Good Lifestyle

Jika saat ini Anda tidak lapar, lihatlah menu dapur awal Cheddar dan itu akan cepat berubah. Rantai restoran nasional, yang didirikan pada tahun 1979, dikenal karena pilihan gurih ayam,burger., Tulang iga,makanan laut, dan banyak lagi. Sejujurnya, pilihannya tidak terbatas. Dengan begitu banyak pilihan yang diinginkan, kami membayangkan akan sulit untuk memilih hanya satu sambil makan di sana, terutama jika Anda mencoba untuk membuat pilihan yang lebih cerdas saat Anda makan di luar.

Itu sebabnya sangat penting untuk mengetahui pilihan menu terbaik dan terburuk yang tersedia untuk Anda saat mencoba memutuskan dari daftar opsi dapur Cheddar's Scratch Dapur. Yang mengatakan, kami check in denganCynthia Lanzillotto., Rd, untuk mendidik kami pada kebanyakan penawaran lezat.

Berikut adalah barang terbaik dan terburuk yang dapat Anda pesan dari menu dapur awal Cheddar.

Makanan pembuka

Untungnya untuk pengunjung, tender ayam renyah dan pedas ini telah mendarat sendiri sebagai pilihan terbaik dariBagian Pembuka.

"Meskipun pilihan ini bukan opsi kalori terendah pada menu pembuka, tampaknya menjadi yang terbaik karena rasio makronutrien," kata Lanzillotto, sambil menambahkan bahwa jumlah protein yang tinggi juga merupakan nilai tambah utama.

"Protein adalah nutrisi yang penting karena membantu kita merasa kenyang dan puas," katanya. "Memasukkan protein ke dalam hidangan pembuka dapat mencegah makan berlebihan pada saat hidangan utama muncul."

Trio empat tender ayam tepung tangan ini, Santa Fesaus bayam, queso buatan sendiri, salsa, dan keripik tortilla buatan rumah adalah no-tidak besar terutama karena kandungan natrium yang tinggi.

"Pembuka ini memiliki 4.050 miligram natrium, danCenter for Disease Control merekomendasikan sekitar 2.300 miligram natrium per hari, "kata Lanzillotto" jadi dengan memakan hidangan pembuka ini, Anda telah mengkonsumsi dekat untuk menggandakan kebutuhan natrium Anda untuk hari itu. "

Sup dan Salad Homemade

Terima kasih kepada yang menghitamikan salmon Dalam campuran salad ini, campuran hijau segar, tomat, wortel, keju parmesan, pecan kaca, dan crouton buatan sendiri akan memberi Anda asam lemak omega 3.

"Disarankan olehAmerican Heart Association. Untuk memakan porsi ikan berlemak setidaknya dua kali per minggu untuk mendapatkan manfaat pelindung hati, "kata Lanzillotto.

Dan jika Anda memesan saus vinaigrette balsamic di samping daripada di atasnya, sebagai "Ini cara mudah untuk menghindari kalori yang tidak perlu."

Jangan tertipu oleh brokoli dalam nama, karena sup krim dan cheesy ini adalah pilihan terburuk karena kandungan lemak jenuh tinggi.

"Satu mangkukSup Cheddar Broccoli. sekitar 22 gram lemak jenuh, danAmerican Heart Association. Merekomendasikan tidak lebih dari 13 gram untuk seluruh hari bagi seseorang setelah diet 2.000 kalori, "kata Lanzillotto." Dengan mengonsumsi sup ini, Anda sudah hampir dua kali lipat dari asupan lemak jenuh yang disarankan. "

Ayam

Combo yummy ayam panggang dan udang atasnya dengan nanas yang baru disiapkan di atas nasi adalah pilihan yang bagus karena rendah kalori dan lemak jenuh dibandingkan dengan banyak item menu lainnya. "Diet tinggi lemak jenuh dapat berkorelasi dengan peningkatan risikopenyakit jantung danpukulan"Kata Lanzillotto.

Ayam bakar dengan pasta penne, brokoli, wortel, dan saus alfredo buatan sendiri dengan sisi roti bawang putih panggang jelas-jelas lezat dan nikmat, tetapi Lanzillotto merekomendasikan untuk tidak memesannya karena kandungan lemak lemak dan lemak yang tinggi.

"Opsi ini menyediakan lebih dari tiga kali lipat jumlah lemak jenuh yang direkomendasikan oleh AHA," katanya. "Hidangan ini juga berisilemak trans, yang ingin Anda coba untuk menghindari dalam diet Anda karena lemak ini diketahui meningkatkan LDL Anda (atau kolesterol jahat) dan mengurangi HDL Anda (atau kolesterol yang baik). "

Steak dan Baby Back Ribs

6 ons. Steak, disajikan di tempat tidur sedotan bawang dengan dua sisi pilihan Anda, adalah sumber protein yang bagus.

"Protein sangat penting dalam diet Karena terbuat dari asam amino, yang membantu menumbuhkan dan memelihara semua jaringan tubuh kita, termasuk rambut, kulit, paku, dan otot, "kata Lanzillotto.

Mengoles dengan gosok buatan sendiri, di rumah merokok lambat, dan dipanggang dengan saus BBQ madu, rak penuhTulang iga telah menemukan dirinya di bagian bawah daftar karena saus pada tulang rusuk mengandung 33 gram gula, yang sama dengan delapan sendok teh gula!

"Untuk meletakkannya dalam perspektif, 12 ons. Botol Coca-Cola memiliki sekitar 39 gram gula," katanya. Houch!

makanan laut

Sepotong ikan bakar sederhana ini "adalah pilihan yang bagus untuk menggabungkan beberapa protein dan lemak sehat, khususnyaOmega 3 Asam lemak, "kata Lanzillotto." Ini penting dalam diet karena mereka adalah lemak esensial, yang berarti tubuh tidak dapat menghasilkan omega 3 dengan sendirinya, sehingga membutuhkannya dari sumber luar. "

Sepiring udang goreng emas ini dengangoreng renyah dan krim.selada kol Berisi total 4.220 miligram natrium, yang hampir dua kali lipat asupan natrium yang direkomendasikan untuk sepanjang haridari CDC.. "Asupan natrium yang tinggi dalam makanan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi," kata Lanzillotto.

Kombinasi.

Jika Anda berminat untuk daging sapi dan makanan laut, makanan berselancar dan terinspirasi sederhana ini adalah perjalanan Anda.

"Item ini berisi lemak paling jenuh dari semua makanan kombinasi," kata Lanzillotto. Tapi jauhkan udang yang digoreng.

"Dengan mengubah udang dari goreng untuk dipanggang, Anda tidak hanya mendapatkan sumber protein yang baik, tetapi juga lebih sedikit lemak jenuh," katanya.

Iga manis dan gurih dengan tender ayam crunchy dan asin mungkin menyiram mulut Anda, tetapi dengan 24 gram lemak jenuh, itu bukan pilihan yang ideal.

"Bagi kebanyakan orang, ini dekat dengan dua kali lipat jumlah yang disarankan sepanjang hari," kata Lanzillotto.

TERKAIT: Cara mudah untuk membuat makanan yang lebih sehat lebih sehat.

Comfort Food.

Untungnya, makanan kenyamanan ini sebenarnya memberikan beberapa manfaat kesehatan. Hidangan adalah pilihan terbaik dalam kategori ini serta kategori ayam "karena protein yang disediakan dipanggang danpico de gallo. Menambah rasa tanpa semua kalori tambahan, "kata Lanzillotto.

Ini combo udang, ayam, sosis asap, paprika, bawang, dan pasta penne yang dilemparkan ke dalam cajun buatan sendiri pedasSaus Alfredo Dengan sisi roti bawang putih panggang juga memiliki jumlah lemak jenuh, lemak trans, dan natrium.

"Dengan mengonsumsi makanan ini, Anda sudah menyelesaikan asupan yang direkomendasikan untuk hari ini dalam semua nutrisi ini," kata Lanzillotto.

Burger & sandwich

Untuk menjaga makanan ini sebagai pilihan terbaik, jaga selada, tomat, acar, dan bawang, tetapi ikut keluar dari keju dan sisi kentang goreng.

"Dari semua pilihan sandwich dan burger, ini jauh lebih rendah dalam natrium dan lemak jenuh," katanya tentang hamburger berair.

Tumpukan ham asap ini, kalkun asap, dan dua keju - yang babak belur dan digoreng sampai keemasan dengan raspberry mempertahankan dan dibersihkan dengan gula bubuk - lebih seperti hidangan penutup daripada roti.

"Dengan total 46 gram gula, yaitu sekitar 11 sendok teh, sandwich iniatas jumlah yang disarankan darimenambahkan gula Asupan untuk hari itu, untuk pria tidak lebih dari sembilan sendok teh, dan untuk wanita tidak lebih dari enam sendok teh per hari, "kata Lanzillotto.

Sisi yang lebih ringan

Ikan putih di atas beras ini adalah salah satu pilihan terbaik Anda pada menu.

"Ini adalah salah satu protein Leaner yang pernah saya lihat di menu, kata Lanzillotto." Rendahnya lemak jenuh dan sumber protein yang signifikan. "Tetapi Lanzillotto menunjukkan bahwa kandungan natrium tinggi adalah masalah.

"Waspadalah, karena natrium masih sekitar 1.200 miligram, yang hampir 50 persen dari asupan natrium yang direkomendasikan untuk sepanjang hari," katanya.

Ayam bakar ini dengan bumbu lada lemon atas nasi memiliki jumlah natrium yang sangat tinggi, sayangnya, yang membuatnya tidak pergi.

"Hidangan yang satu ini berisi 2.340 miligram natrium, dan AHA merekomendasikan 2.300 mg natrium untuk sepanjang hari," kata Lanizillotto.

Terbuat dari sisi awal

Lauk ini adalah bukti, lagi, itu selalu terbaik untuk memakan sayuran hijau Anda!

"Brokoli kukus adalah sisi yang bagus karena mengandung serat dan nutrisi penting," kata Lanzillotto. "Brokoli adalah sumber kalsium, folat, kalium, dan besi, semua mineral yang vital untuk kesehatan tulang dan jantung."

Dimuat dengan keju parut dan krim asam, "[kentang] ini dapat dianggap sebagai makanan dengan kalori tinggi, lemak jenuh, dan jumlah natrium," kata Lanzillotto tentang lauk yang harus Anda waspadai.

Hidangan penutup

Kue kelapa ini dipenuhi dengan saus rum-butter pusser dan atasnya dengan krim kocok, kelapa yang baru dipanggang, dan ceri mengandung jumlah kalori paling sedikit, lemak jenuh, lemak trans, dan natrium dari semuaPilihan makanan penutup..

"Meskipun ini adalah pilihan terbaik, masih penting untuk diingat bahwa hidangan penutup ini berisi sekitar 12 sendok teh gula," kata Lanzillotto, mencatat bahwa 12 ons. dari Coca-Cola memiliki sekitar 10 sendok teh gula.

Tidak mengherankan bahwa sepotong besar kue fudge atasnya dengan es krim vanilla dan ditutupi dengan fudge panas buatan sendiri, krim kocok, kacang cincang, dan ceri adalah pilihan makanan penutup terburuk, dan itu kebetulanOpsi terburuk pada seluruh menu.

"Item ini berisi lemak paling jenuh pada seluruh menu, karena mengandung 56 gram lemak jenuh," kata Lanzillotto. "Ini empat kali lipat jumlah lemak jenuh yang direkomendasikan oleh AHA untuk mereka yang mengikuti diet 2.000 kalori per hari."