Good Lifestyle

Jika Anda ingin memotong asupan karbohidrat Anda, atau sedang mempertimbangkan untuk memberikan diet rendah karbohidrat sepertiAtkins atau Keto. Cobalah, konter makanan cepat saji mungkin bukan tempat pertama yang harus Anda tuju; Namun, itu tidak berarti tidak ada item menu makanan cepat saji rendah karbohidrat untuk Anda pilih.

Kami menjangkau para ahli gizi dan ahli diet terdaftar untuk mengumpulkan daftar 15 pesanan makanan cepat saji rendah karbohidrat sehingga Anda dapat berpegang pada diet penurunan berat badan yang sehat jantung saat Anda berada di luar dan sekitar.

Apa yang dianggap karbohidrat rendah?

Meskipun tidak ada definisi yang ketat atau ketat dari diet rendah karbohidrat, ada beberapa pedoman yang perlu diingat jika Anda tertarik untuk menurunkan asupan karbohidrat Anda.

"Menurut pedoman diet bagi orang Amerika, disarankan untuk membuat 45-65 persen dari diet Anda terdiri dari karbohidrat," kata Amanda A. Kostro Miller, RD, yang melayani di Dewan Penasihat untukSmart Sehat Living.. "ADiet rendah karbohidrat Secara teknis secara teknis dapat diet yang berisi persentase karbohidrat kurang dari jumlah yang disarankan - kurang dari 45 persen dari diet. "

Ada diet rendah karbohidrat itumengurangi karbohidrat Terlebih lagi. "Beberapa diet rendah karbohidrat yang populer menetapkan ekspektasi karbohidrat yang jauh lebih rendah. Misalnya, diet keto biasanya memungkinkan tidak lebih dari 5-10 persen kalori dari karbohidrat, yang untuk diet 2000 kalori hanya 25-50 gram karbohidrat setiap hari. Untuk menempatkan ini dalam perspektif, apel sedang mengandung 25 gram karbohidrat, "kata Staci Gulbin, MS, MED, RD, dan ahli gizi berlisensi denganLivin3..

Mengapa Anda harus memperhatikan asupan karbohidrat Anda?

Banding diet rendah karbohidrat sebagian besar berasal dari keyakinan bahwa mereka dapat mempercepat penurunan berat badan dan melakukannya dengan cepat. "Gagasan di balik diet rendah karbohidrat adalah bahwa menurunkan karbohidrat menurunkan kadar insulin, yang menyebabkan tubuh membakar lemak yang tersimpan untuk energi dan pada akhirnya mengarah pada penurunan berat badan," kata Hayley Cimring, seorang ahli gizi yang saat ini menulis dan mengulas artikel untukKebugaran Savvy.

Kesehatan secara keseluruhan seseorang dapat berkontribusi pada keputusan mereka untuk tetap berpegang pada rejimen makan rendah karbohidrat. "Orang yang perlu menurunkan berat badan dan yang didiagnosis menderita diabetes (tipe 1 dan 2) dapat mendapat banyak manfaat dari diet rendah karbohidrat seperti keto dan atkins", kata Sofia Norton, ahli diet terdaftar yang bekerja denganCium keto saya. "Bantuan diet seperti itu membalik saklar metabolik," I.E

Dia berkata: "Ketika Anda membatasi karbohidrat pada diet rendah karbohidrat, Anda menciptakan krisis energi. Tubuh lebih suka membakar karbohidrat untuk energi karena mereka lebih mudah terbakar daripada lemak dan protein. Tapi begitu Anda menghilangkannya dari favoritnya. Bahan bakar, tubuh tidak memiliki pilihan lain selain untuk mulai membakar lemak. Ini meningkatkan peluang Anda untuk menurunkan berat badan, dan bagi mereka yang menderita diabetes, itu memungkinkan tubuh Anda memanfaatkan sumber bahan bakar yang berbeda dan meningkatkan kesehatan metabolisme dalam jangka panjang. "

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Apa pesanan makanan cepat saji rendah karbohidrat terbaik?

Kita semua mendambakan makanan cepat saji dari waktu ke waktu, dan tidak ada yang salah dengan itu. Gulir ke bawah untuk 15 makanan cepat saji rendah karbohidrat terbaik yang direkomendasikan oleh diet.

1. Chick-Fil-A Chicken Nuggets 8-Piece 8-piece dengan salad sisi & saus Italia ringan

"Chick-fil-fil-a 8 piece nugget ayam panggang hanya memiliki 2 gram karbohidrat," kata Katie M. Dodd, MS, RDN, ahli gizi diet terdaftar denganThe Geriatric Dietitian.. "Salad sisi adalah sisi karbohidrat terendah dengan 12 gram karbohidrat. Berhati-hatilah dengan saus dan pembalut, karena ini akan menambah lebih banyak karbohidrat."

2. Salad dewi hijau roti Panera dengan ayam (Setengah porsi dengan saus dewi hijau)

"Ketika Anda makan di restoran cepat saji, Anda selalu bisa makan burger pada selada bukan roti atau makan telur dan keju tanpa biskuit. Namun, untuk memastikan makanannya rendah karbohidrat dan seimbang, Anda harus. Pilih sesuatu yang mengandung protein dan serat, "kata Gulbin. "Contoh dari ini adalah setengah porsi salad dewi hijau dengan ayam dariRoti panera. Ini mengandung 8 gram karbohidrat bersih (12 gram total karbohidrat, serat 4 gram), 21 gram protein, dan bahkan lebih rendah dalam natrium daripada yang Anda harapkan dari makanan cepat saji dengan 370 miligram natrium. "

3. Hamburger "gaya protein" in-n-out

Versi hamburger rantai yang lebih sehat menggunakan daun selada di tempat roti hamburger tradisional, yang secara otomatis memotong karbohidrat. "Saya suka opsi untuk menggunakan bungkus selada setiap kali saya dapat menemukannya, karena memotong biji-bijian olahan yang disempurnakan dan secara otomatis mengurangi kalori secara keseluruhan," kata Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. "Plus, kamu mungkin benar-benar menyukai krisis ekstra dari selada."

4. Sonic's Breakfast Burrito (Tanpa tortilla)

CIMRING adalah penggemar burrito Sonic Sarapan sebagai pilihan rendah karbohidrat, selama Anda melupakan tortilla. "Pastikan saja mereka tidak menambahkan tater tots atau hash brown kepada mereka," katanya. "Beberapa memilikinya, beberapa tidak." Untuk makan siang, CIMRING menyarankan salah satu dari 15 hamburger Sonic, Sans The Bun.

5. Sandwich ayam panggang A & W dengan saus pencelupan peternakan

Colette Heimowitz, VP nutrisi, penelitian dan pendidikan di Atkins, menyukai pendekatan tanpa roti, terutama ketika datang ke A & W. "Dapatkan hot dog, anjing keju, anjing coney, hamburger, keju, atau sandwich ayam bakar dengan saus peternakan, tetapi minta tanpa roti."

6. Salad Ayam Avocado Barat Daya Wendy

"Selada, keju, tomat, alpukat, bacon, dan ayam bakar adalah semua bahan ramah keto dan rendah karbohidrat, membuat salad ini sempurna seperti untuk diet rendah karbohidrat," kata Norton. "Ini sekitar 600 kalori dan 10g karbohidrat bersih, yang membuatnya mengisi dan memuaskan."

7. Ayam bakar KFC dengan kacang hijau

"Ayam panggang yang direndam dan kacang hijau adalah makanan rendah karbohidrat," kata Norton. "Mereka juga sehat dibandingkan dengan banyak pilihan makanan cepat saji lainnya karena Anda akan mendapatkan protein dan serat berkualitas dengan pesanan seperti itu."

8. Chipotle membuat salad atau mangkuk Anda sendiri

"Chipotle mungkin mungkin cara termudah untuk mendapatkan makanan rendah karbohidrat karena Anda sering dapat memilih persis apa yang masuk ke makanan Anda," kata Kostro Miller. "Pilih salad, mangkuk burrito atau mangkuk gaya hidup yang mengandung sedikit tanpa nasi, kacang-kacangan, jagung, keripik tortilla, dan tortilla. Pilih makanan yang kaya akan daging, alpukat, sayuran (yaitu fajita sayuran), hijau, salsa. Kontrol Jumlah krim asam dan keju yang Anda pakai, karena opsi ini memang mengandung beberapa karbohidrat. "

9. Starbucks Sous Vide Egg Bites

"Saya suka gigitan putih telur putih atau gigitan telur biasa dari Starbucks," kata Lemein. "Ini sempurna untuk berpasangan denganKerupuk serat tinggi (Seperti GGS favorit semua orang), alih-alih memilih muffin atau bungkus yang halus di beberapa sandwich lainnya. "

10. Burung tebal karbohidrat Jr. Carl

Burger yang dibungkus selada ini memiliki karbohidrat rendah dengan namanya, itulah sebabnya cimring menyukainya. Sejauh pilihan rendah karbohidrat lainnya dari rantai ini, CIMRING juga merupakan penggemar salad ayam charbroiled, meskipun dia menyarankan Anda untuk "kehilangan crouton." Sejauh bumbu pergi, dia merekomendasikan "rumah dan saus salad keju biru dan rumah dan saus sayap kerbau."

11. Jack di kotak salad ayam barat daya

Salad ini, bersama dengan salad ayam bakar, ayam fajita pita dan mangkuk ayam teriyaki semuanya merupakan pilihan rendah karbohidrat yang solid menurut Kathleen Kennedy, Jack di direktur inovasi kuliner box. "Makanan ini bekerja karena mereka berdua beraroma dan menawarkan jumlah keseimbangan dan protein yang tepat bagi mereka yang mencari pilihan yang lebih sehat dan rendah karbohidrat untuk tetap memuaskan hasrat mereka saat bepergian," katanya. "Dan tentu saja kamu bisa menggantikan burger jack kita atau sandwich ayam bakar dengan selada untuk roti sebagai pilihan rendah karbohidrat."

12. Buffalo Wild Wings '6-hitungan sayap tradisional dengan saus kerbau asli

Miriam Christie MS, RD, LD dan penasihat medis untukemediHealth. Catatan bahwa sayap kerbau bisa menjadi pilihan makanan cepat saji rendah karbohidrat, selama mereka disiapkan dengan cara yang benar dan disajikan dengan saus tertentu. "Secara tradisional, sayap kerbau tertutup dengan saus merah pedas yang terbuat dari cuka dan paprika merah panas. Perintah sayap kerbau ini biasanya memiliki 0-3 gram karbohidrat per porsi," katanya, peringatan bahwa mereka yang ingin membatasi asupan karbohidrat mereka harus menghindari beberapa saus manis seperti "barbekyu, teriyaki, dan apa pun yang terbuat dari madu." Dengan pemikiran itu, BPWS 6-hitung sayap tradisional dengan saus kerbau asli adalah pilihan padat, hanya dengan 1 g karbohidrat.

13. Taco Bell's Power Chicken Bowl

"Makanan cepat saji (sementara bukan pilihan paling sehat untuk makan rencana makan karbohidrat yang lebih rendah) kadang-kadang bisa menjadi satu-satunya pilihan. Jika Anda akan melakukannya ... lakukan dengan benar," kataKatie Boyd (MS). Dia sebagian untuk ayam taco lonceng atau mangkuk steak listrik, disiapkan dengan "tidak ada nasi dan tidak ada kacang." Dia juga menyukai strip Tortilla Fiesta Taco Sans.

14. Ayam bakar Popeyes dengan kacang hijau dan coleslaw

"Ayam goreng di KFC atau Popeyes dapat mengemas pukulan keras karbohidan ketan dan minyak nabati keduanya menyebabkan peradangan dalam tubuh. Pilihan karbohidrat terbaik Anda di tempat-tempat ini adalah ayam panggang dan kacang hijau dan cole slaw yang berjarak sekitar 15 gram. Karbohidrat, "kata Boyd. Urutan 5 bagian dari tender ayam popeyes 'menghitam hanya memiliki 3 g karbohidrat.

15. Salad Taman Ayam Raja Burger

Ketika datang untuk makan karbohidrat rendah, cimring menyukai salad taman ayam Burger King; Berpakaian peternakan Ken. Dia juga penggemar burger rantai dan whoppers, serta sandwich ayam bakar, selama mereka semua disajikan tanpa roti. "Intinya adalah, ada pilihan rendah karbohidrat yang enak dan sehat di luar sana di industri makanan cepat saji," katanya.