Good Lifestyle

Baru denganSeluruh diet. atau berjuang untuk mencari tahu apa yang harus dipesan ketika Anda menekan drive-thru? Kebenaran dikatakan, konter makanan cepat saji tidak terkenal karena ramah diet, terutama ketika diet yang dimaksud memiliki pangsa dos dan tidak, tetapi itu tidak berarti Anda harus menghindari makan di a Rantai restoran kasual cepat bersama-sama. Ada banyak pilihan makanan cepat saji yang dapat Anda pesan.

Kami menjangkau para pakar gizi dan ahli diet terdaftar untuk mengumpulkan daftar 10 pesanan makanan cepat saji yang sesuai dengan 30 sehingga Anda dapat berpegang pada diet sehat Anda saat bepergian.

Ingatkan saya: Apa saja aturan diet penuh?

"Seluruh 30 diet adalah program 30 hari yang diisi dengan makanan padat nutrisi yang terdiri dari daging, makanan laut, telur, sayuran, buah-buahan, lemak alami, bumbu, rempah-rempah, dan bumbu," kata Jim White, RD, ACSM, dan pemilik dariStudio Nutrisi Kebugaran Jim Putih.

"Tujuan dari program ini adalah untuk makan makanan dengan bahan-bahan sederhana yang utuh dan tidak diproses." Selama 30 hari Anda harus menghindari:

• menambahkan gula (nyata ataupalsu)
• alkohol
• Butur-bijian
• Legumes.
• Dairy.
• Carrageenan.
• Msg.
• Sulfit
• Barang panggang
• makanan cepat saji

Namun, White mencatat bahwa ada beberapa pengecualian untuk seperangkat aturan yang ketat ini, tetapi mereka tidak benar-benar berlaku ketika datang ke seluruh pesanan makanan cepat saji.

Bagaimana Anda berpegang pada diet penuh saat makan di luar?

Berpegang teguh pada pola makan penuh sambil makan di luar Mungkin tampak seperti tugas herculean, tetapi kenyataannya adalah bahwa itu benar-benar bisa dilakukan, selama Anda menyimpan beberapa penyewa utama dari rejimen makan populer dalam pikiran.

• Hindari dressing dan saus: Dressing dan saus adalah salah satu sumber gula tambahan yang paling umum, yang dilarang diet penuh.
• Hati-hati dengan daging: Banyak daging makanan cepat saji mengandung gula tambahan dan / atau aditif lain yang mungkin tidak Anda ketahui untuk dicari atau diperhatikan. Sejauh menyangkut diet penuh, ini tidak berhasil. Untungnya White mengatakan beberapa restoran, seperti in-n-out dan lima orang, jangan bumbui daging mereka, yang berarti mereka memenuhi seluruh persyaratan.
• Waspadai Milsks Alternatif: Ini bisa menjadi sumber gula tambahan dan aditif lainnya yang tidak sesuai dengan penuh. Jika Anda tidak tahu apa yang ada di alternatif susu, mainkan dengan aman dan lewati saja.
• Swap Buns untuk selada: Karena seluruhnya30 tidak mengizinkan barang yang dipanggang, roti tidak ada. Untungnya, banyak restoran akan menyiapkan hamburger tanpa roti dan menggantinya dengan bungkus selada jika Anda bertanya.
• Go Grilled.: Sama seperti roti dilarang juga adalah apa saja yang dilapisi tepung roti, seperti cincin bawang, ayam goreng, atauChicken nugget. Secara umum, memilih makanan panggang di atas goreng akan membantu Anda mempertahankan diet penuh.
• Waspadalah Butter.: Beberapa restoran memiliki kebiasaan mentega roti atau roti panggang sebelum melayani. Mentega tidak diizinkan pada keseluruhan diet (meskipun Ghee) jadi yang terbaik hanya untuk memeriksa ulang apakah apa pun yang Anda pesan adalah mentega SANS.
• Pilih dikukus berlebihan: Saat memesan sayuran mungkin tampak seperti hal yang ramah diet untuk dilakukan, sayuran harus bebas dari bumbu, saus, dan mentega. Minta mereka dikukus dan polos dan Anda baik-baik saja.

Apa yang terbaik dalam 30 pesanan makanan cepat saji?

"Makan di luar saat berpartisipasi dalam tantangan penuh bisa rumit, tetapi bukan tidak mungkin. Jika Anda ingin pergi makan, rencanakan ke depan dan cari menu online sebelum menuju ke restoran pilihan Anda, untuk melihat apakah ada opsi mereka Keluhan, "kata White. "Sebagian besar restoran akan menerima permintaan, jadi ingatlah itu juga."

Lihatlah 10 makanan cepat saji terbaik penuh yang direkomendasikan oleh diet.

1. Subway membuat salad Anda sendiri

"Kereta bawah tanah Memiliki banyak salad dengan produk segar yang membuat tanda untuk seluruh diet 30, "kata White." Sayangnya, semua daging mereka telah menambahkan gula dan aditif lainnya yang tidak membuat potongan. Anda dapat membuat salad Anda sendiri penuh dengan sayuran segar mereka, tidak termasuk jalapenos, acar, dan paprika pisang mereka. Minyak dan guacamole mereka disetujui untuk pembalut. "

2. Kotak kopi dan protein hitam Starbucks (tanpa keju)

"Starbucks tidak memiliki daftar bahan untuk susu alternatif mereka, jadi sulit untuk mengatakan apa ituMinuman terbaik di Starbucks adalah untuk seluruh 30, tetapi mereka kemungkinan besarMenambahkan gula Dan aditif lainnya, "kata White." Jika Anda ingin kopi atau espresso, itu baik-baik saja, ambil saja hitam. "

Di bagian depan makanan, White mengatakan beberapa kotak protein rantai adalah yang penuh dengan penuh, selama Anda menghapus keju. Dia menyukai apel, telur, keju cheddar putih, dan kotak camilan almond (sekali lagi, keju sans), karena "semua bahan-bahan ini segar dan tidak memiliki aditif." Alat makanan cepat saji penuh lainnya yang direkomendasikannya adalah apel hijau, telur, keju cheddar ringan, dan kotak camilan kacang mete dengan alasan yang sama. Jika Anda ingin mengganti keju dengan sesuatu, White menyarankan secangkir buah musiman dengan jeruk, dan pisang. Buah "Starbucks 'segar dan tidak memiliki aditif," katanya.

3. Kopi Hitam Dunkin

Mengingat bahwa rantai ini digunakan untuk memiliki "donat" atas namanya, tidak ada banyak di sini yang disisihkan selain dari secangkir kopi hitam tua yang baik. "Kopi hitam 100 persen dan espresso ok untuk diminum selama hitam," kata White. "Milik merekaMilsks alternatif memuat gula tambahan. "

4. Salad Kustom Roti Panera

"Panera. adalah salah satu tempat langka di mana Anda dapat pergi ke ponsel Anda dan memesan pesanan khusus, "kata White." Salad mereka sempurna untuk ini karena Anda dapat menjauh dari aditif tambahan yang tidak kami inginkan. "Tetap pada salad dengan Buah-buahan dan sayuran segar. Jika Anda ingin berpakaian, coba minyak zaitun dan peras jus lemon.

5. Mangkok salad penuh Chipotle dengan carne asada atau ayam

"Chipotle adalah satu-satunya tempat yang memiliki seluruh makanan yang disetujui. Seluruh 12 mangkuk salad makanan cepat saji ini disetujui olehSeluruh asosiasi., "kata Putih." Segala sesuatu tentang mangkuk ini ok untuk makan! "

6. Hamburger Lima Guys (dengan BUN Lettuce)

"Ternyata lima orang tidak membumbui roti mereka, sehingga Anda dapat memesannya dalam roti selada dan melengkapi dengan semua sayuran yang Anda inginkan," kata White.

7. Hamburger "gaya protein" in-n-out

"Sama seperti lima orang, in-n-out tidak membumbui roti mereka," kata White. "Pesan dengan bun selada (gaya protein A.K.A.) dan atasnya dengan sayuran pilihan Anda."

8. Steak cabai (tanpa breasi) dengan sayuran kukus

"Hal yang hebat tentang cabai adalah bahwa semuanya dapat disesuaikan," kata White. "Steak patuh jika kamu memesannya kering dan tanpa saus atau bumbu. Sayuran kukus mereka super segar dan juga patuh."

9. Steak Steak Outback (Tanpa Basion) atau Salmon Panggang

Seperti Chili, steak di Outback juga sangat sesuai dengan Anda selama Anda memesan saus dan mentega. Sama dengan salmon panggang restoran. Pesan beberapa sayuran kukus untuk melengkapi makanan, tetapi pastikan Anda meminta mereka dataran karena pedalaman biasanya memasak sayurannya dalam mentega. Anda dapat meminta beberapa irisan lemon di samping untuk menambahkan sedikit zing ke brokoli kukus Anda.

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

10. Lobster Maine Lobster Merah Lobster dengan brokoli tanpa waktu

Sementara Anda pasti harus menghindari kekasih Eatery yang dicintaiBiskuit Bay Cheddar, tidak semua yang ada di menu adalah musuh penuh 30. Bahkan, hidangan ikan segar rantai seperti lobster hidup hidup dan kaki kepiting salju baik-baik saja untuk dimakan. Buat makanan darinya dengan memerintahkan brokoli tanpa waktu musim (tanpa mentega) di samping.