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang lengket minuman keto saat berada di Starbucks.

Apa yang harus Anda hindari di Starbucks jika Anda berada di Diet Keto?

Pertama, seorang penjelanjaan: Minuman Starbucks Anda hal pertama di pagi hari dapat membuat atau menghancurkan kemampuan Anda untuk melihat hasil dari keto, jadi penting untuk memperbaikinya, jelas Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di Dewan Penasihat untukSmart Sehat Living.. Biasanya, kami membakar karbohidrat untuk energi, tetapi diet keto sejati berusaha untuk membakar lemak untuk energi. Jika Anda makan terlalu banyak karbohidrat - bahkan jumlah yang sangat kecil - Anda dapat keluar dari ketosis, mengalahkan tujuan diet, dia memperingatkan.

Kostro Miller mengatakan bahwa hal-hal tertentu pada rantai kopi dapat menambah karbohidrat, dan bahwa bahkan sejumlah kecil karbohidrat dapat menendang Anda dari ketosis. "Diet keto benar-benar bukan diet keto jika Anda tidak berada di ketosis," kata Kostro Miller.

Secara khusus di Starbucks (dan rantai kopi lainnya secara umum), hal-hal yang dapat menendang Anda keluar dari ketosis adalah hal-hal seperti:

• krim.
• busa
• susu
• Gula
• sayang
• sirup
• Jus.

Juga, sebelum Anda memesan di Starbucks, ketahuilah ini: Banyak minuman memiliki sirup gula, yang secara otomatis membuat mereka menjadi pilihan yang buruk bagi pengikut keto karena sirup dapat menambah antara 5 hingga 30 gram karbohidrat bersih, tergantung pada ukuran minuman , kata Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, salah satunyaSi kembar nutrisi. !

"Selalu minta minuman Anda dibuat tanpa pemanis, dan katakan 'Tidak klasik' karena 'klasik' memiliki pemanis yang dimuat karbohidrat yang mereka gunakan," kata Lakatos. Sirup rasa juga dikemas dengan gula, sehingga Anda juga ingin menghindari mereka, kata Lakatos.

Satu lagi peringatan: kebanyakan orang berpikir krim kocok aman karena tinggi lemak, tetapi Anda akan ingin menghindarinya juga karena itu dimaniskan dengan sirup vanila atau gula, yang tidak berlaku untuk keto, kata si kembar nutrisi 'Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, yang, dengan saudara perempuannya, koin-koin kepada si kembar nutrisi'Cure Veggie..

"Meskipun bukan pilihan paling sehat untukusus mikrobiome., Opsi bebas gula lebih baik dalam hal diet keto, karena dua sendok makan, atau sekitar dua pompa, dari sirup hanya satu gram karbohidrat bersih, "kata Lakatos Shames.

TERKAIT: Panduan mudah untuk mengurangi gula akhirnya ada di sini.

Apa saja minuman keto Starbucks yang baik?

Jadi, apa yang bisa Anda pesan di Starbucks? Jika Anda melihat utas Reddit atau Instagram tentang minuman kopi ramah keto, Anda akan melihat banyak kreasi yang menyerukan cadangan bebas gula dalam rasa seperti Vanilla, Karamel, Cinnamon Dolce, atau, datanglah liburan, permen. Minuman custom-made ini cenderung menambahkan percikan krim kental dan beberapa rempah-rempah juga. Pakar kami, meskipun, berbuat salah di sisi hati-hati dan mengatakan yang terbaik untuk tetap menggunakan klasik dan tidak berlebihan pada sirup bebas gula.

"Jika Anda mencoba untuk tetap berada dalam pedoman diet keto Anda, mungkin yang terbaik untuk menghindari menambahkan apa pun pada kopi hitam atau teh polos Anda," kata Kostro Miller.

Tetapi jika Anda ingin beragam, berikut adalah 5 minuman Starbucks ramah keto yang tetap dalam pedoman diet rendah karbohidrat.

• Kopi hitam diseduh segar: "Kopi hitam sempurna untuk diet keto - itu punya antioksidan dan tidak ada karbohidrat! Delapan ons kopi akan memiliki 160 miligram kafein, sehingga Anda masih bisa mendapatkan perbaikan kafein Anda," kata Lakatos.
• Teh panas lattes:Gunakan kantong teh, air panas, dan krim kental untuk membuat latte low-carb. Satu ons krim kental hanya di bawah satu gram karbohidrat. Dan hindari teh chai latte dan kabut London, yang menggunakan campuran yang dibuat sebelumnya dan sarat dengan gula, kata Lakatos Shames. Jika Anda ingin membuat versi London Fog ramah Anda sendiri, melakukannya dengan melewatkan susu dan memesan teh abu-abu Earl, dan kemudian menambahkan percikan krim tebal dan pompa sirup vanilla bebas gula.
• Vanilla latte: "Untuk membuatnya rendah karbohidrat, meminta uap setengah krim berat dan setengah air, jadi Anda akan tetap mendapatkan buih tanpa kelebihan karbohidrat," kata Lakatos. Anda dapat memiliki vanilla latte, tetapi sub dalam sirup vanila bebas gula, katanya. Dan perlu diingat bahwa Anda akan mendapatkan satu hingga dua gram karbohidrat bersih, dan Anda akan menggunakan pemanis buatan.
• Caffè americano: Minuman ini memiliki tembakan espresso dan atasnya dengan air panas, kata Lakatos Shames. Amerika pendek dan tinggi masing-masing memiliki satu gram karbohidrat bersih, dan seorang grande memiliki dua gram.
• Teh Classic Brewed: Secara alami, tidak memiliki karbohidrat, kata Lakatos, membuatnya ramah. Anda ingin menghindari chai dan teh hijau lattes karena campuran premade yang digunakan di dalamnya memiliki gula, katanya, dan teh botol memiliki banyak gula tambahan. Sebaliknya, pergi dengan teh diseduh segar. Ada banyak yang bisa dipilih:
  • Comfort Wellness Bea Tea
  • Cloud Kaisar dan teh hijau kabut
  • Teh hijau jade citrus mint
  • Teh Mint Yang Mulia
  • Gairah tango teh herbal
  • Teh herbal ketenangan persik
  • REV WEHNESS BIR TEH
  • Teh Sarapan Inggris Royal
  • Teavana Earl Grey Brewed Tea
  • Tehevana organik chai teh
  • Teh Putih Youthberry.

Semua teh ini disetujui keto, sesuai dengan kembar nutrisi.

Ada banyak pilihan minuman Starbucks keto jika Anda tahu apa yang harus dipesan, dan mengasihi perpaduan khusus dengan sirup dan krim dan rempah-rempah sedikit memesan tinggi, jadi untuk mengatakan, namun masih bisa dilakukan untuk melakukannyaMampir ke rantai untuk perbaikan Java.