Good Lifestyle

Sejak 1971, sandwich Togo yang berbasis di California selatan telah menyajikan sandwich yang panas, hangat (atau dingin, jika Anda suka), ditambah salad dan bungkus untuk pelanggannya yang lapar. Dengan berbagai item menu, termasuk sandwich pretzel dan ayam panas, mudah untuk menemukan sesuatu yang lezat untuk menikmati di sini dan bahkan menyesuaikan pilihan Anda. Untungnya, sendi sandwich ini membuatnya sangat mudah untuk menemukan pilihan yang lebih sehat di antara daging olahan, keju deli, dan pembalut ekstra. Anda hanya perlu tahu apa yang harus dicari.

Kami berbicara dengan Mascha Davis MPH, RDN, praktik swasta yang terdaftar ahli gizi diet, pendiriNomadista nutrisi. dan penulis buku yang baru dirilisMakan vitamin Anda Untuk membimbing kami melalui menu untuk menemukan barang-barang tersehat dan sandwich itu (dan bahkan salad) yang paling baik disediakan sebagai indulgensi khusus.

Ini adalah rincian dari item menu Togo terbaik dan terburuk.

Klasik.

Seafood sering merupakan pilihan yang bagus, dan Davis mengatakan dapat membantu Anda memenuhi dua porsi yang direkomendasikanseafood per minggu. Sub berukuran biasa memang memiliki lebih banyak natrium daripada yang direkomendasikan, tetapi Davis menemukannya memiliki sejumlah besar protein.

Kapan saja Anda mengumpulkan banyak keju dan daging olahan pada roti tebal, Anda dapat yakin itu tidak baik untuk kesehatan Anda.Natrium jauh di ataslevel yang disarankan, dan Davis berkata, "Kelebihan natrium terkait dengan hipertensi dan peningkatan risiko terkena penyakit jantung."

Pretzel panas & ayam panas

Mini Ayam dan Sandwich Cheddar menawarkan ukuran porsi yang layak yang lebih rendah lemak jenuh dan natrium daripada banyak item menu lainnya. Davis juga suka bahwa ayam bakar ini adalah sumber protein tanpa lemak yang baik.

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Sandwich besar di Togo disajikan dalam porsi yang cukup besar, jauh lebih cocok untuk makan setengah dan menyelamatkan setengah lainnya untuk nanti atau membelahnya dengan seorang teman. Kelebihan dalam natrium dan lemak jenuh hanya dalam makanan yang satu ini "dijamin untuk membuat Anda merasa berat," kata Davis.

Turki

Seperti ayam bakar, Turki adalah sumber besar protein tanpa lemak. Sandwich Turki dan Cranberry ini menawarkanRasa lezat dari Thanksgiving sepanjang tahun, dan seperti yang dikatakan Davis, "sandwich initinggi serat, yang dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih baik. "

Faktanya, serat akan menjaga buang air besar Anda tetap teratur, menurunkan kadar kolesterol LDL, dan membantu mengendalikan Andakadar gula darah.

Meskipun Turki menawarkan sumber protein tanpa lemak yang baik, sandwich ini dikemas dengan natrium dan lemak jenuh. Davis memperingatkan bahwa jumlah kolesterol dalam makanan ini jugasetengah dari apa yang direkomendasikan per hari; Ini hampir sama jumlah kolesterol yang akan Anda temukan dalam 14 tongkat mozzarella goreng. Tidak, terima kasih!

Daging Sapi Pastrami & Roast

"Jika Anda ingin pergi untuk sandwich daging sapi panggang, bertujuan untuk ukuran mini," kata Davis. Ini lebih rendah kalori, lemak, dan natrium, dan "itu masih merupakan sumber protein yang bagus dan akan membuat Anda merasa puas."

Sandwich yang ditumpuk tinggi dengan daging olahan jelas tidak optimal untuk kesehatan, dan ini bahkan lebih benar ketika porsi berukuran super.

"Sandwich ini melebihi rekomendasi untuk kolesterol dan natrium sejauh ini," kata Davis. "Ini juga memiliki 1.810 kalori dalam satu makanan yang cukup untuk satu hari untuk beberapa orang. Dengan 149 gram protein, itu juga jauh lebih daripada yang dibutuhkan kebanyakan orang."

Bahkan, kebanyakan orang membutuhkan sekitar 50-60 gramprotein setiap hari, Dan sandwich ini meniupnya keluar dari air.Terlalu banyak protein Dapat meningkatkan risiko kanker dan penyakit kardiovaskular serta mengarah pada penyakit kolesterol dan ginjal yang tinggi atau batu ginjal.

Sandwich vegetarian

Sandwich vegetarian dapat menjadi pilihan yang lebih sehat berkat semua vitamin dan mineral yang disediakan produk segar. Davis menyukai sandwich Cali Veggie berukuran mini karena "pilihan yang baik dimuat dengan protein serat dan nabati." Tingkat natrium, kolesterol, dan lemak jenuhnya yang rendah juga memimpin Davis untuk memberi peringkat sebagai makanan sehat jantung.

Sandwich "Veggie" ini berat pada keju dan benar-benar berhemat pada apa yang membuat pilihan sayuran sangat menarik: sayuran. Jika Anda mencari pilihan yang sehat, ini bukan.

"Dari semua sandwich vegetarian, ia memiliki kandungan serat terendah dan tinggi natrium," kata Davis. "Pilihlah sandwich vegetarian yang sarat dengan sayuran untuk mendapatkan manfaat penuh dari makanan tanpa daging."

Membungkus

Selain sandwich populernya, Togo menawarkan banyak bungkus yang sama-sama lezat. Bungkus pasar petani adalah pilihan yang solid jika Anda ingin makan gizi berkat sayuran segar yang berlimpah.

"Bungkus ini adalah sumber yang bagus dari serat dan protein berbasis tanaman," kata Davis. "Dengan sedikit lemak dan gula jenuh, itu adalah cara yang layak untuk mendapatkan beberapa nutrisi dan merasa berenergi." Davis merekomendasikan melewatkan ganti untuk mengurangi jumlah lemak jenuh dalam makanan ini.

Meskipun membungkus cenderung dipuji sebagai pilihan makanan yang sehat, bungkus ayam peternakan bacon memiliki banyak lemak jenuh dan natrium, dan Davis menunjukkan bahwa seratnya kurang.

Salad

Dengan salad caesar berukuran penuh, Anda dapat menikmati makanan sehat yang sarat dengan protein tanpa lemak dan cukup mengisi.

"Dapatkan saus di samping dan gunakan lebih sedikit untuk membuat salad ini bahkan lebih sehat," kata Davis.

Topping adalah cara tercepat untuk mengambil salad dari yang sehat hingga tidak, dan salad ayam Asia menumpuk tinggi dengan strip pangsit, ayam berpengalaman, dan saus sulung-sarat. Salad ini sebenarnya memiliki jumlah gula yang sama yang akan Anda temukan dalam dua Donat Krispy Kreme!