Good Lifestyle

Kota-kota kami dibuka kembali setelah isolasi diri yang panjang untuk mencegah penyebaran Covid-19, tetapi bersiaplah untuk merasa aman dan sehat keluar dari penguncian, begitu administrasi lokal Anda memberi OK. Lihatlah 20 hal-hal ini yang tidak boleh Anda lakukan ketika kota Anda dibuka kembali sehingga Anda dapat dengan aman beralih kembali ke Normy.

Otoritas negara dapat mengangkat batasan dalam fase sehingga Anda mungkin tidak sebebas yang Anda pikirkan pada awalnya. Perhatikan pedoman spesifik di daerah Anda. Gubernur atau otoritas lokal Anda dapat mengumumkan bahwa beberapa batasan tidak lagi ada, seperti perintah kerja-dari-rumah atau larangan perjalanan.

RX: Baca berita lokal Anda setiap hari, dan Anda harus tetap mengikuti panduan jarak sosial di depan umum, kenakan wajah yang menutupi dan mencuci tangan secara teratur.

"Menurut CDC," penutup wajah kain, pembersih tangan yang dibuat dengan setidaknya 60 persen alkohol, dan jaringan adalah barang-barang utama untuk dibawa bersama, "lapor Fox News." Rekomendasi CDC pada penutup wajah kain sejalan dengan apa Merekomendasikan selama berbulan-bulan. Pada bulan April, CDC memperbarui pedomannya untuk merekomendasikan semua orang Amerika mengenakan penutup wajah kain sementara di depan umum, 'terutama di bidang transmisi berbasis masyarakat yang signifikan.' "

RX: Gunakan jaringan untuk batuk ke dalam, atau, secara terpisah, untuk membuka gagang pintu.

Mencuci tangan Anda sering menghilangkan kuman, bakteri, dan mikroba yang dapat menyebabkan penyakit. Jika Anda telah menangani makanan, pergi saja ke kamar mandi, atau tahu Anda berada dalam situasi yang mungkin telah mengekspos Anda ke kuman, penting untuk mencuci tangan dengan benar untuk mencegah penyebaran bakteri ini.

RX: MenurutPusat untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), bahkan sebelum coronavirus, Anda harus selalu mencuci tangan sebelum dan sesudah:

• Menyiapkan makanan.
• Merawat seseorang yang sakit.
• Pergi ke kamar mandi.
• Merawat luka.

Juga, cuci tangan setelah Anda meniup hidung Anda, sentuh item yang berpotensi terinfeksi di tempat umum, dan setelah menyentuh binatang atau sampah. Gunakan air mengalir dan sabun dan benar-benar membesarkan tangan Anda setidaknya selama 20 detik sebelum membilasnya.

Batasan dapat dicabut dan banyak kota dibuka kembali sebelum coronavirus benar-benar hilang. Ketika area lokal mulai menunjukkan jumlah infeksi yang menurun selama periode waktu tertentu, otoritas lokal dapat mulai kedaluwarsa pesanan tinggal di rumah atau karantina. Tapi tidak berarti kita sedang jelas.

Sementara tidak ada yang yakin berapa lama virus ini akan berlama-lama, menurutVirginia Pitzer, SCD, Yale School of Health Associate Professor, "Kita mungkin masuk ke dalam siklus langkah-langkah jarak sosial berkala sampai dimungkinkan untuk berkembang dan menghasilkan vaksin secara massal, yang dikatakan para ahli akan memakan waktu 12 hingga 18 bulan, atau kita dapat menemukan cara yang efektif. untuk mengobati Covid-19. "

RX: Sementara beberapa batasan mungkin telah diangkat di komunitas Anda, penting untuk terus memperhatikan peraturan ini dan pesanan terbaru dari otoritas lokal Anda. Pedoman jarak sosial mungkin masih ada dan tetap pesanan di rumah dapat ditegakkan lagi kapan saja. Bekerja sama dengan pesanan ini adalah cara terbaik untuk membantu menghentikan penyebaran virus sehingga kita semua dapat kembali ke kehidupan kita sehari-hari.

Dengan banyak toko ritel ditutup, hal pertama yang mungkin ingin Anda lakukan ketika batasan diangkat adalah mengenai mal. Sangat mudah untuk terjebak setelah Anda memiliki akses ke belanja langsung. Tetapi itu akan memakan waktu lama bagi perekonomian untuk pulih.

Penting untuk mengawasi keuangan Anda dan menjaga kesehatan keuangan Anda karena dapat secara langsung mempengaruhi kesehatan fisik Anda. Asosiasi psikologis Amerika (APA.) Survei menemukan bahwa, "Hampir 1 dari 5 orang Amerika mengatakan bahwa mereka telah dianggap melewatkan (9%) atau dilewati (12%) pergi ke dokter ketika mereka membutuhkan perawatan kesehatan karena masalah keuangan."

RX: Meskipun Anda mungkin ingin membeli semua yang telah Anda impikan selama beberapa bulan terakhir ketika toko terbuka kembali, pertimbangkan anggaran Anda terlebih dahulu. Jangan biarkan diri Anda tidak aman secara finansial membeli barang-barang non-esensial. Pertimbangkan untuk membeli satu item yang memanjakan per bulan untuk memastikan Anda tetap stabil secara finansial.

Dengan banyak waktu di tangan Anda, masa tinggal Anda-di-rumah mungkin telah memberikan manfaat akhirnya tidur nyenyak dan mempertahankan jadwal tidur yang tepat. Ketika batasan diangkat, menghabiskan waktu bersama teman-teman, menjalankan tugas bebas, dan kegiatan yang memakan waktu lainnya mungkin lebih dekat ke atas daftar Anda daripada berada di tempat tidur pukul 10 malam.

Tetapi penting untuk menjaga jadwal tidur Anda sehingga Anda dapat tetap sehat. Menurut A.belajarDitinjau oleh National Institutes of Health (NIH), "pola tidur yang tidak teratur mungkin merupakan faktor risiko novel dan independen untuk penyakit kardiovaskular (CVD), dan memelihara pola tidur teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung sama seperti aktivitas fisik, diet sehat,. dan langkah-langkah gaya hidup lainnya. "

RX: Bahkan ketika jadwal Anda menjadi lebih sosial, cobalah tidur dan bangun pada saat yang sama setiap hari. MenurutNational Sleep Foundation, orang dewasa harus tidur tujuh hingga sembilan jam per malam untuk berfungsi dengan baik dan menuai manfaat kesehatan.

Setelah restoran terbuka untuk makan duduk, mungkin tergoda untuk memesan setiap makanan kombo taco di sendi Meksiko favorit Anda. Tetapi terlalu banyak makanan berat dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan dapat mengacaukan fungsi tubuh Anda dengan banyak cara yang tidak selalu jelas.

BerdasarkanMD Anderson Cancer Center, makan berlebihan memperlambat proses pencernaan Anda, membuat Anda lamban dan membiarkan perut Anda diperbesar untuk mendorong organ lain yang tidak nyaman. Ini juga membingungkan jam sirkadian Anda, yang secara negatif mempengaruhi jadwal tidur Anda dan jadwal pencernaan tubuh Anda. Juga, "makan berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan, dan membawa kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kanker Anda."

RX: Setelah pembatasan penguncian diangkat, Anda mungkin ingin mengunjungi setiap restoran di kota untuk setiap makan. Tetapi penting untuk hanya membiarkan diri Anda berlebihan sesekali. Tetap pada diet yang penuh dengan buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat, dan berhenti makan saat Anda kenyang.

Anda telah menghabiskan banyak waktu di rumah sehingga setelah batasan diangkat, Anda mungkin tergoda untuk keluar dan keluar. Tetapi rumah Anda memiliki pengaruh besar pada suasana hati Anda dan cara Anda memandang hidup Anda.

AbelajarDiterbitkan diKepribadian dan Buletin Psikologi Sosial Menganalisis bagaimana pasangan menganggap rumah mereka berdasarkan kebersihan dan organisasi. Mereka yang berbicara lebih banyak tentang proyek rumah yang belum selesai dan kekacauan ditemukan memiliki kadar kortisol yang berfluktuasi, indikator yang mereka derita dari stres kronis.

Peserta yang menggambarkan rumah mereka sebagai terorganisir dan bebas kekacauan menunjukkan penurunan suasana hati depresi sepanjang hari. Menghabiskan semua waktu Anda keluar dan sekitar mungkin sepertinya akan menurunkan tingkat stres Anda tetapi mengabaikan tugas Anda di rumah dapat menambah stres Anda.

RX: Anda terikat untuk menghabiskan lebih banyak waktu mengejar ketinggalan dengan teman-teman dan menjalankan tugas ketika batasan diangkat. Namun, ingat seberapa baik dan menenangkan rasanya tahu rumah Anda beres. Pastikan untuk menghabiskan waktu setiap minggu memulihkan rumah Anda sampai Anda puas mengurangi tingkat stres Anda.

Jika Anda sudah berada di karantina dengan anggota keluarga Anda, itu normal untuk menantikan hari ketika Anda bisa pergi. Namun, setelah pembatasan diangkat, jangan membuang keluarga Anda dan biarkan hubungan dekat Anda menderita. Menurut A.belajarDiterbitkan dalam.Journal of American Medical Association (JAMA) Pediatrics, Peserta "yang mengalami hubungan keluarga remaja positif memiliki tingkat gejala depresi secara signifikan dari masa remaja awal hingga usia paruh baya (akhir 30-an hingga awal 40-an) daripada mereka yang mengalami hubungan keluarga yang kurang positif."

RX: Begitu aman untuk terlibat dalam kegiatan sosial lain di luar rumah, Anda mungkin tidak perlu makan setiap kali makan dengan anggota keluarga atau memainkan permainan monopoli empat jam setiap malam. Tetapi jangan biarkan kegiatan hidup sepenuhnya mengambil alih sehingga Anda mengabaikan hubungan ini. Terus berikatan dengan anggota keluarga Anda dan habiskan waktu bersama untuk memelihara koneksi khusus ini.

Jika Anda tinggal di rumah sendirian melalui pandemi ini, Anda mungkin tidak sabar untuk melihat teman dan keluarga Anda ketika batasan diangkat. Waktu dan koneksi sosial sangat penting dan Anda mungkin merasa terisolasi setelah beberapa bulan di rumah saja. Tetapi penting juga untuk tidak menyerah semua waktu "saya".

BerdasarkanPsikologi hari ini, "Waktu untuk sendirian bisa menjadi tahap perkembangan yang penting. Reaksi positif juga berasal dari kesendirian." Waktu saja juga memberikan bantuan dari tekanan sosial dan dapat memungkinkan introvert untuk "mengisi ulang."

RX: Sebelum Anda mengatakan "ya" untuk setiap acara dan berkumpul, pastikan Anda akan bersenang-senang dan menyehatkan koneksi yang kuat dan positif dengan teman dan anggota keluarga. Jika Anda mulai merasa usang atau kehilangan kontak dengan perasaan dan kebutuhan Anda, istirahatlah dari kegiatan sosial dan luangkan waktu sendirian sehingga Anda dapat menghubungkan kembali dengan diri sendiri.

Jika Anda seorang barfly sebelum Covid-19 menempatkan kami di kuncian, Anda mungkin jemaat untuk sosialisasi dan suasana bar lingkungan Anda. Ketika batasan telah diangkat, pergi minum sendiri. Tapi hati-hati jangan sampai terbawa.

Minum terlalu banyak berbahaya dan jika Anda membuatnya kebiasaan setelah penguncian selesai, Anda menuju jalan yang tidak sehat dan, menurutHarvard School of Public Health, "Minum berat dapat mengambil korban pada tubuh. Ini dapat menyebabkan peradangan hati (hepatitis alkoholik) dan menyebabkan jaringan parut hati (sirosis), penyakit yang berpotensi fatal."

RX: Tidak ada definisi tunggal untuk "minum moderat," tetapi umumnya hanya berarti satu minuman beralkohol per hari, yang sama dengan "12 ons bir, lima ons anggur, atau 1 ½ ons roh."

Anda akhirnya dapat mulai menambahkan kegiatan sosial dan pertemuan komunitas kembali ke jadwal Anda. Tetapi tidak peduli seberapa bersemangat Anda untuk pembatasan untuk mengangkat dan keluar dan tentang, penting untuk tidak melampaui diri.

Menurut A.belajardalamJurnal Penelitian Pemasaran, kecemasan adalah umum dengan mereka yang memiliki jadwal yang menuntut. Peserta dalam penelitian ini mengakui perasaan bersalah ekstrem ketika mereka harus memilih antara acara sosial. Studi ini menyimpulkan bahwa "merasa ditekan untuk waktu dapat memiliki banyak konsekuensi berbahaya, seperti kesehatan yang lebih buruk, kesulitan tidur, dan depresi."

RX: Jika Anda mendorong diri Anda untuk berlebihan untuk acara dan pertemuan sosial, Anda bahkan mungkin tidak menikmati pengalaman ini karena stres dan rasa bersalah. Perlahan kemudahan kembali ke pemesanan kalender sosial Anda dan jangan menekan diri Anda untuk melakukan segalanya sekaligus.

Jika Anda seperti banyak selama karantina, Anda mungkin telah memulai proyek baru atau mengambil hobi baru untuk menghabiskan waktu di rumah. Jika Anda belajar cara memainkan alat musik atau mengerjakan proyek seni dan kerajinan, jangan menyerah hanya karena pembatasan diangkat.

RX: Ketika pembatasan mengangkat, akan mudah untuk menjadi terganggu dengan bergaul dengan teman atau pergi makan. Pertimbangkan tetap dengan hobi baru yang Anda bersihkan selama waktu Anda di rumah. Jika Anda merasakan kepuasan ketika Anda melukis rumah burung atau berkebun, terus menenun proyek-proyek ini ke dalam jadwal harian Anda.

Salah satu hasil positif isolasi sosial adalah semakin populernya obrolan video. Banyak orang telah menjangkau teman dan anggota keluarga yang hidup jauh lebih sering daripada sebelumnya. Menghubungkan dengan orang yang dicintai yang tidak hidup dekat adalah penting untuk kesehatan dan kesehatan mereka.

Berdasarkansebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Lifestyle Medicine, "Dukungan sosial dan perasaan terhubung dapat membantu orang mempertahankan indeks massa tubuh yang sehat, mengendalikan gula darah, meningkatkan kelangsungan hidup kanker, mengurangi mortalitas kardiovaskular, mengurangi gejala depresi, mengurangi gejala gangguan stres posttraumatik, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan."

RX: Terus menjangkau orang-orang terkasih yang tinggal jauh, bahkan setelah batasan telah diangkat. Anda mungkin telah menjadwalkan game Chat Chat Chilt mingguan dengan bibi Anda di Tulsa atau Sabtu malam happy hour dengan sepupu Anda di NYC. Sementara frekuensi kumpul-kumpul virtual ini dapat berkurang ketika kota Anda dibuka kembali, koneksi ini penting. Buat jadwal baru yang membantu Anda memelihara mereka.

Ketakutan akan Covid-19 selama karantina mungkin membuat Anda sangat berhati-hati tentang apa yang Anda sentuh ketika Anda di depan umum. Bahkan jika batasan diangkat, masih penting untuk menyadari kuman dan bakteri yang mungkin Anda eksposa di depan umum.

BerdasarkanSebuah studi yang dilakukan oleh National Sanitasi Foundation International (NSF), barang-barang yang terserah di tempat-tempat umum termasuk spigot air mancur, baki kafetaria, kotak pasir di taman umum, pengontrol video teater, dan alat musik sekolah. Barang-barang ini memiliki jumlah pelat aerobik (APC), atau populasi bakteri umum, yang diukur lebih dari 100 di setiap inci persegi.

RX: Berhati-hatilah untuk tidak menyentuh wajah Anda atau meletakkan jari-jari Anda ke mulut jika Anda telah menyentuh permukaan publik sampai Anda benar-benar mencuci tangan.

Ketika kota Anda dibuka kembali karena ancaman Coronavirus telah menurun, Anda mungkin ingin bergegas ke bar, restoran, dan toko. Kita semua ketinggalan memiliki perusahaan ini sebagai bagian dari jadwal rutinitas dan sosial harian kita.

Tapi jangan lupa tentang taman negara, jalur hiking komunitas, danau lokal, atau pantai. Koneksi kami dengan alam adalah bagian penting dari kesehatan mental kita dan dapat meningkatkan suasana hati Anda secara instan. BerdasarkanJason Strauss dari Cambridge Health Alliance, "Memiliki sesuatu yang menyenangkan untuk fokus seperti pohon dan tanaman hijau membantu mengalihkan pikiran Anda dari pemikiran negatif, sehingga pikiran Anda menjadi kurang penuh dengan kekhawatiran."

RX: Buatlah sifat bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, tidak peduli seberapa besar Anda kehilangan bar atau toko pakaian favorit Anda. Strauss merekomendasikan, "Apa pun dari 20 hingga 30 menit, tiga hari seminggu, untuk pekan tiga hari reguler di hutan sangat membantu. Intinya adalah membuat interaksi Anda menjadi bagian dari gaya hidup normal Anda."

Dengan pembatasan diangkat di kota Anda, Anda mungkin berpikir tidak apa-apa untuk mendengarkan dan berhenti memperhatikan pembaruan terbaru. Namun, penting untuk terus mengetahui apa yang terjadi dengan situasi Covid-19 dan bagaimana berita lokal lainnya dapat berdampak pada hidup Anda.

RX: Meskipun Anda mungkin tidak merasa perlu mengakses sumber berita 24/7, tetap diperbarui pada pembatasan terbaru di area lokal Anda sehingga Anda tahu Anda mengikuti aturan. Dengan cepat 15 menit dengan sumber berita tepercaya setiap hari, Anda juga dapat belajar tentang topik-topik penting lainnya, seperti cuaca dan acara lokal Anda.

Dengan begitu banyak waktu di tangan Anda dalam isolasi diri, Anda mungkin telah mengambil kebiasaan baru yang sehat: latihan sehari-hari. Ketika kota Anda dibuka kembali, mudah untuk kembali ke kebiasaan lama Anda dan gaya hidup yang sibuk yang tidak termasuk aktivitas fisik.

Tetapi memindahkan tubuh Anda setiap hari sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. MenurutCDC, Aktivitas fisik harian baik untuk "meningkatkan kesehatan otak Anda, manajemen berat badan, mengurangi penyakit, memperkuat tulang dan otot Anda, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan kegiatan sehari-hari."

RX: Masukkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda sehingga Anda dapat terus meningkatkan kesehatan Anda. CDC menyimpulkan bahwa, "orang dewasa mendapatkan sebagian besar manfaat kesehatan ini ketika mereka melakukan setara dengan 150 hingga 300 menit (2 jam dan 30 menit hingga 5 jam) dari aktivitas fisik aerobik intensitas moderat setiap minggu."

Di sebagian besar area saat penguncian selama pandemi, Anda masih dapat memesan makanan takeout atau pengiriman dari banyak restoran. Namun, sebagian besar keluarga menemukan diri mereka memasak di rumah lebih sering sambil menjauhkan sosial daripada sebelumnya. Manjakan makan di restoran atau mengambil gigitan cepat sambil menjalankan tugas pasti akan lebih umum ketika batasan mulai terangkat.

Tetapi jangan kehilangan motivasi Anda untuk memasak di rumah. Memamerkan keterampilan kuliner Anda dapat membuat Anda dan anggota keluarga Anda lebih sehat. BerdasarkanJulia A. Wolfson, Ph.D., MPPDari University of Michigan School of Health, "Ketika orang-orang memasak sebagian besar makanan mereka di rumah, mereka mengkonsumsi lebih sedikit karbohidrat, lebih sedikit gula, dan lebih rendah lemak daripada mereka yang memasak kurang atau tidak sama sekali - bahkan jika mereka tidak berusaha kehilangan berat."

RX: AbelajarDiterbitkan oleh Johns Hopkins University Bloomberg School of Public Health dan dilakukan oleh Dr. Wolfson menemukan bahwa mereka yang memasak di rumah enam hingga tujuh malam setiap minggu juga mengkonsumsi lebih sedikit kalori ketika mereka pergi makan. Jadwal Anda pasti akan sibuk ketika kota Anda dibuka kembali, tetapi menjadikannya titik untuk memasak dari rumah setidaknya beberapa kali per minggu mungkin merupakan keputusan terbaik untuk kesehatan Anda.

Suatu hari segera, musik live akan menjadi hal yang lain, bahkan jika itu membutuhkan tempat duduk yang menjauhkan secara sosial.Namun, penting untuk melindungi pendengaran Anda ketika Anda berada dalam situasi apa pun yang mencakup suara keras atau musik. Menurut A.belajarDiterbitkan dalam.Perbatasan dalam psikologi, rata-rata "tingkat suara dari diskotik dan konser rock adalah 103,4 dBA." Tingkat suara di tempat kerja rata-rata sekitar 85 DBA (desibel).

Paparan terhadap tingkat kebisingan yang meningkat selama periode waktu ini dapat menyebabkan gangguan pendengaran. AbelajarDiterbitkan dalam.Operasi Leher Kepala Jama Otolaryngology Kesimpulan: "Penggunaan Earplug efektif dalam mencegah gangguan pendengaran sementara setelah paparan musik yang keras."

RX: Bahkan jika Anda hanya melihat musik live atau mengunjungi klub malam yang keras sesekali, gunakan penyumbat telinga untuk melindungi pendengaran Anda. Jika Anda ingin menikmati konser selama bertahun-tahun yang akan datang, penting untuk selalu melindungi telinga Anda.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan memastikan tubuh Anda memiliki semua vitamin yang diperlukan untuk memerangi virus mungkin di bagian atas pikiran Anda dalam isolasi. Selama pesanan tinggal di rumah, banyak yang beralih ke suplemen vitamin untuk membantu sistem kekebalan tubuh mereka dalam memerangi Coronavirus.

Ketika batasan diangkat, Anda mungkin masih ingin mempertimbangkan untuk menjaga rejimen vitamin Anda di tempat. MenurutHarvard School of Public Health, "Vitamin dan mineral adalah mikronutrien yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melaksanakan berbagai fungsi normal. Multivitamin dapat memainkan peran penting ketika persyaratan gizi tidak memenuhi diet saja."

RX: Cobalah untuk mendapatkan dosis vitamin dan mineral harian Anda dari sumber makanan. Kekurangan vitamin D adalah umum dan menurut abelajarDiterbitkan diJurnal Farmakologi dan Farmakotherapuetika, sekitar 50% dari populasi tidak mendapatkan cukup setiap hari. "Multivitamin tradisional mengandung sekitar 400 IU vitamin D, tetapi banyak multivitamin sekarang mengandung 800 hingga 1000 IU." Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen vitamin yang mungkin tepat untuk Anda.

Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini37 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Coronavirus.